នៅពេលព្រឹកក្រោកពីគេង មានទម្លាប់៣ដែលអ្នកគួរតែធ្វើ និងទម្លាប់២គួរបោះបង់ចោល ដើម្បីឱ្យសុខភាពកាយចិត្តល្អប្រសើរ និងរឹងមាំ

ទម្លាប់នៃការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃក្នុងជីវិតយ់ងនេះ គឺពិតជាប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាព និងអាយុរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។ ដូច្នេះអ្នកគួរតែដឹង និងរក្សានូវទម្លាប់ល្អៗចំនួន៣ ហើយបោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់ទាំង២ខាងក្រោមនេះចោល ប្រសិនបើអ្នកចង់រស់នៅបានយូរអង្វែង ប្រកបដោយសុខភាពល្អប្រសើរ។

១. ទម្លាប់ល្អនៅពេលព្រឹកចំនួន ៣ ដែលអ្នកត្រូវតែថែរក្សា

- ផឹកទឹកក្តៅឧណ្ហៗមួយកែវភ្លាមៗនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីគេង

ក្នុងអំឡុងពេលគេង អ្នកនឹងរក្សាកាកសំណល់មេតាប៉ូលីសយ៉ាងច្រើន ហើយឈាមប្រែជាស្អិត។ នៅពេលនេះ ការផឹកទឹកក្តៅមួយកែវនឹងជួយសម្អាតកាកសំណល់មេតាប៉ូលីសមួយចំនួន និងបំពេញបន្ថែមទឹកដែលបាត់បង់នៅក្នុងខ្លួន។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ទឹកក្តៅឧណ្ឌៗ ក៏ជួយឱ្យសរីរាង្គដទៃទៀតនៅក្នុងខ្លួនដំណើរការបានល្អផងដែរ។ អនុវត្តទម្លាប់នេះហើយបន្តធ្វើវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

Screen Shot 2021 07 26 At 2.52.25 PM

- លាតសន្ធឹងរាងកាយបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង

មនុស្សភាគច្រើនភ្ញាក់ពីដំណេកយឺត ដូច្នេះពួកគេប្រញាប់សម្អាតខ្លួនឱ្យទាន់ពេលវេលាសម្រាប់ការងារ។ នេះបណ្តាលឱ្យមានផលអាក្រក់ខ្លាំងណាស់ដល់សុខភាព ហើយក្នុងពេលតែមួយមិនអាចបំបាត់នូវអារម្មណ៍មិនល្អនៅក្នុងខ្លួនបានទេ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកឧស្សាហ៍អស់កម្លាំងនៅពេលធ្វើការពេលព្រឹក។

ដូច្នេះនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីគេងពេលព្រឹក ចូរព្យាយាមលាតសន្ធឹងដៃជើងជួយឱ្យសាច់ដុំលាតពេញ។ ការធ្វើបែបនេះ ធ្វើឱ្យចរាចរឈាមប្រសើរឡើង ថែរក្សាសុខភាពសាច់ដុំ និងបន្ថយភាពអស់កម្លាំង។

- ងូតទឹកពេលព្រឹក

មនុស្សជាច្រើនតែងតែងូតទឹកមុនពេលចូលគេង ដើម្បីឱ្យរាងកាយស្អាត។ ប៉ុន្តែការងូតទឹកនៅពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង គឺជាទម្លាប់ដែលជួយឱ្យមានអាយុវែង។ ងូតទឹកនៅពេលព្រឹកធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ ហើយធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នករលោង។


២. ទម្លាប់មិនល្អ ២ ដែលអ្នកគួរតែបោះបង់ចោលនៅពេលព្រឹក

- ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង

Screen Shot 2021 07 26 At 2.52.21 PM

ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន ប៉ុន្តែត្រូវតែធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើអាំងតង់ស៊ីតេសមស្រប។ កុំប្រញាប់ប្រញាល់ហាត់ប្រាណឱ្យបានឆាប់ពេលភ្ញាក់ពីគេង តែត្រូវសម្រាកមួយរយៈសិន។ អ្នកត្រូវរង់ចាំឱ្យឈាមឱ្យមានតុល្យភាព ហើយបន្ទាប់មកទើបអាចចាប់ផ្តើមអនុវត្ត។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង អាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺខួរក្បាល ឬជំងឺបេះដូងយ៉ាងងាយស្រួល។

- បញ្ឈប់ទម្លាប់ មិនទទួលទានអាហារពេលព្រឹក

មនុស្សជាច្រើន មានទម្លាប់មិនទទួលទានអាហារពេលព្រឹក។ យោងទៅតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភបានឱ្យដឹងថា អាហារពេលព្រឹកគឺជាអាហារសំខាន់បំផុតប្រចាំថ្ងៃ។ បន្ទាប់ពីសម្រាកមួយយប់ រាងកាយត្រូវការបញ្ចូលឡើងវិញដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃ។

ការមិនបរិភោគអាហារពេលព្រឹក នឹងបង្កគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងដល់ខួរក្បាល។ ខួរក្បាលមានតែ ២-៣% នៃទម្ងន់រាងកាយ ប៉ុន្តែលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាលគឺ ៦០០ មីលីក្រាម / នាទី ការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនគឺ ៤៥ មល / នាទី ការប្រើប្រាស់ស្ករគឺ ៥ ក្រាម / នាទី។ ជាពិសេសសម្រាប់ក្មេងជំទង់ ក្នុងដំណាក់កាលលូតលាស់ តម្រូវការឈាមអុកស៊ីសែន និងគ្លុយកូសសុទ្ធតែខ្ពស់ជាងមនុស្សពេញវ័យ។

ប្រសិនបើជាតិស្ករក្នុងឈាមទាបពេក មុខងារខួរក្បាលដែលដឹងខ្លួននឹងចុះខ្សោយ។ ក្នុងរយៈពេលវែង វាពិតជានឹងជះឥទ្ធិពលដល់ការវិវត្តនៃរូបវិទ្យា និងទម្ងន់ខួរក្បាល។

លើសពីនេះទៅទៀត ការមិនបរិភោគអាហារពេលព្រឹក ក៏បង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់បំពង់រំលាយអាហារដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបរិភោគអាហារពេលព្រឹកទេ អាស៊ីត និងអង់ស៊ីមរំលាយអាហារដទៃទៀតនៅក្នុងក្រពះ នឹងត្រូវរំលាយស្រទាប់ខាងក្នុង។ យូរៗទៅមុខងារនៃកោសិកាទឹកក្រពះ នឹងត្រូវបំផ្លាញយ៉ាងងាយដែលនាំឱ្យមានជំងឺរំលាយអាហារជាច្រើនដូចជាដំបៅក្រពះ៕

ប្រភព ៖ Phunutoday / Knongsok