មូលហេតុ និងវិធីព្យាបាល នៃអាការៈរមួលក្រពើ!

ការរមួលក្រពើ គឺជាការកន្ត្រាក់ដោយអចេតនា ដែលកើតឡើងនៅក្នុងសាច់ដុំផ្សេងៗ។ ការកន្ត្រាក់ទាំងនេះ ច្រើនតែឈឺកន្ត្រាក់ខ្លាំង ហើយអាចប៉ះពាល់ដល់ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នាផងដែរ។

សាច់ដុំដែលទទួលរងផលប៉ះពាល់ ជាទូទៅរួមមានស្ថិតនៅផ្នែកខាងក្រោយនៃជើង ខាងក្រោមខ្នងភ្លៅ និងផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅ។ ការឈឺចាប់ខ្លាំងនៃការរមួលក្រពើ អាចធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់នៅពេលយប់ ឬធ្វើឱ្យពិបាកដើរ។

ការឈឺចាប់ភ្លាមៗស្រួចស្រាវមានរយៈពេលពី ២ - ៣ ទៅ ១៥ នាទី គឺជារោគសញ្ញាទូទៅបំផុតនៃការរមួលសាច់ដុំ។ ក្នុងករណីខ្លះ ដុំសាច់ដុំធំៗ នៅពីក្រោមស្បែកអាចរួមដំណើរជាមួយការរមួលក្រពើផងដែរ។

34689340e6da1d1e 01e38be5c104 Leg Cramps

១. មូលហេតុនៃការរមួលក្រពើសាច់ដុំ

ការរមួលសាច់ដុំមានមូលហេតុជាច្រើន។ រមួលក្រពើខ្លះ អាចបណ្តាលមកពីការប្រើសាច់ដុំច្រើនពេក។ វាកើតឡើងជាធម្មតានៅពេលអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ការរងរបួសសាច់ដុំ និងការខះជាតិទឹក ក៏អាចបណ្តាលឱ្យរមួលក្រពើដែរ។ ការខះជាតិទឹក គឺជាការបាត់បង់ជាតិទឹកច្រើនពេកនៅក្នុងខ្លួន។

កម្រិតទាបនៃសារធាតុរ៉ែខាងក្រោមណាមួយ ក៏ជាចំណែកដល់មុខងារសាច់ដុំដែលមានសុខភាពល្អ ក៏អាចបណ្តាលឱ្យរមួលក្រពើផងដែរ ៖

- កង្វះកាល់ស្យូម

- កង្វះប៉ូតាស្យូម

- កង្វះសូដ្យូម

- កង្វះម៉ាញ៉េស្យូម

Calf Muscle Cramp

ក្នុងករណីខ្លះ ស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រអាចបណ្តាលឱ្យរមួលសាច់ដុំ។ លក្ខខណ្ឌទាំងនេះរួមមាន ៖

- ការបង្ហាប់សរសៃប្រសាទឆ្អឹងខ្នង ដែលអាចបណ្តាលឱ្យរមួលសាច់ដុំនៅជើងនៅពេលដើរ ឬឈរ។

- ភាពស្រវឹង

- មានផ្ទៃពោះ

- ខ្សោយតម្រងនោម

- អ័រម៉ូនទាប

ចំណែកមូលហេតុផ្សេងទៀតនៃការរមួលក្រពើសាច់ដុំ មិនទាន់ត្រូវបានគេដឹងនៅឡើយទេ។

Images_what Causes Leg Cramps_red Spot Man Leg Cramp

២. ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ

ការរមួលសាច់ដុំ ជាធម្មតាមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ ហើយមិនត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ខាងវេជ្ជសាស្ត្រទេ។ ទោះយ៉ាងណា អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ ប្រសិនបើការរមួលសាច់ដុំរបស់អ្នកធ្ងន់ធ្ងរ មិនមានភាពប្រសើរឡើងជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹង ឬបន្តអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ។ នេះអាចជាសញ្ញានៃស្ថានភាពសុខភាពមូលដ្ឋាន។

Leg Cramps


៣. ជម្រើសនៃការព្យាបាលសម្រាប់ការរមួលសាច់ដុំ

អ្នកអាចអនុវត្តការបង្ហាប់ក្តៅ ឬត្រជាក់ទៅសាច់ដុំដែលឈឺរបស់អ្នក នៅសញ្ញាដំបូងនៃការស្ពឹក ដើម្បីបន្ថយការឈឺចាប់នៃការរមួលសាច់ដុំ។ អ្នកអាចប្រើចំណុចណាមួយដូចខាងក្រោម ៖

