វិធីបញ្ចុះទម្ងន់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធិភាព តាមរយៈការដើរឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

មនុស្សគ្រប់រូប ឱ្យតែចេះដើរឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ប្រាកដជាមានផលល្អសម្រាប់សុខភាព។ មនុស្សជាច្រើននៅតែធ្វើអាជីវកម្មដើរលេងរាល់ថ្ងៃ តែមិនឃើញស្រកទម្ងន់ឡើយ។ នោះក៏ព្រោះតែមិនបានដឹងពីគន្លឹះទាំង ៣ នេះ។

ការដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់សុខភាពមនុស្ស។ ឧទាហរណ៍ ៖ ការដើរជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម ទប់ទល់នឹងជំងឺមហារីកសុដន់ ចំពោះស្ត្រីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជួយផលិតវីតាមីនឌីបង្កើនការច្នៃប្រឌិត បង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំទប់ស្កាត់ការឃ្លានជាតិស្ករ បន្ថយល្បឿនដំណើរការចាស់។ លើសពីនេះទៀតការដើរឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ក៏ជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពដែរ។

១. ដើររយៈពេល ១០ នាទី បន្ទាប់ពីទទួលទានអាហាររួច

Screen Shot 2021 04 19 At 2.37.27 PM

ប្រសិនបើអ្នកដើររយៈពេល ១០ នាទីបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហាររួច ជាតិស្ករក្នុងឈាមចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២ នឹងធ្លាក់ចុះ។ នេះជាលទ្ធផលនៃការសិក្សាឆ្នាំ ២០១៦ ដែលបានចុះផ្សាយក្នុងទិនានុប្បវត្តិទឹកនោមផ្អែម។

ទោះបីអ្នកមិនមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមក៏ដោយ ក៏ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្វើឱ្យអ្នកងាយស្រកទម្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នកដើរបន្ទាប់ ពីញុំាអាហារកាឡូរីនឹងត្រូវដុត ហើយរាងកាយនឹងប្រើខ្លាញ់ជាប្រភពថាមពលដើម្បីដំណើរការ។

២. ដើរនៅពេលថ្ងៃ

Screen Shot 2021 04 19 At 2.37.31 PM


ពេលវេលានៃការដើរក៏ជាការសម្រេចចិត្តសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យឬអត់ដែរ។ ការដើរនៅពេលថ្ងៃ នឹងមិនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ តែថែមទាំងជួយបង្កើនការស្រូបយកវីតាមីនឌី បង្កើនមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងទ្រទ្រង់ឆ្អឹងរឹងមាំ។

ការសិក្សាឆ្នាំ ២០២០ នៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិសរីរវិទ្យាបានបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលថ្ងៃបង្កើនការដុតខ្លាញ់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធិភាព។ ការស្រាវជ្រាវលើបុរសធាត់បានបង្ហាញថា ប្រសិនបើពួកគេធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលថ្ងៃ ខ្លាញ់កាន់តែច្រើនត្រូវបានដុត ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងបន្ថយភាពស៊ាំអាំងស៊ុយលីនក្នុងរយៈពេល ១២ សប្តាហ៍ បើធៀបនឹងអ្នកថ្មើរជើងនៅ​ពេលល្ងាច។

៣. ដើរលើដីចោត

Screen Shot 2021 04 19 At 2.37.35 PM

ការដើរ ១០,០០០ ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃនឹងជួយអ្នកក្នុងការរក្សាទម្ងន់របស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវដើរ ៥០០០ ជំហានទៀត។ នេះចែករំលែកដោយវេជ្ជបណ្ឌិតអាមីលីលីប្រធានផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភនៅណុកស៊ី។ ក្រៅពីនេះ អ្នកក៏ត្រូវបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេផងដែរដោយដើរលើដីចោត។

ការដើរនៅលើដីចោត ក៏អាចជួយលើកកម្ពស់សុខភាពបេះដូងរបស់អ្នកផងដែរ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការស្វែងរកជម្រាលនៅជិតផ្ទះសម្រាប់លំហាត់នេះ ឬអ្នកក៏អាចធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណបានដែរ៕

ប្រភព ៖ Phunutoday / ប្រែសម្រួល ៖ Knongsrok