អាហារទាំង១៤មុខ ដែលជួយអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ញុំាកាន់តែច្រើន កាន់តែឃើញប្រសិទ្ធភាព

• 2021-06-27

អាហារទាំង១៤មុខខាងក្រោមនេះ មិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់សុខភាពប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានរហ័ស វាពិតជាប្រសើរសម្រាប់អ្នកដែលចង់ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងស្រកទម្ងន់។

១. បន្លែបៃតងខ្ចី

អ្នកអាចញុំាបន្លែស្លឹកបៃតងបានយ៉ាងងាយស្រួល ដោយមិនចាំបាច់បារម្ភពីការឡើងទម្ងន់នោះទេ ព្រោះបន្លែទាំងនេះមិនផ្ទុកកាឡូរីច្រើនពេកទេ ផ្ទុយទៅវិញផ្ទុកទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើន (vitamins A, C, K, folate, calcium, iron, magnesium, potassium, fiber...).

លើសពីនេះទៀត បន្លែស្លឹកបៃតងមានភាពងាយស្រួលក្នុងការបរិភោគ និងងាយស្រួលក្នុងការកែច្នៃ ដែលធ្វើឱ្យសាឡាត់បរិភោគឆៅ ឆ្អិន ... ជាទូទៅអ្នកគួរញុំាបន្លែស្លឹកបៃតងយ៉ាងសកម្មទាំងដើម្បីការពារជំងឺ និងសម្រស់។

២. ជីអង្កាម

ជីអង្កាមមានប្រសិទ្ធិភាពកាត់បន្ថយការហើមពោះ ការរំលាយអាហារធ្វើឱ្យក្រពះធូរស្បើយ និងរលាកពោះវៀន។ អ្នកអាចផឹកតែជីអង្កាម (តែជីនក៏ជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់) ឬគ្រាន់តែបន្ថែមស្លឹកជីអង្កាមពីរបីសន្លឹកទៅក្នុងភេសជ្ជៈប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

៣. ម្ទេសប្លោក

ម្ទេសប្លោកដែលមានពណ៌ភ្លឺថ្លានេះផ្ទុកទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម (ជាពិសេសវីតាមីនសេ និងបេតាខារ៉ូទីន) ដែលជួយឱ្យរាងកាយអ្នកការពារការរលាក។

លើសពីនេះទៀត ពួកគេក៏ជួយជម្រុញប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់យើង ជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់ការរំលាយអាហារជួយឱ្យយើងស្រកទម្ងន់លើស។ ម្ទេសក្រហមក៏ជាអាហារដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកតមអាហារផងដែរ។

៤. ត្រីសាម៉ុង

ត្រីសាលម៉ុងធម្មជាតិមានកាឡូរីទាប ខ្លាញ់ឆ្អែត និងសូដ្យូម ផ្ទុយទៅវិញសម្បូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីន និងជាពិសេសសម្បូរអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ។ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ជាពិសេស EPA និង DHA មានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការរលាកបានយ៉ាងល្អ។

៥. យ៉ាអួរ

ប្រហែល ៣០០ មីលីក្រាមនៃជាតិជូរ មានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ ០ ក្រាម និងប្រូតេអ៊ីន ១៨ ក្រាម បន្ថែមពីលើប្រូសេស្តេរ៉ូនជាច្រើន និងផ្តល់ ២០% នៃតម្រូវការកាល់ស្យូមប្រចាំថ្ងៃ។

ទឹកដោះគោជូរក្រិក គឺល្អសម្រាប់អ្នកបរិភោគបន្លែ ទឹកនោមផ្អែមគ្មានជាតិស្អិត Gluten និងសូម្បីតែសម្រាប់អ្នកដែលមិនមានជាតិ lactose ។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាវាភ្លាត់ ហើយមិនពេញចិត្តអ្នកអាចបន្ថែមផ្លែឈើបន្ថែមទៀតដើម្បីញុំាជាមួយវា។

៦. គ្រាប់ធញ្ញជាតិ

គ្រាប់ធញ្ញជាតិមានដូចជា អាល់ម៉ុន គ្រាប់ស្វាយ ចន្ទីរ មានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ល្អ វីតាមីន ជាតិរ៉ែ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ... ​​គ្រាប់ទាំងនេះតែងតែត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ដោយអ្នកជំនាញក្នុងក្រុមថាអ្នកញុំាកាន់តែច្រើន អ្នកនឹងស្រកទម្ងន់។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណឹងទេ វាថែមទាំងជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងថែមទាំងការពារជំងឺមហារីកសុដន់ទៀតផង។

