ចង់សម្រកទម្ងន់ ត្រូវដឹងពីវិធីសាស្ត្រឱ្យបានច្បាស់លាស់ និងត្រឹមត្រូវ បើមិនដូច្នោះទេ នឹងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ

ស្ត្រីជាច្រើនជឿថា បាយ គឺជាមូលហេតុនៃការធាត់ និងជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ ដូច្នេះការសម្រេចចិត្តតមអាហារ ឬបន្ថយបាយ ហើយជំនួសវាដោយអាហារឥតបានការដោយមិនដឹងថានេះជាកំហុសធ្ងន់ធ្ងរទៅវិញ។

១. ការតមអាហារ គ្រាន់តែបរិភោគអាហារឥតប្រយោជន៍ ទម្លាប់បោះបង់ចោល

មនុស្សជាច្រើនឆ្ងល់ថា តើការបរិភោគបាយពិតជាបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ឬអត់? ចម្លើយគឺត្រូវហើយ ការបរិភោគបាយច្រើនពេក អាចធ្វើឱ្យអ្នកធាត់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការបរិភោគបាយដើម្បីឡើងទម្ងន់ វាក៏អាស្រ័យលើស្ថានភាពរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។ ប្រសិនបើអ្នកញុំាបាយជាប្រចាំ ប៉ុន្តែដឹងពីវិធីផ្សំវាជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងសមស្រប នោះរាងកាយរបស់អ្នកនឹងមានសុខភាពល្អ និងមិនឡើងទម្ងន់ឡើយ។

_81847793_thinkstockphotos 460441881

លោក Assoc បានមានប្រសាសន៍ថា “ មនុស្សដែលមានអារម្មណ៍ងងុយគេង ប៉ុន្តែមានការរំលាយអាហារបានល្អ នៅពេលបរិភោគបាយនឹងឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ផ្ទុយទៅវិញមានមនុស្សដែលបរិភោគបាយច្រើន ប៉ុន្តែមិនអាចឡើងទម្ងន់បាន” ។ លោក Nguyen Duy Thinh (វិទ្យាស្ថានជីវបច្ចេកវិទ្យា និងបច្ចេកវិទ្យាចំណីអាហារ - សាកលវិទ្យាល័យវិទ្យាសាស្ត្រ និងបច្ចេកវិទ្យាហាណូយ) បានមានប្រសាសន៍ថា

"មនុស្សជាច្រើនបោះបង់ចោលការបរិភោគបាយ ពីព្រោះពួកគេគិតថា វាជាមូលហេតុចម្បងនៃការធាត់។ តាមពិតអង្ករគ្រាន់តែជាអាហារបំប៉នមួយតែប៉ុណ្ណោះ"។

មនុស្សជាច្រើនសុខចិត្តបិកាត់បន្ថយការញុំាបាយ ប៉ុន្តែបែរជាអាហារសម្រន់ជាពិសេសផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករច្រើន ស្ករគ្រាប់ អាហារសម្រន់ ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូន ... ពួកគេនឹងឡើងទម្ងន់លឿនជាងមុន ថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទៀតផង ប្រសិនបើពួកគេទទួលទានអាហារមិនល្អ ដែលផ្ទុកជាតិខ្លាញ់កូលេស្តេរ៉ុលគ្រោះថ្នាក់ ឬសូដ្យូម…។

២. តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ ហើយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព?

Woman Measuring Stomach 1296x728

- ដាក់កម្រិតកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងអស់

នេះបើយោងតាមគេហទំព័រ Assoc.Prof.Dr ។ ង្វៀនយ្វៀងដើម្បីចៀសវាងការឡើងទម្ងន់ អ្នកត្រូវដាក់កម្រិតកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងអស់ ជាទូទៅមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយការញុំាបាយប៉ុណ្ណោះទេ។ អ្នកអាចជំនួសស្រូវដោយពោត ដំឡូង ព្រោះវាមានថាមពលទាបជាងស្រូវ ហើយបង្កើតអារម្មណ៍ពេញលេញ។ ក្នុងពេលដំណាលគ្នាផឹកទឹក (ឬទំពាំងបាយជូរ) មុនពេលញុំា ព្រោះនៅពេលនិយាយទឹកនឹងមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីរំលាយទឹកក្រពះ និងកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។

