យ៉ាងណាត្រូវយល់ដឹងរឿងនេះ! ឥរិយាបថគេងរបស់អ្នក ពិតជាជះឥទ្ធិពលដល់សុខភាពរបស់អ្នក

ជាមធ្យមមនុស្សយើងចំណាយពេល ២៥ ឆ្នាំក្នុងជីវិតនៃការគេង។ នេះគឺចាំបាច់ណាស់ ពីព្រោះការសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវគឺចាំបាច់សម្រាប់សុខុមាលភាពទូទៅរបស់មនុស្សយើង។ ការគេងឱ្យបានល្អត្រឹមត្រូវមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន - វាមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពរស់រវើកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យខួរក្បាលធ្វើការបានល្អប្រសើរបំផុតផងដែរ។

យើងទាំងអស់គ្នាដឹងថាពេលវេលាពិតជាមានតម្លៃណាស់ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់បំផុតដែលត្រូវចំណាយពេលវេលាគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវល្អ។ យោងតាមគេហទំព័រ Brightside ផ្តល់ជូនអ្នកនូវការវិភាគដ៏ស៊ីជម្រៅនៃទីតាំងគេងផ្សេងៗដើម្បីជួយអ្នកជ្រើសរើសឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។

១. គេងក្នុងទីតាំងផ្ងារត្រង់

How Your Sleeping Position Affects Your Health

ការគេងក្នុងទីតាំងផ្ងាររបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកទាំងសងខាងដាក់តម្រង់ចុះ។ ឥរិយាបថនេះស្រដៀងទៅនឹងទីតាំង Savasana ដែលបង្កើតក្នុងការហាត់យូហ្គា។ ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាទីតាំងដូចទាហាន វាត្រូវបានអ្នកជំនាញនិយាយថាមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន។

គុណសម្បត្តិ៖

-ទីតាំងល្អឥតខ្ចោះដើម្បីសម្រួលឆ្អឹងខ្នង ក និងដៃ។

-ជួយកែលម្អឥរិយាបថទាំងមូល។

-កាត់បន្ថយការចាល់អាស៊ីត។

-ជួយថែរក្សាដើមទ្រូង។

-ព្យាបាលការគេងមិនលក់។

-កាត់បន្ថយឱកាសនៃការឈឺក្បាល។

-ការពារស្នាមជ្រួញលើផ្ទៃមុខ។

គុណវិបត្តិ៖

-ឥរិយាបថនេះអាចធ្វើឱ្យស្រមុកកាន់តែលឺ ចំពោះមនុស្សដែលទទួលរងពីការគេងមិនដកដង្ហើមតាមច្រមុះ។

-អាចប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរដល់ទារកក្នុងផ្ទៃ។

-អាចបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នង។

ដំណោះស្រាយ៖

ព្យាយាមគេងផ្ងារដោយគ្មានខ្នើយ។ វានឹងធ្វើឱ្យរាងកាយអ្នកស្ថិតក្នុងទីតាំងត្រឹមត្រូវហើយអាចជួយកាត់បន្ថយការស្រមុក។

ការប្រើខ្នើយធំមួយនៅពីក្រោមជង្គង់របស់អ្នកនឹងជួយទ្រទ្រង់ខ្សែកោងធម្មជាតិនៃខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។

២. គេងក្នុងទីតាំងទម្រង់ផ្កាយសមុទ្រ

How Your Sleeping Position Affects Your Health

ទីតាំងគេងនេះក៏ជាទីតាំងគេងផ្ងារដែរ។ នៅក្នុងទីតាំងនេះមនុស្សគេងផ្ងារប៉ុន្តែដោយដៃនិងជើងទាំងសងខាងរបស់ពួកគេកន្ធែកចេញ។

គុណសម្បត្តិ៖

-ទីតាំងល្អឥតខ្ចោះដើម្បីសម្រាកឆ្អឹងខ្នង និងក។

-ព្យាបាលការគេងមិនលក់។

-កាត់បន្ថយឱកាសនៃការឈឺក្បាល។

-ជួយកាត់បន្ថយការចាល់អាស៊ីតចាប់តាំងពីក្បាលឡើងខ្ពស់ហើយក្រពះអាចអង្គុយនៅខាងក្រោមបានដូច្នេះសារធាតុពីក្រពះមិនអាចចូលបំពង់អាហារម្តងទៀតបានទេ។

