ដើម្បីសុខភាពក្រពះ អ្នកត្រូវដឹងអំពីចំណុចទាំងនេះឱ្យបានច្បាស់

ក្រពះ គឺជាកន្លែងសម្រាប់រំលាយអាហារ នាំយកសារធាតុចិញ្ចឹមមកកាន់រាងកាយ។ ក្រពះត្រូវតែមានសុខភាពល្អ ដើម្បីឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អ។

សព្វថ្ងៃនេះ ដោយសារភាពជឿនលឿននៃជីវិតមនុស្សកាន់តែមមាញឹកខ្លាំង ដូច្នេះសុខភាពមិនមែនជាអាទិភាពទេ។ មនុស្សច្រើនតែហូបបាយយឺតៗ ដូច្នេះហើយក្រពះក៏រងផលប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដែរ។

រោគសញ្ញាជាច្រើននៅពេលដែលក្រពះត្រូវបានខូចខាតដូចជា ឈឺក្រពះ ហើមពោះក្រហាយពោះ មិនរំលាយអាហារច្រាល ទឹកអាស៊ីត…បណ្តាលឱ្យមិនស្រួលដល់សុខភាព និងការរស់នៅ។

នេះ គឺជាគន្លឹះខ្លះៗដើម្បីធ្វើឱ្យក្រពះរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ ៖

១. រឿងទាំង៤យ៉ាង ដែលអ្នកគួរចៀសវាង

Screen Shot 2021 04 22 At 2.35.31 PM

- ក្រពះខ្លាចត្រជាក់

ក្រពះត្រជាក់អាចបណ្តាលឱ្យឈឺពោះ ហើមពោះ និងរំលាយអាហារបានយ៉ាងងាយស្រួល។ អាហារត្រជាក់ គួរចៀសវាងដើម្បីការពារសុខភាពក្រពះដូចជា អាហារសមុទ្រ ភេសជ្ជៈត្រជាក់ ផ្លែឈើត្រជាក់ជាដើម។

- សុរា

ស្រាគឺជាសត្រូវនៃក្រពះ។ នៅពេលយើងផឹកគ្រឿងស្រវឹងវាធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ស្រទាប់ក្រពះដោយផ្ទាល់ សូម្បីតែបង្កឱ្យមានការរលាក និងដំបៅ។ ជាពិសេសកំហាប់សុរាកាន់តែខ្ពស់ក្រពះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

- ហូបឆ្អែតពេក

ប្រសិនបើអ្នកញុំាឆ្អែតពេកនឹងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារផ្ទុកលើសទម្ងន់ ដែលបណ្តាលឱ្យខូចប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ ចង់បានក្រពះដែលមានសុខភាពល្អគ្រាន់តែញុំាក្នុងកម្រិតមធ្យមកុំបរិភោគច្រើនពេក តែបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។

- ក្រពះខ្លាចហឹរ

អាហារហឹរក្តៅ ឬកម្តៅខ្លាំងពេកនឹងធ្វើឱ្យខូចដល់ស្រទាប់ក្រពះងាយនឹងបង្កជាជំងឺមហារីក។

២. ២ យ៉ាងដែលត្រូវធ្វើនៅពេលព្រឹក ដើម្បីធ្វើឱ្យក្រពះរបស់អ្នកមានភាពស្រស់ស្រាយ

Screen Shot 2021 04 22 At 2.35.36 PM

- កុំដេក

បន្ទាប់ពីរាត្រីដ៏វែងបរិមាណអាហារត្រូវបានរំលាយទាំងស្រុង ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែគេងមិនអើពើនឹងភាពអត់ឃ្លាននឹងបណ្តាលឱ្យមានការរំខាននៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារ។

ក្នុងរយៈពេលវែងស្រទាប់ក្រពះនឹងត្រូវខូចខាតដែលបង្កឱ្យមានដំបៅក្រពះ។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ក្រពះ ដែលមានសុខភាពល្អត្រូវក្រោកពីព្រលឹមហើយចៀសវាងការគេងពេលព្រឹក។

- កុំរំលងអាហារ

អាហារពេលព្រឹកមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយផ្តល់ថាមពលសម្រាប់ថ្ងៃធ្វើការ។

មិននិយាយទេពេលព្រឹកមានជាតិអាស៊ីតច្រើន ប្រសិនបើគ្មានអាហារដើម្បីបន្សាបវាងាយបំផ្លាញស្រទាប់ក្រពះ។ រំលងអាហារពេលព្រឹកអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ក្រពះបង្កើនលទ្ធភាពដំបៅក្រពះប៉ុណ្ណោះទេ តែថែមទាំងបង្កើនល្បឿនដំណើរការចាស់ផងដែរ។ ដូច្នេះមិនថាអ្នករវល់យ៉ាងណាក៏ដោយកុំភ្លេចញុំាអាហារពេលព្រឹក ដូច្នេះសូមជ្រើសរើសមុខម្ហូបឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។


