១៣ ទម្លាប់នេះត្រូវតែជៀសវាង បើមិនចង់ឱ្យខួរក្បាលចុះខ្សោយ​ និងបង្កឱ្យអសមត្ថភាពខួរក្បាល

ដូចទៅនឹងសរីរាង្គដទៃទៀតនៃរាងកាយមនុស្សយើងដែរ ខួរក្បាលរបស់យើងអាចទទួលរងពីកត្តាផ្សេងៗ សូម្បីតែសរីរាង្គដែលមិនច្បាស់លាស់ក៏ដោយ។

យោងតាមគេហទំព័រ Bright Side នឹងប្រាប់អ្នកអំពីទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរដល់ខួរក្បាលរបស់អ្នក។

13. កង្វះទំនាក់ទំនង

13 Unexpected Things That Harm Your Brain

© depositphotos

ការសិក្សាមួយធ្វើឡើងនៅសាកលវិទ្យាល័យមីឈីហ្គែននៃសហរដ្ឋអាមរិក បានបង្ហាញថាសូម្បីតែការប្រាស្រ័យទាក់ទងត្រឹមតែ ១០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃក៏អាចបង្កើនសមត្ថភាពផ្លូវចិត្តបានដែរ។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការចេញទៅក្រៅនិងជជែកជាមួយមនុស្សដំបូងដែលអ្នកឃើញទេ - ការនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិ ឬសាច់ញាតិតាមទូរស័ព្ទក៏ជួយជំរុញសមត្ថភាពខួរក្បាលផងដែរ។

12. ញ៉ាំអាហារ ឬភេជ្ជៈមានជាតិស្ករច្រើន

13 Unexpected Things That Harm Your Brain

© depositphotos

យោងតាមការស្រាវជ្រាវ បរិមាណស្ករដ៏ច្រើនជះឥទ្ធិពលយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់កត្តាប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់ខួរក្បាល ឬ BDNF ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការផលិតកោសិកាប្រសាទ (កោសិកាខួរក្បាល)។ ជាពិសេស ​BDNF មានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការបង្កើតការចងចាំនិងការរៀនសូត្ររយៈពេលវែង។

11. កង្វះលំហាត់ខួរក្បាល

13 Unexpected Things That Harm Your Brain

© wikimedia

យោងទៅតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ ផលិតភាពសំខាន់របស់ខួរក្បាលត្រូវបានឈានដល់អាយុ 16-25 ឆ្នាំបន្ទាប់ពីនោះវានឹងថយចុះបន្តិចម្តង ៗ ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយការស្រាវជ្រាវទូលំទូលាយបានបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណខួរក្បាលទៀងទាត់ (ការអានសៀវភៅ ការដោះស្រាយដោយប្រើខួរក្បាលរិះគិត) អាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវដំណើរការរបស់ខួរក្បាលយ៉ាងខ្លាំង សូម្បីតែមនុស្សដែលមានរោគសញ្ញាដំបូងនៃជំងឺវង្វេងវង្វាន់ក៏ដោយ។

10. រំលងមិនញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក

13 Unexpected Things That Harm Your Brain

© pexels

ការសិក្សាបានបង្ហាញថាកុមារដែលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកទៀងទាត់ការសិក្សាល្អប្រសើរនៅសាលារៀនជាពិសេសនៅក្នុងមេរៀនវិទ្យាសាស្ត្រ។ ការមិនបរិភោគអាហារពេលព្រឹកបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះកម្រិតជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាម ដែលជាលទ្ធផលប៉ះពាល់ដល់មុខងារខួរក្បាល។

9. អាហារ​មិនល្អ

13 Unexpected Things That Harm Your Brain

© depositphotos

ការញ៉ាំអាហាររហ័សច្រើនពេកនៅក្នុងរបបអាហារ និងការទទួលទានអាហារច្រើនពេកប៉ះពាល់ដល់ការផ្សារភ្ជាប់គ្នារវាងកោសិកាខួរក្បាលហើយជាលទ្ធផលការបង្កបញ្ហាដល់ការបណ្តុះបណ្តាលនិងការបង្កើតការចងចាំរយៈពេលខ្លីនិងវែង។ លើសពីនេះការញ៉ាំអាហាររហ័សច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

8. ការ៉េម

13 Unexpected Things That Harm Your Brain

© depositphotos

អាហារត្រជាក់មួយចំនួន រួមទាំងការ៉េមអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកឈឺក្បាលភ្លាមៗ។ វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាអាហារត្រជាក់បង្រួមសរសៃឈាម។ រាងកាយព្យាយាមការពារការថយចុះកម្តៅ ការបញ្ជូនឈាមក្តៅទៅកាន់ខួរក្បាល ដែលជាហេតុធ្វើអោយសរសៃឈាមរីក។ វាជាភាពខុសគ្នានេះបើយោងតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រដែលបង្ហាញថាបង្កឱ្យមានការឈឺក្បាល។