-ការពារស្នាមជ្រីវជ្រួញលើផ្ទៃមុខនិងស្បែក។

-កាត់បន្ថយឱកាសនៃការឈឺក្បាល។

-វាជួយកាត់បន្ថយការចាល់អាស៊ីតចាប់តាំងពីទីខ្ពស់ពីក្បាលដល់ក្រពះខាងក្រោម ដូច្នេះសារធាតុពីក្រពះមិនអាចចូលបំពង់អាហារម្តងទៀតបានទេ។

-ការពារស្នាមជ្រីវជ្រួញលើផ្ទៃមុខ និងស្បែក។

គុណវិបត្តិ៖

-ក្នុងឥរិយាបថនេះអាចធ្វើឱ្យស្រមុកកាន់តែខ្លាំងចំពោះមនុស្សដែលគេងមិនដកដង្ហើមតាមច្រមុះ។

-ទីតាំងឆ្គងរបស់ដៃអាចដាក់សម្ពាធលើសរសៃប្រសាទនៅត្រង់ស្មាដែលបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់។

-អាចបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នង។

ដំណោះស្រាយ៖

ជៀសវាងប្រើខ្នើយពេលគេងក្នុងទីតាំងនេះដើម្បីឱ្យក្បាល ក និងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកសម្រាកក្នុងទីតាំងបែបធម្មជាតិ។

៣. គេងក្នុងទីតាំងកំណត់

How Your Sleeping Position Affects Your Health

ពេលកំពុងគេងក្នុងឥរិយាបថនេះអ្នកគេងក្នុងទីតាំងផ្អៀងទៅចំហៀងដោយដៃទាំងសងខាងដាក់ស្របនឹងជើង ក្នុងវាត្រូវបានអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យគេងផ្អៀងទៅខាងឆ្វេង ដើម្បីសម្រាកសរីរាង្គសំខាន់ៗរបស់អ្នកឱ្យបានប្រសើរ។

គុណសម្បត្តិ៖

-ទីតាំងគេងសមស្របសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងនៅពេលវាទទួលបានការគាំទ្រពេញលេញទៅតាមខ្សែកោងធម្មជាតិរបស់វា។

-ការពារការឈឺខ្នង និងក។

-កាត់បន្ថយការគេងស្រមុក។

-នេះគឺជាទីតាំងគេងល្អបំផុតសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។

គុណវិបត្តិ៖

ដោយសារជើងខាងលើរបស់អ្នកមិនទទួលបានការគាំទ្រគ្រប់គ្រាន់ឱកាសខ្ពស់ដែលអ្នកអាចវិវត្តទៅជាឈឺខ្នងឬត្រគាក។


ការគេងចំហៀងអាចបណ្តាលឱ្យស្បែកចាស់ជ្រីវជ្រួញស្នាមជ្រីវជ្រួញនិងសុដន់។

ក្នុងករណីខ្លះវាអាចបណ្តាលឱ្យឈឺកផងដែរ។

ស្នាមជ្រួញលើផ្ទៃមុខ

ដំណោះស្រាយ៖

ដោយសារទីតាំងនេះអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក​ ដោយសារតែការគាំទ្រមិនត្រឹមត្រូវដល់កវា និងត្រូវបានអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យប្រើខ្នើយធំ។

ដាក់ខ្នើយនៅចន្លោះភ្លៅរបស់អ្នកដើម្បីទ្រទ្រង់ជើងខាងលើរបស់អ្នក។

៤. ទីតាំងគេងប្រចាំឆ្នាំ

How Your Sleeping Position Affects Your Health

ការគេងនៅទីតាំងផ្ទៀងមកចំហៀងខាងស្តាំដោយជើងរបស់អ្នកកោងបន្តិច, ដៃលាតសន្ធឹងមកលើ និងក្បាលនៅកណ្តាលបន្តិច ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាឥរិយាបថប្រចាំឆ្នាំ។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យគេងទៅផ្អៀងចំហៀងខាងឆ្វេងដើម្បីសម្រាកសរីរាង្គសំខាន់ៗរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។

គុណសម្បត្តិ៖

-ការពារការឈឺក និងខ្នង។

-ការគេងផ្អៀងមកចំហៀងផ្នែកខាងឆ្វេងរបស់អ្នកអាចកាត់បន្ថយការចាល់អាស៊ីត។

-ជួយកាត់បន្ថយការគេងស្រមុក។

-បេះដូងដំណើរការស្រួល។

-អនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយសម្អាតកាកសំណល់ចេញពីខួរក្បាលកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺដូចជា: ជម្ងឺវង្វេងវង្វាន់ និងផាកឃីនសុន។

-ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាមនុស្សដែលគេងនៅក្នុងទីតាំងនេះទំនងជាមិនភ្ញាក់នៅកណ្តាលអធ្រាត្រទេ។ នេះទំនងជាដោយសារតែការលួងលោមដែលរាងកាយទទួលបាន។

គុណវិបត្តិ៖

-រឹតបន្តឹងលំហូរឈាម និងដាក់សម្ពាធលើសរសៃប្រសាទដែលអាចបណ្តាលឱ្យចុកនៅត្រង់ស្មា និងដៃ។

-ការគេងផ្អៀងនេះអាចសង្កត់ធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សរីរាង្គខាងក្នុងដូចជាក្រពះ ថ្លើម និងសួត។

-អាចបណ្តាលឱ្យសុដន់យារធ្លាក់ និងស្បែកឆាប់ចាស់។

ដំណោះស្រាយ៖

គេងលើពូកកើយខ្នើយដើម្បីកាត់បន្ថយឱកាសនៃស្នាមជ្រួញលើផ្ទៃមុខ។

ដាក់ខ្នើយនៅចន្លោះជង្គង់របស់អ្នកដើម្បីទ្រទ្រង់ជើងខាងលើរបស់អ្នក។

៥. គេងក្នុងទីតាំងអ្នកមានគភ៌

How Your Sleeping Position Affects Your Health

ការគេងក្នុងទីតាំងអ្នកមានគភ៌គឺជាការគេងផ្អៀងចំហៀងដោយអង្កុញជង្គង់ទាញទៅក្បែរទ្រូង។ វាគឺជាទីតាំងគេងដែលមានប្រជាប្រិយភាពបំផុតក្នុងចំណោមស្ត្រី - ជាង 41% នៃអ្នកឆ្លើយតបអះអាងថាចូលចិត្តគេងក្នុងទីតាំងនេះ។ វាត្រូវបានអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យដេកនៅផ្អៀងទៅខាងឆ្វេងដើម្បីសម្រាកសរីរាង្គសំខាន់ៗរបស់អ្នកឱ្យបានប្រសើរ។

គុណសម្បត្តិ៖

-គួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាកាត់បន្ថយការស្រមុក។

-ជាទីតាំងមួយក្នុងចំណោមទីតាំងគេងដែលពេញចិត្តសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។

-ការគេងនៅផ្នែកខាងឆ្វេងអាចជួយកាត់បន្ថយការច្រាលអាស៊ីត។

គុណវិបត្តិ៖

-ការកោងខ្នងខ្លាំងអាចដាក់សំពាធលើកញ្ចឹងក និងខ្នងដោយហេតុនេះបង្កឱ្យមានការចុក។

-ទីតាំងនេះដូចជាទីតាំងគេងចំហៀងផ្សេងទៀតដែរអាចបណ្តាលឱ្យស្បែកជ្រីវជ្រួញ និងសុដន់យារធ្លាក់។

ដំណោះស្រាយ៖

-ប្រើខ្នើយទន់ល្មមដើម្បីទ្រក្បាលអ្នក។

-វាត្រូវបានអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យមនុស្សដែលគេងនៅក្នុងទីតាំងនេះឆ្លាស់គ្នានៅពេលយប់។

៦. គេងក្នុងទីតាំងផ្កាប់មុខ

How Your Sleeping Position Affects Your Health

ការគេងផ្កាប់មុខរបស់អ្នកមិនមែនជាទីតាំងគេងល្អបំផុតទេ ហើយអ្នកជំនាញភាគច្រើនមិនណែនាំឱ្យគេងបែបនេះទេ។

គុណសម្បត្តិ៖

-ក្នុងករណីខ្លះវាត្រូវបានគេរកឃើញថាកាត់បន្ថយការស្រមុក។

គុណវិបត្តិ៖

-ដាក់សំពាធលើឆ្អឹងខ្នងហើយបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់នៅត្រង់ក និងឆ្អឹងខ្នង។

-បង្កឲ្យមានស្នាមជ្រួញលើផ្ទៃមុខ។

-ធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងខុសពីធម្មជាតិទៅលើសរីរាង្គខាងក្នុង។

ដំណោះស្រាយ៖

សាកល្បងគេងផ្អៀងចំហៀងបន្តិចដោយដាក់ខ្នើយនៅត្រង់ពោះ៕

ប្រែសម្រួល៖ វីរៈ | ប្រភព៖ Brightside