ពេលមករដូវ ស្រីៗត្រូវដឹងថា អាហារណាគួរញុំា និងអាហារណា គួរចៀសវាង

ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃមករដូវមានអាហារមួយចំនួនដែលអាចជួយបន្ធូរភាពមិនស្រួល ប៉ុន្តែមានអាហារដែលមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងដែលអ្នកគួរតែចៀសវាង។

9

១. អាហារដែលត្រូវញុំាក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃមករដូវ

- ទឹកដោះគោជូរ

ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃមករដូវ ស្ត្រីជាច្រើនទទួលរងនូវការឈឺចាប់ជាខ្លាំង ដោយមិនអាចបានឡើយ។ មាតិកាកាល់ស្យូមខ្ពស់នៅក្នុងទឹកដោះគោ យ៉ាអួ មានសមត្ថភាពកំណត់ការកន្ត្រាក់ស្បូនដែលបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វាក៏ជួយបំពេញបន្ថែមបាក់តេរី probiotic ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ពោះវៀន និងបង្កើនភាពធន់របស់រាងកាយ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មុនពេលញុំា សូមកំណត់រយៈពេល 10-15 នាទីដើម្បីកាត់បន្ថយភាពត្រជាក់មុនពេលញុំា។

Dahi_650x400_41515999610

- ត្រីសាម៉ុង

មាតិកាវីតាមីន D និងអូមេហ្គា ៣ ដែលមាននៅក្នុងត្រីសាលម៉ុង មានទាំងឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការរលាក ហើយក៏មានកំណត់អាការៈឈឺពោះក្រហមស្រាល ហើមពោះ និងបាតុភូតរមួលក្រពើដែលមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។

File 20181206 128208 1lepxpi

- ស្ពៃខ្មៅ (ស្ពៃខ្មៅ)

ចំពោះបរិមាណម៉ាញ៉េស្យូមខ្ពស់ ស្ពៃខ្មៅអាចជួយធ្វើឱ្យសេរ៉ូម៉ូទីនមានតុល្យភាពនឹងអារម្មណ៍ខួរក្បាល និងមានសមត្ថភាពកាត់បន្ថយអាការៈមិនល្អក្នុងពេលមករដូវដូចជា តឹងទ្រូង និងហើមពោះ។

លើសពីនេះទៀត មាតិកាកាល់ស្យូម និងប៉ូតាស្យូមខ្ពស់នៅក្នុងបន្លែនេះក៏ជួយបំបាត់ការឈឺចាប់ផងដែរ។ វីតាមីនខេមានប្រសិទ្ធភាពជួយការពារការហូរឈាមហួសប្រមាណ និងកំណកឈាម។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ជាតិសរសៃនៅក្នុងស្ពៃក៏អាចជួយដោះស្រាយបញ្ហាពោះវៀន និងជំនួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។

Spinach_620x350_81477995047

- ខ្ញី

មិនត្រឹមតែមានប្រសិទ្ធិភាពប្រឆាំងនឹងការរលាក កាត់បន្ថយការឈឺពោះក្នុងអំឡុងពេលមករដូវប៉ុណ្ណោះទេ ខ្ញីក៏មានផ្ទុកនូវសារធាតុជាច្រើនដែលអាចជួយប្រឆាំងនឹងការកន្ត្រាក់ស្បូនបានច្រើនផងដែរ។ ហេតុដូច្នេះហើយ នេះគឺជាអាហារដែលត្រូវបានប្រើដោយស្ត្រីជាច្រើននៅក្នុងរយៈពេលមករដូវ។

585874265 H

- ល្ពៅ

មិនត្រឹមតែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការធ្វើឱ្យស្បូនឡើងកម្តៅប៉ុណ្ណោះទេ ល្ពៅក៏មានសមត្ថភាពលើកកម្ពស់ការបញ្ចេញជាតិពុលផងដែរ ខណៈពេលដែលជួយធ្វើឱ្យសម្រស់ និងស្រកទម្ងន់។

Redpumpkin_grande

- សូកូឡាខ្មៅ

សូកូឡាខ្មៅ ផ្ទុកនូវសារធាតុរ៉ែដែលមានសុខភាពល្អជាច្រើនដូចជា ជាតិដែក ម៉ាញ៉េស្យូម សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងសារជាតិ flavanols ។ លើសពីនេះទៀត ការញុំាសូកូឡាខ្មៅក្នុងអំឡុងពេលមានរដូវ ក៏អាចមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់លំហូរឈាម និងការសម្រាកនៃសរសៃឈាម។ មិននិយាយពីការញុំាសូកូឡានៅចំណុចនេះនឹងជួយធ្វើឱ្យអារម្មណ៍អ្នកប្រសើរឡើង។