៧. ស៊ុត

ពងមាន់សម្បូរទៅដោយអាស៊ីដអាមីណូ ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ដែលជួយឱ្យអ្នកឆ្អែត និងចៀសវាងពីការទទួលទាន។ ប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងស៊ុត ជួយកសាងសាច់ដុំ ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ជួយឱ្យអ្នកមានរាងកាយរឹងមាំ និងគ្មានខ្លាញ់។

៨. ផ្លែស្ត្រប៊ឺរី

ផ្លែស្ត្រប៊ឺរី មានជាតិសរសៃ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់ ដូច្នេះវានឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត ដោយមិនចាំបាច់ទទួលកាឡូរីច្រើន។ លើសពីនេះទៅទៀត សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនឹងជួយបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំ ជួយឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

៩. បន្លែឃិនឆាយ

ឃិនឆាយជាបន្លែមួយប្រភេទ ដែលអាចយកធ្វើជាម្ហូប នឹងជួយកាត់បន្ថយការរក្សាទឹកនៅក្នុងខ្លួន អ្នកជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត ដោយមិនចាំបាច់បន្ថែមកាឡូរីច្រើន។ ម្យ៉ាងទៀត អ្នកក៏អាចយកចម្រាញ់ជាភេសជ្ជៈបានផងដែរ។

១០. ម្នាស់

ផ្លែឈើត្រូពិកផ្អែម និងជូរនេះល្អសម្រាប់រដូវក្តៅ និងសម្រាប់ដងខ្លួនស្រស់ស្អាត។ ម្នាស់មានផ្ទុកសារធាតុមួយហៅថា Bromelain ដែលដើរតួជាអង់ស៊ីមរំលាយអាហារ ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយការហើមពោះ។

១១. ក្រូចថ្លុង

ក្រូចថ្លុងគឺជាផ្លែឈើមួយប្រភេទ ដែលគួរទទួលទាន ព្រោះវាមានផ្ទុកជាតិទឹកច្រើន វីតាមីនសេសម្រាប់ស្បែកស្រស់ស្អាត និងមានសុខភាពល្អនៅរដូវក្តៅ។ លើសពីនេះទៀត ការសិក្សាបានបង្ហាញថាក្រូចថ្លុង ជួយសម្រកទម្ងន់ដោយកាត់បន្ថយកម្រិតអាំងស៊ុយលីន នៅក្នុងខ្លួន និងជម្រុញការរំលាយអាហារ។

១២. ផ្លែសារី

នៅក្នុងសម្បកមានផ្ទុកនូវសារជាតិ pectin ច្រើន ដែលជាជាតិសរសៃរលាយជួយប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដំណើរការបានល្អ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ សារី ក៏ផ្ទុកប៉ូតាស្យូមច្រើន សម្រាប់សុខភាពបេះដូង និងកាល់ស្យូមល្អសម្រាប់ឆ្អឹង។

១៣. ផ្លែប៉ោម

តើអ្នកដឹងទេថា ផ្លែប៉ោមអាចជួយកាត់បន្ថយ cellulite? ផ្លែប៉ោមមានអង់ស៊ីមជាច្រើនដែលអាចជួយធ្វើអន្តរាគមន៍ និងលុបបំបាត់ប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងកោសិកា ក៏ដូចជារួមចំណែកដល់ការលុបបំបាត់ជាតិពុលមួយចំនួននៅក្នុងខ្លួន។

១៤. ស្ពៃខ្មៅ

ស្ពៃខ្មៅ គឺជាអាហារថាមពលបញ្ចេញយឺត ដែលជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានស្ថិរភាព។ បន្លែនេះក៏ដូចជារំញោចដ៏មានឥទ្ធិពលដល់ថ្លើម និងតម្រងនោមជួយដល់ថ្នាំបញ្ចុះលាមកជួយកាត់បន្ថយការរក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួន និងហើមពោះ។ លើសពីនេះទៀតផ្លែល្ពៅក៏ជាប្រភពវីតាមីន C, K និង beta-carotene ផងដែរ៕

ប្រភព ៖​ Phunutoday / Knongsrok