ក. ទទួលទានទឹកឱ្យបានច្រើន

ខ. ទទួលទានអាហារដែលសម្បូរទៅដោយជាតិរ៉ែចាំបាច់

គ​. ធ្វើការម៉ាស្សា

ឃ. ស្អំជាមួយនឹងទឹកក្ដៅឧណ្ហៗ ឬទឹកកក

ង. សន្ធឹងសាច់ដុំដោយប្រើកន្សែង។

What Are Leg Cramps

ប្រសិនបើការឈឺចាប់របស់អ្នកមិនមានភាពប្រសើរឡើង សូមសាកល្បងប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាកដូចជាថ្នាំ ibuprofen ។ វាក៏អាចជួយសម្រួលឱ្យសាច់ដុំទន់មកវិញផងដែរ។

ការរមួលសាច់ដុំអាចរំខានដល់ដំណេករបស់អ្នក។ ប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើងញឹកញាប់ សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីថ្នាំបន្ធូរសាច់ដុំ។ ថ្នាំនេះជួយបន្ធូរសាច់ដុំរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យបាត់ស្ពឹកស្រពន់។

ការគ្រប់គ្រងមូលហេតុដែលបណ្តាលឱ្យរមួលក្រពើ អាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញារបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង និងធូរស្បើយពីការស្ពឹកស្រពន់ ឧទាហរណ៍ ៖ គ្រូពេទ្យអាចណែនាំឱ្យប្រើថ្នាំគ្រាប់ ប្រសិនបើកម្រិតកាល់ស្យូម ឬប៉ូតាស្យូមទាបកំពុងបង្កឱ្យមានការរមួលក្រពើ។

5ebec2bbf34d0576914bd0a4

៤. ការការពារការរមួលសាច់ដុំ

មធ្យោបាយងាយបំផុត ដើម្បីបង្ការការរមួលសាច់ដុំ គឺត្រូវចៀសវាង ឬដាក់កម្រិតលើលំហាត់ដែលធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកតឹង និងបណ្តាលឱ្យរមួលក្រពើ។

៥. កំណត់ចំណាំ

- អ្នក​ក៏​អាច​លាត ឬឡើងកម្តៅមុនពេលចូលរួមលេងកីឡា និងហាត់ប្រាណ។ ការខកខានមិនបានឡើងកម្តៅ អាចបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំរបួស។

- កុំធ្វើលំហាត់ប្រាណភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញុំាអាហាររួច។

- បន្ថយការទទួលទានអាហារ និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដូចជាកាហ្វេ និងសូកូឡា។

- ត្រូវប្រាកដថា អ្នកផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីចៀសវាងការខះជាតិទឹក។ រាងកាយរបស់អ្នកបាត់បង់ជាតិទឹកច្រើន នៅពេលហាត់ប្រាណ ដូច្នេះបង្កើនបរិមាណរាវរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ។

- បង្កើនការទទួលជាតិកាល់ស្យូម និងប៉ូតាស្យូមតាមធម្មជាតិ ដោយផឹកទឹកដោះគោ និងទឹកក្រូច ឬញុំាចេក។

Calambres Musculares

គួរបញ្ជាក់ផងដែរថា អាការៈរមួលក្រពើនេះដែរ តែងតែកើតឡើង​លើ​មនុស្ស​គ្រប់​វ័យ មិន​ថា ស្រី​ ឬ​ប្រុសនោះទេ ក៏ប៉ុន្តែ​ភាគច្រើន​កើត​លើអ្នកប្រើកម្លាំងច្រើន ដូចជា​អត្តពលិក មនុស្ស​វ័យ​ចាស់ ស្ត្រី​មានគភ៌ និង​ក្មេង​ជំទង់។

ករណីចាំបាច់ ចូរពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក អំពីការប្រើថ្នាំបំប៉ន វីតាមីនដើម្បីធានាថារាងកាយរបស់អ្នកទទួលបានការផ្គត់ផ្គង់ចាំបាច់នៃសារធាតុចិញ្ចឹម និងសារធាតុរ៉ែបានគ្រប់គ្រាន់៕

Download

ប្រភព ៖ Healthline / ប្រែសម្រួល ៖ ភី អេក (ក្នុងស្រុក)