ទទួលទានទឹកតែត្រូវពេល នឹងផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍ល្អដល់សុខភាព និងថែមទាំងជួយសម្រកទម្ងន់ថែមទៀត

• 2020-11-08

តែមានផ្ទុកនូវវីតាមីនជាច្រើនដូចជា សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មល្អសម្រាប់សុខភាព និងការពារជំងឺជាច្រើន។ ការទទួលទានទឹកតែឱ្យបានល្អត្រឹមត្រូវទៅតាមពេលវេលា នឹងជួយសម្រកទម្ងន់ថែមទៀតផង។

១. កុំផឹកតែពេលព្រឹកព្រលឹម

ពេលវេលាមួយក្នុងចំណោមពេលវេលាទាំងនោះ អ្នកមិនគួរផឹកតែបៃតងពេលព្រឹកនៅពេលក្រពះនៅទទេ និងពេលឃ្លាននោះឡើយ។ ហេតុផលនៅក្នុងតែបៃតងមានសមាសធាតុជាច្រើននៃជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដែលអាចបំផ្លាញថ្លើម និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារបានយ៉ាងងាយស្រួល។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកតែក្នុងអំឡុងពេលនេះវានឹងបណ្តាលឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ ហើយអាចជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់ថ្លើម ព្រោះតែបៃតងមានផ្ទុកនូវសមាសធាតុដែលគេហៅថា catechins ។ កំហាប់ខ្ពស់នៃថ្នាំ catechins អាចបណ្តាលឱ្យខូចថ្លើម។

អ្នកគួរតែផឹកតែបៃតងនៅពេលព្រឹកចាប់ពីម៉ោង ១០-១១ ឬនៅពេលល្ងាចមុនពេលចូលគេងប្រហែល ២-៣ ម៉ោង។ នៅពេលដែលអ្នកផឹកវានៅពេលនេះវានឹងជម្រុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នកដើម្បីជួយអ្នកឱ្យដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលលើស។

២. ផឹកតែបៃតងនៅចន្លោះពេលទទួលទានអាហារ

វិធីល្អបំផុតមួយក្នុងការផឹកតែសម្រាប់សុខភាពអ្នក ល្អបំផុតក្នុងការផឹកតែបៃតងពីរម៉ោងមុន ឬក្រោយពេលបរិភោគអាហារ ដើម្បីទទួលបានបរិមាណសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនបំផុតដែលល្អសម្រាប់ការស្រូបយកជាតិដែក។ នៅពេលអ្នកជាអ្នកជំងឺស្លេកស្លាំង ចូរចៀសវាងផឹកតែបៃតងព្រោះវានឹងធ្វើឱ្យស្ថានភាពអ្នកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

លើសពីនេះអ្នកក៏គួរតែចៀសវាងតែបៃតងជាមួយនឹងអាហារ ព្រោះវាអាចកាត់បន្ថយការស្រូបយកវីតាមីនB1។ កង្វះវីតាមីន B1 អាចបណ្តាលឱ្យស្ពឹកដែលធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពមិនល្អ។

៣. ផឹកតែបៃតងមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ប្រសិនបើអ្នកចង់ផឹកតែដែលមានសុខភាពល្អ អ្នកមិនត្រូវផឹកវាមុនពេលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណទេ ការផឹកតែបៃតងអាចជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានដោយសារវត្តមាននៃជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ គ្រឿងផ្សំជាតិកាហ្វេអ៊ីនជួយបង្កើនថាមពល និងជួយឱ្យអ្នកហាត់ប្រាណបានយូរធ្វើឱ្យងាយស្រួលក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

៤. ផឹកតែបៃតងពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង

នៅក្នុងតែមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលជាភ្នាក់ងាររំញោច ដែលងាយធ្វើឱ្យគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកផឹក ២-៣ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង និងផឹកជាមួយនឹងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់វាពិតជាល្អសម្រាប់សុខភាពអ្នក។

គ្រឿងផ្សំតែនឹងជួយបង្កើនការរំលាយអាហារក្នុងរាងកាយជួយឱ្យអ្នករំលាយអាហារបានល្អ ហើយក៏ជួយសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

៥. តើគួរទទួលទានទឹកតែប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃទើបល្អសម្រាប់សុខភាព?

យោងទៅតាមមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រនៃសាកលវិទ្យាល័យម៉ារីលែនបានឱ្យដឹងថា តែបៃតងចំនួន ២-៣ ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ ឬចន្លោះពី ១០០ ទៅ ៧៥០ មីលីក្រាមនៃការដកតែបៃតងក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវបានគេចាត់ទុកថាល្អបំផុរ។ នៅពេលដែលអ្នកទទួលទានតែច្រើនពេកវានឹងចាប់ផ្តើមដករាល់សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក ដែលផ្តល់ផលអាក្រក់ដល់សុខភាពអ្នកទៅវិញ៕

ប្រភព ៖ phunutoday.vn / ប្រែសម្រួល ៖ ភី អេក (ក្នុងស្រុក)