DarkChocolate FBNLMeme 01

២. អាហារដែលគួរតែចៀសវាងក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ


- សាច់​ក្រហម

Red Meat_Medium

សាច់ក្រហមមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនដែលគួរចៀសវាងនៅដំណាក់កាលនេះ ព្រោះសាច់ក្រហមអាចធ្វើឱ្យរមួលក្រពើ ហើមពោះ និងឡើងមុន។ ប្រសិនបើអ្នកមានឃ្លានសាច់សូមបរិភោគសាច់គ្មានខ្លាញ់ដូចជាសាច់មាន់ គ្មានសាច់ ឬត្រីខ្លាញ់។

- សុរា

Unnamed

ប្រសិនបើអ្នកគិតថាការផឹកស្រា ក្នុងអំឡុងពេលនេះ នឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកមានគ្រោះថ្នាក់ទេអ្នកពិតជាខុសហើយ។ ផ្ទុយទៅវិញការផឹកស្រាក្នុងពេលមានរដូវនឹងធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាមិនល្អកាន់តែខ្លាំងឡើងៗក្នុងអំឡុងពេលនេះ។

- អាហារ​ដែល​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់

Snacks

ការញុំាអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជាប៊ឺហ្គឺរ ឈីស និងអាហារសម្រន់នៅថ្ងៃមករដូវ នឹងប៉ះពាល់ដល់អរម៉ូនរបស់អ្នកដែលនាំឱ្យរមួលក្រពើ និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍វិលមុខ។ ការជ្រើសរើសអាហារមិនត្រឹមត្រូវ នឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្ងួត និងខ្វះជាតិទឹក។

- បង្អែម និងអាហារសម្រន់

Oily Foods

អាហារសម្រន់អាចធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង ប៉ុន្តែវាក៏រួមចំណែកដល់ការបង្កើនផលិតកម្មឧស្ម័ន និងការរលាកដោយសារតែបរិមាណជាតិស្ករចម្រាញ់ដែលពួកគេមាន។ រាងកាយរបស់អ្នកធ្លាប់មានការបាត់បង់ឈាមគ្រប់គ្រាន់ និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកគួរតែនៅឱ្យឆ្ងាយពីស្ករសិប្បនិម្មិត។

- ជាតិកាហ្វេអ៊ីន

Istock000045773978large

ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងពេលមករដូវពិតជាអាចធ្វើឱ្យវាមានរយៈពេលយូរជាងនេះ ហើយក្នុងករណីខ្លះថែមទាំងនាំឱ្យមានជំងឺអាម៉ូនិចទៀតផង។ លើសពីនេះទៀតជាតិកាហ្វេអ៊ីន ធ្វើឱ្យមានបញ្ហាមុនពេលមានរដូវ។ អ្នកគួរចៀសវាងផឹកកាហ្វេមុន និងក្រោយរដូវរបស់អ្នក។

- អាហារហឹរ

SpicyFood

ការញុំាអាហារហឹរអាចបណ្តាលឱ្យមិនស្រួលនៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសដោយឈ្លាសវៃ ចំពោះគ្រឿងទេសខ្លះពិតជាអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលដ៏ស្មុគស្មាញនេះ។ ឧទាហរណ៍! ម្ទេស ម្ទេសស្រស់ បីដោយសារឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការរលាករបស់ពួកវា ហើយសារីហ្វុនជួយធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារមានភាពប្រសើរឡើង។

- អាហារប្រៃ

Potato Chips

អាហារដែលមានជាតិអំបិលខ្ពស់ដូចជាស៊ុបកំប៉ុង ប៊ីចេង បន្ទះសៀគ្វីជាដើមគួរតែចៀសវាងថ្ងៃនេះព្រោះវាមានជាតិប្រៃខ្ពស់។ ការប្រើប្រាស់របបអាហារមានជាតិប្រៃខ្ពស់នឹងបង្កបញ្ហាក្រពះដល់អ្នក៕

Unnamed

ប្រភព ៖ Phunutoday / ប្រែសម្រួល ៖ Knongsrok