៩ យ៉ាងដែលអ្នកមិនគួរធ្វើ នៅពេលយប់មុនពេលចូលគេង

ទម្លាប់ទាំងនេះហាក់ដូចជាធម្មតា ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាមុនពេលចូលគេង ពួកគេអាចធ្វើឱ្យអ្នកគេងមិនលក់ ដែលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ ខាងក្រោមនេះ គឺជាទម្លាប់ទាំង ៩ ដែលត្រូវចៀសវាងមុនពេលចូលគេង។

១. កុំជក់បារីមុនពេលគេង

នីកូទីនមានឥទ្ធិពលរំញោចលើរាងកាយ ធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងលោតលឿន បង្កើនសម្ពាធឈាម ជម្រុញខួរក្បាលឱ្យធ្វើចលនា។ ទាំងនេះជាហេតុផលដែលអ្នកមិនអាចគេងលក់ស្រួល។

ការស្រាវជ្រាវក៏បានបង្ហាញថា អ្នកជក់បារីមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការគេងមិនលក់ ជាងអ្នកមិនជក់បារី។ អ្នកគួរតែឈប់ជក់បារី ឬយ៉ាងហោចណាស់កុំជក់បារីរយៈពេល ១ ទៅ ២ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ដើម្បីឱ្យគេងលក់ស្រួល។

Screen Shot 2021 06 29 At 1.50.45 PM

២. កុំហាត់ប្រាណមុនពេលចូលគេង

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ គឺល្អសម្រាប់សុខភាព ជួយអ្នកគេងលក់ស្រួល កាត់បន្ថយស្ត្រេស ប៉ុន្តែវាមានប្រសិទ្ធភាពលុះត្រាតែអ្នកបញ្ចប់លំហាត់ ៣-៤ ម៉ោង (ឬ ៦ ម៉ោង) មុនពេលចូលគេង។

ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចេញពីផ្ទះ ពីកន្លែងហាត់ប្រាណ ហើយចូលគេងភ្លាមៗ អ្នកនឹងពិបាកដេកលក់ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកងូតទឹកក្តៅ បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។ ព្រោះវាហួសកម្រិតប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ធ្វើឱ្យពិបាកដេកលក់ស្រួល។

៣. កុំផឹកទឹកច្រើនពេកមុនពេលចូលគេង

ការទទួលទានទឹកបន្តិចបន្តួចមុនពេលចូលគេង ពិតជាល្អសម្រាប់សុខភាព។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកផឹកច្រើនពេក អ្នកនឹងងាយភ្ញាក់នៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ និងមានអាការៈហើមភ្នែក។ អ្នកគួរតែពិសោធន៍ និងកំណត់បរិមាណទឹកត្រឹមត្រូវសម្រាប់ខ្លួនអ្នកកុំបង្កបញ្ហាខាងលើ។

Screen Shot 2021 06 29 At 1.50.49 PM

៤. មិនមានសកម្មភាពច្នៃប្រឌិតមុនពេលចូលគេង

សិល្បៈជួយឱ្យយើងសម្រាក ប៉ុន្តែវាមិនសមរម្យសម្រាប់អ្នកដើម្បីសម្រាកមុនពេលចូលគេង។ សកម្មភាពដូចជាការគូរគំនូរ ការសរសេរ ឬការលេងឧបករណ៍តន្ត្រីមុនពេលចូលគេង នឹងធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកសកម្ម។

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកក្រោកពីគេងយឺត ដើម្បីធ្វើរឿងទាំងនេះ អ្នកប្រាកដជាគេងមិនលក់រហូតដល់ព្រឹក។ អ្នកមិនគួរឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកខំប្រឹងក្នុងរយៈពេល ១ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកគួរតែអានសៀវភៅ ឬធ្វើសមាធិដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍។

៥. កុំប្រើឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចមុនពេលចូលគេង

អ្នកគួរតែបិទទូរស័ព្ទ កុំព្យូទ័រយួរដៃមុនពេលចូលគេង ព្រោះពន្លឺពណ៌ខៀវចេញពីឧបករណ៍ទាំងនេះ មិនល្អសម្រាប់ការគេងរបស់អ្នកទេ។ អ្នកក៏មិនគួរអានសៀវភៅនៅលើទូរស័ព្ទ ថេប្លេតរបស់អ្នកមុនពេលចូលគេងដែរ ផ្ទុយទៅវិញត្រូវអានសៀវភៅក្រដាស ឬឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចឯកទេស ដែលមិនសូវបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ភ្នែក និងគេង។

