៧ ជំហាន ដែលសាមញ្ញបំផុត តែមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់សម្រាប់អ្នកដែលចង់បានរាងស្អាត!!!

ចូរគិតពីចំនួនដងដែលអ្នកបានសន្យាខ្លួនឯងថាអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នក​ ពាក្យថាចាំ "ថ្ងៃស្អែកៗ" តើមានប៉ុន្មានដង? ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកកំពុងតែរង់ចាំវិធីសាស្រ្តដើម្បីជួយអ្នក ហើយធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានទំនុកចិត្តបន្ថែមទៀតនោះគឺការទទឹងរង់ចាំនោះបានមកដល់ហើយ ។

Bright Side បានរកឃើញវិធីដ៏ល្អបំផុត ដើម្បីកម្ចាត់ភាពអវិជ្ជមានក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក និងបញ្ហាសុខភាពមួយចំនួនក្នុងពេលតែមួយ។ តោះអនុវត្តន៍ទាំងអស់គ្នា។

1. Slowly start changing your lifestyle.

1

អ្នកត្រូវយល់ថា គ្រាន់តែការហ្វឹកហ្វឺនមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកល្អឥតខ្ចោះនោះទេ។ បាទ! វាគួរតែជាការរួមបញ្ចូលគ្នា នៃរបៀបរស់នៅ និងលំហាត់ប្រាណទៀតទើបល្អ។ តាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដែលមិនល្អអ្នកនឹងមិនត្រឹមតែបំបាត់ភាពអវិជ្ជមានរបស់អ្នកតែប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងជួយដល់បញ្ហាសុខភាពជាច្រើនបានទៀតផង។

ដំបូងយើងសូមពិចារណារបបអាហាររបស់អ្នក។ វាមិនគួរមានភាពអត់ឃ្លាននោះទេប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញវាគួរតែជាអាហារត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងអប្បបរមានៃជាតិខ្លាញ់មិនល្អ។ ហើយកុំភ្លេចផឹកទឹកច្រើន! នេះសំខាន់ណាស់។

2. Boost your intake of protein.

1

ចាប់ផ្តើមបញ្ចូលជាតិប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ទៅរបបអាហាររបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកមិនបានទទួលទានគ្រប់គ្រាន់។ នេះអាចជួយអ្នកក្នុងការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ និងធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អពេញលេញ។

មានការស្រាវជ្រាវដែលបានបង្ហាញថាអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនច្រើនជួយបន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះបានលឿន។

3. Set up an aerobic fitness routine.

3

Cardio គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណអោយបានទៀងទាត់ ដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់។ ដូចគ្នានេះផងដែរវានឹងជាការល្អដើម្បីពិគ្រោះជាមួយគ្រូបណ្តុះបណ្តាលដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈដែលអាចណែនាំអ្នកអំពីកម្មវិធីហាត់ប្រាណដ៏ល្អប្រសើរ។

ប្រហែលជាអ្នកអាចចាប់ផ្តើមរត់រយៈពេល 30 នាទី រាងរាល់ថ្ងៃងៃហើយបន្ទាប់មកអ្នកអាចបង្កើនពេលវេលារត់អោយបានយូរជាងនេះ។

4. Cut your alcohol consumption.

4

គ្រឿងស្រវឹង និងកីឡាគឺមិនត្រូវគ្នាទេ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវហ្វឹកហាត់នៅថ្ងៃបន្ទាប់វាជាការប្រសើរក្នុងការគិតហើយគិតទៀត មុននឹងអ្នកត្រូវផឹកគ្រឿងស្រវឹង។ ជាបឋមវាជាបន្ទុកមួយបន្ថែមទៀតទៅលើបេះដូងរបស់អ្នក។ ទីពីរ វាបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ឃ្លានទោះបីជាអ្នកមិនស្រេកឃ្លានក៏ដោយ។

5. Do Russian twists.


5

6

ការហាត់ប្រាណរបស់រុស្ស៊ីអាចមានប្រសិទ្ធិភាពចាប់តាំងពីពួកគេមានភាពរឹងមាំជាងអ្នកអង្គុយធម្មតា។

អង្គុយនៅលើកំរាល់ព្រំហើយបញ្ឈរជង្គង់។ ប្រើកូនថ្មរ ឬដុំដែក សម្រាប់បន្ថែមទម្ងន់ខណៈពេលដែលបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកពីម្ខាងទៅម្ខាងទៀត។

6. Do side plank lifts.

7

យកទីតាំងចំហៀងជាមួយនឹងកែងដៃត្រគាកនិងជើងរបស់អ្នកនៅលើដី។ រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យមានលំនឹងចាប់ផ្តើមដោយការលើកដងខ្លួនរបស់អ្នកពីដី។អនុវតន៍យឺត ៗដោយលើកដងខ្លួនរបស់អ្នកឡើងលើ ចុះក្រោម។ ធ្វើបែបនេះអោយបានច្រើនដងនិងបែបនេះនៅដងខ្លួនម្ខាងទៀត។

វាជាការសំខាន់ដើម្បីរក្សារាងកាយរបស់អ្នកត្រង់។

7. Do bicycle crunches.

8

ទម្រេតខ្នងរបស់អ្នកលើព្រំ ដោយជើងរបស់អ្នកជាប់គ្នានិងកែងដៃរបស់អ្នក​ ហើយប្រអប់ដៃគឺ នៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ដោយមិនមែនរុំ។ ចាប់ផ្តើមដោយការលើកស្មារបស់អ្នកនិងផ្នែកខាងលើត្រឡប់មកវិញដល់កម្រាល។ រំកិលកែងដៃខាងស្តាំរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នកហើយបត់ជង្គង់។

អ្នកគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះឱ្យលឿនបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

Bonus: Examples of successfully reducing love handles

11

13

ប្រភពដើម៖ Bright Side

ប្រែសម្រួលដោយ៖ Howdy Crusher