៣. រឿង ៣ យ៉ាងដែលត្រូវចៀសវាង

Male Stomach Layers Anatomy  Illustration 758312869 5a00caa49e9427003ca76fdc

- កុំផឹកតែបន្ទាប់ពីញុំាបាយរួច

មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់ផឹកតែបន្ទាប់ពីញុំាអាហាររួច ប៉ុន្តែមិនគួរធ្វើដូច្នេះទេ។ ព្រោះការផឹកតែបន្ទាប់ពីញុំាអាហារនឹងធ្វើឱ្យទឹកក្រពះមានឥទ្ធិពលធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារ។ ដំបូន្មានរបស់អ្នកជំនាញគឺត្រូវផឹកតែ ១ ម៉ោងបន្ទាប់ពីញុំា។

- ហាម​ជក់បារី

ការជក់បារី គឺមានគ្រោះថ្នាក់ណាស់ ប៉ុន្តែការជក់បារីបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារគឺមានគ្រោះថ្នាក់ជាងធម្មតាដល់ទៅ ៥ ដង។ មិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ការជក់បារីក្រោយពេលបរិភោគក៏ជួយបង្កើនសមត្ថភាពស្រូបយកសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែចង់ជក់បារី សូមព្យាយាមរង់ចាំយ៉ាងហោចណាស់ ៤០ នាទីបន្ទាប់ពីបរិភោគ។

- មិនប្រញាប់ដើម្បីញុំាផ្លែឈើ

មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់ញុំាផ្លែឈើ បង្អែមភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញុំាឆ្អែត។ ទោះយ៉ាងណាការបរិភោគផ្លែឈើភ្លាមៗបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារ នឹងបណ្តាលឱ្យហើមពោះ រាករូស ទល់លាមក ... អ្នកគួរតែញុំាផ្លែឈើ ១-២ ម៉ោងក្រោយពេលបរិភោគ។

៤. ៥ យ៉ាងដែលត្រូវធ្វើដើម្បីក្រពះដែលមានសុខភាពល្អ រឿងទី ៣ នេះ គឺសំខាន់បំផុត

IStock 8972386101

- ផឹក​តែ

តែមានអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់សុខភាពនៅពេលដែលអ្នកផឹកតែនៅនិទាឃរដូវ អ្នកអាចជ្រើសរើសតែពីផ្កា និងរុក្ខជាតិដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ណាស់សម្រាប់ការធ្វើឱ្យរាងកាយក្តៅ ឡើងបំបាត់អារម្មណ៍ត្រជាក់នៅពេលព្រឹក។ ប៉ុន្តែចំណាំថាកុំផឹកតែនៅលើពោះទទេកុំផឹកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញុំា។

- មានរបបអាហារសមហេតុផល

ដើម្បីមានក្រពះដែលមានសុខភាពល្អដំបូងបង្អស់ ត្រូវញុំាឱ្យទាន់ពេលវេលាតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រកុំរំលងអាហារ។ កំណត់អាហារចៀន ក្តៅ ស្អិត និងរឹង។ អាហារទាំងនេះបណ្តាលឱ្យក្រពះកើតជំងឺរុំារ៉ៃ។ អាហារបីពេលក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវបានញែកដាច់ពីគ្នាដោយមានបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ជាមួយនឹងគ្រឿងផ្សំសំខាន់ៗ គឺទន់មិនធុំក្លិន និងងាយរំលាយចំណីអាហារហើយអាចទទួលទានអាហារតូចៗជាច្រើនពេលថ្ងៃ។

- បណ្ដុះសេចក្ដីស្រឡាញ់

ស្ត្រេសច្រើនពេកក៏នាំឱ្យឈឺពោះដែរ។ មូលហេតុគឺថាទឹកក្រពះនឹងបង្កើនការបញ្ចេញអាស៊ីត HCl ដែលបណ្តាលឱ្យខូចខាតដល់ស្រទាប់ក្រពះ។ ផ្ទុយទៅវិញអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន និងសុទិដ្ឋិនិយមចំពោះជីវិតជួយការពារការរំញោចអារម្មណ៍។

- គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ការគេងឱ្យបានល្អ គឺជាប៉ូវកម្លាំងដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ក្រពះ។ ការក្រោកពីគេងយឺតនឹងបន្ថយសមត្ថភាពរបស់ក្រពះក្នុងការការពារខ្លួន បង្កើនហានិភ័យនៃដំបៅយ៉ាងខ្លាំង។ ដើម្បីឱ្យមានក្រពះដែលមានសុខភាពល្អសូមបោះបង់ចោលទម្លាប់នៃការចូលគេងយឺត។

- ថែទាំ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងជួយឱ្យឈាមរត់ ឈាមរាងកាយមានសុខភាពល្អ អារម្មណ៍រីករាយ និងបន្ថយដំណើរការចាស់នៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ ការដើររត់ហាត់ប្រាណ ជិះកង់ ហែលទឹក យូហ្គា ... សុទ្ធតែជាវិធីសាស្ត្របណ្តុះបណ្តាលសុខភាពល្អ។ លើសពីនេះទៀតបន្ទាប់ពីញុំាអាហារបាន ៣០ នាទី អ្នកអាចម៉ាស្សាក្រពះថ្នមៗដើម្បីជួយរំលាយអាហារនៅក្នុងក្រពះបានល្អ៕

ប្រភព ៖ Phunutoday / ប្រែសម្រួល ៖ Knongsrok