ទម្លាប់៥យ៉ាងប្រចាំថ្ងៃ ដែលបំផ្លាញចង្កេះរបស់អ្នកដោយមិនដឹងខ្លួន!

ទម្លាប់ទាំង ៥ យ៉ាងនេះ ដែលមនុស្សជាច្រើនតែងតែធ្វើ ហើយក៏ជាហេតុដែលធ្វើឱ្យខូចដល់ចង្កេះ និងបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាឆ្អឹងចង្កេះផងដែរ។ ដូច្នេះអ្នកគួរតែដឹង និងប្រុងប្រយ័ត្ន កុំឱ្យអ្វីៗហួសពេល។

១. ប្រើស្មាតហ្វូនជាប្រចាំ

Screen Shot 2020 12 21 At 10.48.04 PM

ការប្រើប្រាស់ទូរសព្ទធម្មតា គឺជាអ្វីដែលមនុស្សជាច្រើនតែងតែលេងជាប្រចាំ មានមនុស្សជាច្រើនដែលមិនទុកវាចោលក្នុងកាលៈទេសៈណាក៏ដោយ សូម្បីតែពេលបរិភោគអាហារ ឬទៅបង្គន់។

ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេ ព្រោះអេក្រង់ទូរស័ព្ទមិនដល់កម្រិតភ្នែកទេ ពេលប្រើវាអ្នកច្បាស់ជាត្រូវឱនក្បាលបណ្តាលឱ្យឆ្អឹងកពត់ និងលាតសន្ធឹង។ ការសិក្សាមួយក៏បានវាស់ទម្ងន់លើឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូននៅមុំផ្សេងៗគ្នា ហើយបានរកឃើញថា ប្រសិនបើអ្នកបត់ចុះក្រោម ៦០ ដឺក្រេដើម្បីមើលលើអេក្រង់ សម្ពាធគឺស្មើនឹងអ្នកកំពុងតែដាក់ក្មេងនៅលើស្មា។

ក្មេងមានទម្ងន់ ២៧ គីឡូក្រាមនៅលើស្មា។ នេះមើលទៅហាក់ដូចជាគ្មានគ្រោះថ្នាក់ទេ ប៉ុន្តែតាមពិតដាក់សម្ពាធយ៉ាងខ្លាំងទៅលើឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។

២. អង្គុយនៅកន្លែងធ្វើការយូរពេក

ALT TAG

មនុស្សជាច្រើនដោយសារតែទំនួលខុសត្រូវនៃការងារ ត្រូវអង្គុយច្រើនម៉ោងដែលធ្វើឱ្យសាច់ដុំរឹង និងអស់កម្លាំងបន្តិចម្តងៗ។ ជាពិសេសការអង្គុយយូរ និងអង្គុយនៅទីតាំងខុសក៏បណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាដូចជា ឈឺខ្នង ព្រោះឆ្អឹងខ្នងរងសម្ពាធខ្លាំងពេក។

ដូច្នេះមិនថានៅកន្លែងធ្វើការ ឬការសិក្សាអ្នកគួរតែប្តូររបត់នៃការអង្គុយ និងឈរឱ្យបានទៀងទាត់ដើម្បីចៀសវាងការកាន់រាងកាយក្នុងទីតាំងយូរពេក។ នេះបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងអស់កម្លាំងយ៉ាងងាយស្រួលនៅក្នុងតំបន់ចង្កេះ។

ក្រៅពីនេះការអសកម្មរយៈពេលយូរក៏ធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងចុះខ្សោយដែរ។ ដូច្នេះអ្នកអាចប្រើវិធីដូចជាអង្គុយ និងក្រោកឈរ ឬដើរឱ្យបានច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងចង្កេះក៏ដូចជាកាត់បន្ថយឆ្អឹងខ្នងដែលទ្រុឌទ្រោម។

៣. អង្គុយគងអន្ទាក់ខ្លា


Screen Shot 2020 12 21 At 10.47.56 PM

ក្មេងស្រីជាច្រើនតែងតែអង្គុយត្រង់ ហើយដាក់ជើងគងអន្ទាក់ខ្លា តែមិនដឹងពីគ្រោះថ្នាក់ដល់យជើង និងចង្កេះឡើយ។ នៅពេលអង្គុយត្រង់ឆ្អឹងជំនីរដំណើរការឈាមរត់នឹងត្រូវរាំងស្ទះ ហើយលទ្ធផលគឺការប្រមូលផ្តុំកំភួនជើងកកកុញឈាមបណ្តាលឱ្យជាតិខ្លាញ់លើស។

ជំនួសឱ្យការអង្គុយត្រង់គងអន្ទាក់ខ្លា ជើងអ្នកគួរតែអង្គុយដោយដាក់ជើងត្រង់ និងម៉ាស្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់ ដើម្បីជួយឱ្យចរន្តឈាមកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនបានប្រសើរជាងមុន ខណៈជួយកាត់បន្ថយការហើមការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់លើស។

៤. ផ្អៀងទៅលើកវត្ថុធ្ងន់ដោយដៃម្ខាង

Lifting And Moving Heavy Objects

ការផ្អៀងខ្លួនលើកវត្ថុធ្ងន់ដោយដៃម្ខាង នឹងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់តំបន់ចង្កេះ។ ជាពិសេសនៅពេលអ្នកលើកវត្ថុធ្ងន់ដោយដៃម្ខាង រាងកាយទាំងមូលនឹងផ្អៀងទៅម្ខាងដូចគ្នា។ នៅពេលនេះ ប្រសិនបើមិនប្រុងប្រយ័ត្នវាងាយស្រួលណាស់ដែលបណ្តាលឱ្យមានការវះកាត់ចង្កេះក៏ថាបាន។

ដូច្នេះសូមផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នេះ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការពត់ខ្លួនដើម្បីលើករបស់ធ្ងន់ៗ សូមអង្គុយចុះ បន្ទាប់មកប្រើជើងទ្រដើម្បីលើកវត្ថុធ្ងន់ដើម្បីកាត់បន្ថយការខូចខាតឆ្អឹងខ្នង។ នៅពេលកាន់វត្ថុធ្ងន់ៗ សូមប្រើដៃទាំងពីររបស់អ្នកដើម្បីរក្សាតុល្យភាពនៃកម្លាំងរាងកាយ ហើយកុំប្រើកម្លាំងខ្លាំងពេក។

៥. ពាក់ស្បែកជើងកែងខ្ពស់ជាប់ជាប្រចាំ

Screen Shot 2020 12 21 At 10.47.51 PM

នៅពេលពាក់ស្បែកជើងកែងកណ្តាលនៃរាងកាយរបស់យើងស្ថិតនៅផ្នែកខាងមុខ ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់កោងនៃឆ្អឹងខ្នង។ ការពាក់ស្បែកជើងកែងខ្ពស់រយៈពេលយូរនឹងប៉ះពាល់ដល់ឆ្អឹងខ្នង និងសាច់ដុំ ដូច្នេះវាមិនល្អសម្រាប់សុខភាពទាល់តែសោះ។

ដូច្នេះអ្នកគួរតែកាត់បន្ថយចំនួនដង ដែលអ្នកពាក់ស្បែកជើងកែងខ្ពស់ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ចង់ទៅអ្នកក៏គួរតែជ្រើសរើសស្បែកជើងកែងជើងទាប ឬបាតរាបស្មើដើម្បីកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ៕

ប្រភព ៖ Phuntoday / ប្រែសម្រួល ៖ ភី អេក (ក្នុងស្រុក)