7. ទូរស័ព្ទ

13 Unexpected Things That Harm Your Brain

© depositphotos


ការសិក្សាមួយលើសត្វកណ្តុរបានបង្ហាញពីការផ្សារភ្ជាប់គ្នារវាងជំងឺមហារីកខួរក្បាល និងការប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទដៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកមិនគួរស្អប់ស្មាតហ្វូនរបស់អ្នកទេ។ ផ្ទុយទៅវិញគ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យអ្នកប្រើឧបករណ៍បំពងសម្លេង ឬកាសសម្រាប់និយាយនិងកុំដាក់ទូរស័ព្ទនៅក្បែរខ្នើយពេលអ្នកគេង។

6. គ្របក្បាលពេលគេង

13 Unexpected Things That Harm Your Brain

© depositphotos. © depositphotos

នៅពេលយើងគេងយកភួយគ្របក្បាល នោះយើងកាត់បន្ថយបរិមាណអុកស៊ីសែនចូលក្នុងខ្លួនរបស់យើង ព្រោះក្នុងករណីនេះយើងត្រូវដកដង្ហើមនៅក្នុងខ្យល់ដែលបានកែច្នៃរួច ហើយដែលពោរពេញទៅដោយឧស្ម័នកាបូនឌីអុកស៊ីត។ ការណ៍នេះធ្វើឱ្យកង្វះអុកស៊ីសែនសម្រាប់ខួរក្បាលរបស់យើង។

5. ការខ្សោះជាតិទឹក

13 Unexpected Things That Harm Your Brain

© depositphotos © depositphotos

ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាខួរក្បាលរបស់មនុស្សគឺមានជាតិទឹក 70-80% ។ លើសពីនេះទៀតទឹកទទួលខុសត្រូវចំពោះការបញ្ជូនសារធាតុចាំបាច់ទៅខួរក្បាល។ ខួរក្បាលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅពេលវាមិនខ្វះទឹក។

4. គ្រឿងស្រវឹង

13 Unexpected Things That Harm Your Brain

© depositphotos © depositphotos

យោងទៅតាមអ្នកស្រាវជ្រាវការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងបំផ្លាញការតភ្ជាប់រវាងកោសិកាខួរក្បាល។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានព័ត៌មានល្អ: សម្រាប់អ្នកដែលឈប់ផឹកគ្រឿងស្រវឹង ខួរក្បាលនៅទីបំផុតនឹងវិលមករកភាពធម្មតាវិញ។

3. ជក់បារី

13 Unexpected Things That Harm Your Brain

© depositphotos © depositphotos

ដូចដែលការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញ ការជក់បារីមិនត្រឹមតែនាំឱ្យមានជំងឺមហារីកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏បង្កឱ្យមានការថយចុះនៃកម្រាស់របស់ខួរក្បាលផងដែរ។ ការបំផ្លាញបែបនេះអាចប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពផ្លូវចិត្តយ៉ាងខ្លាំង ព្រោះវាជាផ្នែកមួយនៃខួរក្បាលដែលក្នុងនោះមានការទទួលខុសត្រូវក្នុងការរិះគិត។

2. កង្វះការហាត់ប្រាណ

13 Unexpected Things That Harm Your Brain

© depositphotos © depositphotos

ខួរក្បាលត្រូវការការបណ្តុះបណ្តាលទៀងទាត់។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយត្រូវបានគេរកឃើញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានឥទ្ធិពលដល់ការសំយោគ BDNF  ហេតុដូចនេះហើយវាបង្កើនការចងចាំរយៈពេលវែង។

1. របបអាហារតឹងតែង

13 Unexpected Things That Harm Your Brain

© depositphotos

ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារតឹងរឹងវាមិនត្រឹមតែរាងកាយដែលស្រកទំងន់ប៉ុណ្ណោះទេ។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការដាក់កម្រិតយ៉ាងខ្លាំងទៅលើអាហារូបត្ថម្ភបណ្តាលឱ្យខួរក្បាលចុះខ្សោយ។ នេះគឺជាហេតុផលមួយទៀតដើម្បីឱ្យមានភាពសមហេតុផលជាងមុនក្នុងការតមអាហារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ កុំហត់នឿយនឹងការតមអាហារខ្លាំងពេក - គ្រាន់តែញ៉ាំអាហារណាដែលផ្តល់សុខភាប និងត្រឹមត្រូវ៕

ប្រែសម្រួល៖ ក្នុងស្រុក

ប្រភព៖​ Brightside