ទម្លាប់ធ្វើរឿងទាំង៧នេះ មុនម៉ោង១០ព្រឹក អ្នកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់សុខភាព ជាពិសេសគឺ ជំនួយដល់ផ្លូវចិត្តកាន់តែប្រសើរ

ការរក្សាទម្លាប់រស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អទាំងនេះ នឹងជួយឱ្យអ្នកឃ្លាតឆ្ងាយពីជម្ងឺ មានសុខភាពល្អជារៀងរាល់ថ្ងៃ ជាពិសេសគឺ ផ្លូវចិត្តក៏បានល្អប្រសើរផងដែរ។

១. ស្រូបយកពន្លឺព្រះអាទិត្យ បន្ទាប់ពីក្រោកពីគេងភ្លាម

Sun Tulle Window Sunset

បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង អ្នកគួរតែបើកចំហរបង្អួច ដើម្បីចាប់យកពន្លឺព្រះអាទិត្យនាពេលព្រឹកព្រលឹម។ ពន្លឺដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការជួយបង្កើតចង្វាក់ circadian របស់រាងកាយ។ ការចាប់យកពន្លឺព្រះអាទិត្យនៅពេលព្រឹក នឹងជួយឱ្យស្មារតីស្រស់ថ្លា ភ្ញាក់ដឹងខ្លួន រាងកាយត្រូវបានគេសំយោគឌីវីតឌីម។ លើសពីនេះទៀត ការបើកបង្អួចបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ឡើង ក៏ជួយសម្អាតខ្យល់នៅក្នុងបន្ទប់ផ្តល់នូវអារម្មណ៍សុខស្រួលជាងមុនផងដែរ។

២. ផឹកទឹកក្តៅឧណ្ហៗ

Drinking Warm Water

បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ដឹងខ្លួន អ្វីដែលអ្នកគួរធ្វើភ្លាមៗ គឺត្រូវបំពេញបន្ថែមជាតិទឹកដល់រាងកាយរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីគេងយូរ រាងកាយនឹងខ្សោះជាតិទឹក។ ទឹកក្តៅមួយពែង នៅពេលព្រឹក នាំមកនូវគុណប្រយោជន៍ជាច្រើនដូចជាជម្រុញចរាចរឈាម ជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារ។

៣. ស្តាប់​តន្ត្រី

Vector Little Girl Listening To Music Lying On The Floor

តន្ត្រី គឺជាផ្នែកមួយដែលមិនអាចខ្វះបាននៅក្នុងជីវិតខាងវិញ្ញាណរបស់មនុស្ស។ វានឹងជាការល្អ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងតន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្ត។ នៅពេលដែលស្មារតីបានធូរស្បើយ អារម្មណ៍ក៏ធូរស្បើយ ការងារក៏នឹងកើនឡើងប្រសើរផងដែរ។

៤. សមាធិ

Meditation Alt


ប្រសិនបើអ្នកមានពេលគ្រប់គ្រាន់ សូមចំណាយពេលប្រហែល ២០ នាទី ដើម្បីធ្វើសមាធិនៅក្នុងលំហែកាយស្ងប់ស្ងាត់ និងផ្តោតអារម្មណ៍ទៅលើដង្ហើមរបស់អ្នក។ នេះជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីរបស់អ្នក។ ការធ្វើសមាធិជួយឱ្យអ្នកបង្កើនសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ វដ្តនៃរាងកាយនៅក្នុងពេលតែមួយមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។

៥. ធ្វើលំហាត់ប្រាណ

Woman Healthy Lifestyle Exercise_24640 18687

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ នឹងធ្វើឱ្យរាងកាយភ្ញាក់ស្រឡះ បន្ទាប់ពីគេងរយៈពេលយូរ វានឹងជួយឱ្យឈាមរត់បានល្អ សុខភាពក៏ប្រសើរឡើងដែរ។ អ្នកអាចចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ ១៥ នាទីដើរ ឬរត់ហាត់ប្រាណ ហាត់យូហ្គា ឬភាគច្រើនលាតនិងលាតសន្ធឹងដៃជើង។ សកម្មភាពតិចតួចនេះ ក៏អាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានសុខភាពល្អ និងមានស្មារតីល្អប្រសើរផងដែរដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មី។

៦. ងូតទឹក

Man Taking Bath Listening Music_23 2148538050

ងូតទឹកពេលព្រឹក មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់រាងកាយ។ នេះជួយលុបកោសិកាងាប់ រំញោចការបង្កើតឡើងវិញ ស្បែកជម្រុញដំណើរការបន្សាបជាតិពុល។ លើសពីនេះ ការងូតទឹកនៅពេលព្រឹកក៏ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយផងដែរ។

៧. ស្រស់ស្រូបអាហារពេលព្រឹក

Eggpizzas5 568e859a3df78ccc1574b6be 5b2a7b38a474be00377ecb70

អាហារពេលព្រឹក គឺជាកត្តាចាំបាច់។ បន្ទាប់ពីគេងរយៈពេលយូរ រាងកាយត្រូវការថាមពលបន្ថែមដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មី។ អាហារពេលព្រឹកដែលពោរពេញទៅដោយសារធាតុនៃក្រុម នឹងជួយឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អ និងរឹងមាំគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើការ។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការញុំាអាហារពេលព្រឹក ៦០-៩០ នាទី បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង គឺសមហេតុផល។ អ្នកមិនគួរញុំាអាហារពេលព្រឹកហួសពេលនោះឡើយ ព្រោះនេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកគ្មានថាមពលធ្វើការ ហើយក្នុងរយៈពេលវែងវាក៏ជះឥទ្ធិពលដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារផងដែរ៕

ប្រភព ៖​ Phunutoday / ប្រែសម្រួល ៖ Knongsrok