អ្នកក៏មិនគួរធ្វើការនៅពេលយប់ដែរ ឬអ្នកអាចដេកនៅលើគ្រែរយៈពេល 1-2 ម៉ោងគិតអំពីការងារ។ ដូច្នេះអ្នកគួរតែជម្រះគំនិតរបស់អ្នក ហើយសរសេរផែនការសម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់។


Screen Shot 2021 06 29 At 1.51.03 PM

៦. ចៀសវាងការប្រើថ្នាំងងុយគេង ឬថ្នាំសម្រួលអារម្មណ៍ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត

អ្នកអាចប្រើថ្នាំសម្រាប់ការគេងមិនលក់តាមដំបូន្មានរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកត្រូវដឹងថាថ្នាំងងុយគេងអាចមានផលប៉ះពាល់ ដែលភាគច្រើនបណ្តាលឱ្យមានការរំខានដល់ដំណេក។

លើសពីនេះទៀតកុំប្រើគ្រឿងញៀនតាមអំពើចិត្ត ដូចជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់នៅពេលគេងមិនលក់។ មានថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដែលអាចធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ប្រុងប្រយ័ត្នបន្ថែមទៀត ជំនួសឱ្យការងងុយគេង។ ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ក៏មិនគាំទ្រដល់ការគេងលក់ស្រួលដែរ។

៧. កុំធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកតឹងណែន

អារម្មណ៍ដែលតឹងតែងខ្លាំងពេក នឹងមិនជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលទេ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តអានព័ត៌មាន ឬបញ្ហាចម្រូងចម្រាសតាមអ៊ិនធរណេតមុនពេលចូលគេង ឱកាសអ្នកនឹងមានការគេងមិនលក់។

រឿងសោកសៅ ឬគួរឱ្យខ្លាចក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់កន្ត្រាក់ផងដែរ។ ក្រៅពីនេះ អារម្មណ៍អវិជ្ជមានហួសហេតុក៏មិនល្អដែរ។ ឧទាហរណ៍! ភាពរំជើបរំជួលបន្ទាប់ពីមើលការប្រកួតបាល់ទាត់ ឬការជជែកលេងរីករាយជាមួយមិត្តភក្តិអាចធ្វើឱ្យអ្នកគេងមិនលក់។ សូមឱ្យចិត្តអ្នកស្ងប់ស្ងៀម និងសម្រាកមុនពេលចូលគេង។ ព្យាយាមដោះស្រាយអ្វីដែលគិតតាមអារម្មណ៍មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

Screen Shot 2021 06 29 At 1.51.07 PM

៨. កុំងូតទឹកដែលក្តៅពេក

មនុស្សជាច្រើនគិតថា ការងូតទឹកក្តៅជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គ្រូពេទ្យបានបង្ហាញពីកត្តាដែលជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល និងភាពខុសគ្នានៃសីតុណ្ហភាព។

ភាពខុសគ្នាកាន់តែខ្ពស់ យើងកាន់តែមានអារម្មណ៍ដូចជាគេង។ ដូច្នេះនៅពេលអ្នកមានថាមពលច្រើនពេក សូមងូតទឹកត្រជាក់ ឬងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ។

កុំងូតទឹកក្តៅពេក ព្រោះវាអាចបង្កបញ្ហាដល់ដំណេក និងប៉ះពាល់ដល់ស្បែក ព្រោះទឹកក្តៅជួយជម្រុញចរន្តឈាមទៅកាន់ស្រទាប់ខាងលើនៃស្បែក។ ប្រសិនបើអ្នកងូតទឹកក្តៅក្នុងរយៈពេលជាង ១០ នាទី ស្បែករបស់អ្នកអាចងាយរងគ្រោះ។

៩. កុំគេងជាមួយសត្វចិញ្ចឹម

អ្នកស្រឡាញ់សត្វអាចចូលចិត្តគេងជាមួយសត្វចិញ្ចឹមរបស់ពួកគេ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាទម្លាប់ល្អទេ។ ទីមួយ គឺការគេងរបស់សត្វចិញ្ចឹម និងមនុស្សផ្សេងពីគ្នា។ ពួកគេគេងតិច និងផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់គេងរបស់ពួកគេញឹកញាប់ជាងមុន ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់អ្នកធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់នៅពេលយប់។

លើសពីនេះទៅទៀត រោមសត្វចិញ្ចឹម និងភាពកខ្វក់អាចជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់សុខភាព និងការគេងរបស់អ្នក ទោះបីអ្នកមិនមានប្រតិកម្មជាមួយពួកគេក៏ដោយ៕

ប្រភព ​៖ Phunutoday / Knongsrok