៦យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវចាំឱ្យបានច្បាស់ ដាច់ខាតកុំប៉ះពាល់ និងធ្វើជាដាច់ខាតនៅពេលព្រឹក និងពេលយប់

ដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អ ទ្រទ្រង់ការពារជំងឺជាច្រើនអ្នកគួរតែចងចាំរឿងដូចខាងក្រោមនេះពិតជាល្អសម្រាប់អ្នក។

១. កុំធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងនៅពេលភ្ញាក់ពីគេង

Running_at_sunset 1200x628 Facebook 1200x628

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកព្រលឹមបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ដោយប្រើអាំងតង់ស៊ីតេត្រឹមត្រូវ គឺជាទម្លាប់ល្អ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនយកចិត្តទុកដាក់វានឹងនាំមកនូវគ្រោះថ្នាក់ជាច្រើនដល់រាងកាយរបស់អ្នក។ ដោយសារតែបន្ទាប់ពីគេងលក់យូរ រាងកាយរបស់អ្នកនៅតែនឿយហត់ ហើយមិនអាចវិលត្រឡប់ទៅរកសភាពធម្មតាវិញ។

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានទម្លាប់ហាត់ប្រាណតាំងពីព្រលឹម អ្នកប្រាកដជាត្រូវសម្រាកមួយរយៈបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ រង់ចាំឱ្យឈាម ចលនា និងតុល្យភាពធ្វើឱ្យមានដំណើរការចាប់ផ្តើមអនុវត្ត។ ធ្វើកំហុសនេះឱ្យបានញឹកញាប់អាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺបេះដូង ឬសរសៃឈាម។

២. កុំងូតទឹកក្តៅនៅពេលព្រឹក

5603806a F8bc 42e1 904b Cb8191254d21 Fotolia_51324674_subscription_monthly_m

ពេលព្រឹក ប្រសិនបើអ្នកងូតទឹកក្តៅវាមិនល្អសម្រាប់សុខភាពទេ ព្រោះទឹកក្តៅនឹងធ្វើឱ្យសសៃឈាមរបស់អ្នកកាន់តែស្ងួត និងបណ្តាលឱ្យគេងលក់ស្រួល។ ហេតុដូច្នេះហើយ នៅពេលព្រឹក ប្រសិនបើអ្នកងូតទឹកអ្នកគួរតែងូតទឹកត្រជាក់មិនមែនងូតទឹកក្តៅទេ។

៣. កុំផឹកតែ ឬកាហ្វេ

71539299

នៅពេលយប់ ប្រសិនបើអ្នកផឹកតែ និងកាហ្វេ អ្នកនឹងផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនដែលធ្វើឱ្យខួរក្បាលអ្នកធុញថប់ ហត់នឿយ និងពិបាកគេង។ ការគេងមិនលក់ញឹកញាប់ នឹងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក ងាយបង្កឱ្យមានជំងឺដូចជា ជំងឺលើសឈាម ជំងឺបេះដូង ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានប្រវត្តិនៃជំងឺលើសឈាម…រឹតតែណែនាំឱ្យនៅឱ្យឆ្ងាយពីភេសជ្ជៈទាំងនេះ។


៤. កុំបរិភោគអាហារចៀន

0001 1

នៅពេលល្ងាចអ្នកគួរទទួលទានអាហារឆ្អិន ចំហុយ និងសន្សំសំចៃដែលនឹងផ្តល់ផលល្អដល់សុខភាពអ្នក។ អាហារចៀនមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់តាមរដូវធ្វើឱ្យរំញោចរសជាតិ និងធ្វើឱ្យការបរិភោគកាន់តែឆ្ងាញ់ ប៉ុន្តែវាមានជាតិខាញ់ច្រើនដែលអាចបណ្តាលឱ្យធាត់ និងលើសទម្ងន់។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរនៅពេលដែលអ្នកញុំាអាហារចៀនច្រើននៅពេលល្ងាច បូករួមនឹងបរិមាណជាតិខ្លាញ់វាងាយបណ្តាលឱ្យហើមពោះ សម្ពាធពោះ និងមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់មុខងាររំលាយអាហាររបស់ក្រពះ។

៥. កុំបរិភោគសាច់ក្រហម

Nm Qd Red Meat_preview

សាច់ក្រហមមានជាតិប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ខ្ពស់ ដូច្នេះវាត្រូវការពេលយូរដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករំលាយបានច្រើនជាងអាហារដទៃទៀត។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់គេងលក់ស្កប់ស្កល់ អ្នកគួរតែចៀសវាងទទួលទានសាច់ក្រហមនៅពេលអាហារពេលល្ងាច តែត្រូវជ្រើសរើសអាហារណាដែលងាយរំលាយដូចជា សាច់ស បន្លែបៃតងផ្លែឈើ…។

៦. កុំប៉ះឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកមុនពេលគេង

AUG15_31_558175165_b

មុនពេលចូលគេង ប្រសិនបើអ្នកប៉ះទូរស័ព្ទ ឬកុំព្យូទ័ររបស់អ្នកវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកតានតឹងក្នុងចិត្តហើយធ្វើឱ្យពិបាកគេង។ ទន្ទឹមនឹងនេះមានចរន្តអគ្គិសនីនៅក្នុងទូរស័ព្ទកុំព្យួទ័រដែលជះឥទ្ធិពលដល់ខួរក្បាលរបស់អ្នកធ្វើឱ្យ BAM ប្រែជាចាស់ និងមិនស្អាត។ ដូច្នេះមុនពេលចូលគេងប្រហែល ១-២ ម៉ោង អ្នកមិនគួរប៉ះឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកទាំងនេះទេ៕

ប្រភព ៖ Phunutoday / ប្រែសម្រួល ៖ Knongsrok