ផ្លែឈើ៦មុខ ជាអ្នកជំនាញផ្នែកសម្រកទម្ងន់ និងកម្ចាត់ខ្លាញ់រាងកាយ មានប្រសិទ្ធិភាពខ្ពស់បំផុត

យោងតាមអ្នកជំនាញបានឱ្យដឹងថា មានផ្លែឈើជាច្រើនដែលអាចជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងល្អ ប្រសិនបើបរិភោគជាប្រចាំ កាត់បន្ថយបរិមាណអង្ករ និងចំណីអាហារផ្សេងទៀត ដែលបានទទួលទាន វារឹតតែមានប្រសិទ្ធភាពដូចការហាត់ប្រាណដែរ។

១. ផ្លែប៉ោម

Apple_red_fruit_ripe_harvest 801094

យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភគ្រីស្ទីនស្មីត (អ្នកនាំពាក្យនៃបណ្ឌិត្យសភាអាហារូបត្ថម្ភ និងរបបអាហារបំប៉ន) បានឱ្យដឹងថា ផ្លែប៉ោមគួរតែត្រូវបានលើកឡើងមុនគេ នៅក្នុងបញ្ជីផ្លែឈើដែលជួយសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ផ្លែឈើនេះមានជាតិសរសៃខ្ពស់ ប៉ុន្តែមានកាឡូរីទាប ដែលអាចធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារយឺត និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។

យោងទៅតាមក្រសួងកសិកម្មសហរដ្ឋអាមេរិក (USDA) ផ្លែប៉ោមមានទំហំមធ្យមផ្តល់នូវជាតិសរសៃ ៤,៣៧ ក្រាម (ក្រាម) រួមជាមួយ ៩៦,៤ កាឡូរី។

មានការសិក្សាបង្ហាញថា ការទទួលទានផ្លែឈើដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ និងកាឡូរីទាបដូចជាផ្លែប៉ោម អាចជួយមនុស្សឱ្យគ្រប់គ្រងទម្ងន់បានយ៉ាងល្អ។

២. ផ្លែបឺរី

Raspberries Red Raspberry Seeds Fruit Sweet Bright Red Berries A Heavy Producer Year After Year Perennial 1

អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារបំប៉នគ្រីស្ទីនស្មីតបាននិយាយថា ផ្លែរបឺរីមានរសជាតិផ្អែមធម្មជាតិ ដូច្នេះវាអាចជួយមនុស្សយពេញចិត្តនឹងចំណង់ស្កររបស់វា។ លើសពីនេះ ផ្លែឈើនេះក៏ផ្តល់នូវជាតិសរសៃជាច្រើនដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ជួយប្រឆាំងនឹងរ៉ាឌីកាល់សេរីនៅក្នុងខ្លួន។

ជាពិសេសផ្លែបឺរី ក៏មានផ្ទុកនូវវីតាមីន C និងវីតាមីនEខ្ពស់ ដែលជួយប្រឆាំងនឹងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជា ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងមហារីកផងដែរ។ អ្នកអាចបន្ថែមផ្លែបឺរីចូលក្នុងធញ្ញជាតិ អាហារពេលព្រឹក ឬទឹកដោះគោជូររបស់អ្នកលាយវាជាមួយនំបុ័ងប៊ឺហ្គើ សាឡាត់ ... មានប្រសិទ្ធិភាពសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងល្អ។

៣. ឪឡឹក

Watermelo_slice E1594407047257 936x1024


លក្ខណៈពិសេសដែលគួរឱ្យកត់សម្គាល់បំផុតនៃឪឡឹក គឺថាវាមានសមាសភាពទឹកខ្លាំងណាស់។ នោះនឹងជួយអ្នកឱ្យគ្រប់គ្រងភាពឃ្លាន និងចំណង់អាហារបាន ព្រោះឪឡឹកធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឆ្អែតបានលឿន។ ផ្លែឪឡឹកក៏មានផ្ទុកនូវវីតាមីន និងជាតិរ៉ែជាច្រើនដែរ ប៉ុន្តែកាឡូរីមានតិចតួចណាស់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបរិភោគផ្លែឪឡឹកដោយផ្ទាល់ទេ អ្នកអាចច្របាច់ទឹកហើយផឹកវាពេលថ្ងៃ។

៤. ម្នាស់

U36493bbf3e5e44eeaf73eea9fb5c64bfx

ប្រហែលជាដោយគ្មានការជជែកវែកញែកច្រើនអំពីផ្លែម្នាស់ ទាក់ទងនឹងជំនួយនៃការសម្រកទម្ងន់ឡើយ។ នេះគឺជាផ្លែឈើដែលគ្មានកូលេស្តេរ៉ុល និងខ្លាញ់ ប៉ុន្តែសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មអង់ស៊ីម និងសារធាតុរ៉ែ។ ជាពិសេសរាងកាយត្រូវការថាមពលច្រើន ដើម្បីអាចទទួលទានផ្លែឈើនេះបាន ដូច្នេះអ្នកអាចធានាថាទទួលទានម្នាស់រាល់ថ្ងៃក្នុងពេលសម្រកទម្ងន់។ ម្នាស់ក៏សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃរំលាយអាហារផងដែរ ដូច្នេះពួកគេក៏ធ្វើការសម្អាតជាតិពុលសម្រាប់រាងកាយផងដែរ។

៥. ទឹកក្រូច

Types Of Oranges 1

យោងទៅតាមក្រសួងកសិកម្មសហរដ្ឋអាមេរិក ទឹកក្រូចដែលមានទំហំមធ្យមផ្តល់នូវជាតិសរសៃ ៣,១៤ ក្រាមស្មើនឹង ១១ ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែប្រសិទ្ធភាពសម្រកទម្ងន់ អាចអនុវត្តបានលុះត្រាតែអ្នកញុំាក្រូចគ្រប់មុខមិនត្រឹមតែផឹកទឹកប៉ុណ្ណោះទេ។

ក្រៅពីនេះផ្លែក្រូចក៏មានផ្ទុកវីតាមីន C ខ្ពស់ផងដែរ ដែលផ្តល់នូវគុណប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព ដូចជាជួយបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំជួយឱ្យរាងកាយ បង្កើតកូឡាជែន និងជួយក្នុងការស្រូបយកជាតិដែក។

៦. ផ្លែប័រ

Posts_January2021_g6xGnlRU6EDbyCrJTSTZ

អ្នកប្រហែលជានឹងភ្ញាក់ផ្អើលនៅពេលរកផ្លែប័រនៅក្នុងបញ្ជីនេះ ព្រោះវាមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថា ផ្លែប័រគឺជាផ្លែឈើដ៏ល្អបំផុតដែលជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ខ្លាញ់នៅក្នុងផ្លែប័រមិនត្រឹមតែមិនបង្កឱ្យឡើងទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ តែវាក៏ជួយកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមផងដែរ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ផ្លែបឺរធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត ហើយរសជាតិខ្លាញ់របស់វាធ្វើឱ្យអ្នកបាត់បង់ចំណង់អាហារ ចំពោះអាហារដែលសម្បូរទៅដោយថាមពលផ្សេងទៀត៕

ប្រភព ៖ Phunutoday / ប្រែសម្រួល ៖ Knongsrok