សម្គាល់ ៖ អ្នកគួរតែកាត់បន្ថយការបរិភោគបាយ និងម្សៅតែប៉ុណ្ណោះ ពិតជាមិនដាច់ខាតព្រោះវានឹងបង្កឱ្យមានបញ្ហាមេតាប៉ូលីស។

- ចៀសវាងភេសជ្ជៈ និងទឹកផ្លែឈើដប


ភេសជ្ជៈ Sugary មានទំនាក់ទំនងយ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃការធាត់ និងហានិភ័យសុខភាពជាច្រើនទៀត។ ចំពោះកុមារ ការទទួលទានបង្អែមប្រចាំថ្ងៃបង្កើនហានិភ័យនៃការធាត់រហូតដល់ ៦០% ។

ទឹកផ្លែឈើ មិនថាកំប៉ុង ឬធម្មជាតិក៏ផ្ទុកបរិមាណស្ករសផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្រកទម្ងន់ អ្នកគួរតែកំណត់ការទទួលទានទឹកផ្លែឈើ។

- ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន

ដោយគ្រាន់តែមានសកម្មភាពសាមញ្ញក្នុងការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន អ្នកក៏អាចបង្កើនល្បឿនដំណើរការសម្រកទម្ងន់បានដែរ។ ផឹកទឹកមុនពេលអាហារកាត់បន្ថយភាពឃ្លាន ដូច្នេះអ្នកនឹងញុំាតិច។

ក្រៅពីផឹកទឹកចម្រោះធម្មតា អ្នកអាចបន្ថែមភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនដូចជា កាហ្វេ តែបៃតង…ទៅក្នុងរបបអាហារ សម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ ភេសជ្ជៈទាំងនេះ បង្កើនការរំលាយអាហារជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានល្អ។

Girl Losing Weight

ការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួចផ្សេងទៀត ដែលនឹងជួយដល់ដំណើរការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកឱ្យលឿន និងទទួលបានលទ្ធផលល្អប្រសើរដូចជា ៖

- កុំរំលងអាហារ កុំបរិភោគក្នុងអាហារតែមួយ។ ផ្ទុយទៅវិញ ចែកវាទៅជាអាហារជាច្រើនពេញមួយថ្ងៃ។

- ញុំាយឺត ៗ ទំពាឱ្យបានមត់ល្អ។

- ជ្រើសរើសអាហារស្រស់ជាងអាហារកែច្នៃ។

- ប្រើចានតូចជាងមុន ដើម្បីគ្រប់គ្រងការញុំាអាហារជួយឱ្យញុំាកាឡូរីតិច។

- យកអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អដូចជា គ្រាប់ការ៉ុត ស៊ុតឆ្អិន ជំនួសឱ្យអាហារសម្រន់នៅខាងក្រៅ។ ញុំាអាហារហឹរបន្ថែមទៀត។

- បំពេញបន្ថែមជាមួយប្រូសេស្តេរ៉ូ ដើម្បីលើកកម្ពស់សុខភាពរំលាយអាហារ។

- គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ព្រោះកង្វះដំណេក ឬគេងមិនលក់បង្កើនហានិភ័យនៃការធាត់លើសទម្ងន់។

ក្រៅពីរៀបចំផែនការរបៀបញុំាដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ អ្នកក៏ត្រូវរក្សាទម្លាប់ហាត់ប្រាណ និងហាត់ប្រាណដោយប្រើអាំងតង់ស៊ីតេសមស្រប។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានេះនឹងជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានលឿន ខណៈពេលដែលអ្នកនៅតែមានសុវត្ថិភាព និងសុខភាពល្អ៕

ប្រភព ៖ Phunutoday / Knongsrok