ទម្លាប់អាក្រក់ទាំង៨ ដែលនឹងទៅបំផ្លាញប្រព័ន្ធភាពសុំានៃរាងកាយ ដូច្នេះ គួរតែឆាប់កែប្រែទៅ

មនុស្សដែលមានប្រព័ន្ធភាពស៊ាំខ្លាំង រមែងមានសុខភាពល្អ រឹងមាំ បរិបូណ៍ មិនងាយនឹងមានជំងឺ ឬឈឺផ្ដេសផ្ដាសនោះឡើយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ មនុស្សនឹងងាយឈឺ ងាយនឹងត្រូវមេរោគ ឬជំងឺផ្សេងៗបៀតបៀនណាស់។

១. ចូលគេយឺត គេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់

មនុស្សត្រូវការគេង ៧.៥ ទៅ ៨.៥ ម៉ោងរាល់យប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកគេងតិចជាង ៤ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ អ្នកនឹងកាត់បន្ថយចំនួនអង្គបដិប្រាណប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្តាសាយក្នុងខ្លួនដល់ទៅ ៥០%។ ដើម្បីកុំឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ មនុស្សពេញវ័យមិនគួរគេងតិចជាង ៦ ម៉ោងក្នុងមួយយប់នោះឡើយ។

២. បរិភោគអាហារកែច្នៃច្រើន

ការបរិភោគអាហារកែច្នៃច្រើនពេក ហើយរំលងផ្លែឈើ និងបន្លែ គឺជាមូលហេតុមួយដែលធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកចុះខ្សោយ។ អាហារកែច្នៃមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត ឬមានជាតិស្ករខ្ពស់។ ដូច្នេះការប្រើប្រាស់វាលើសអាចបណ្តាលឱ្យមានការរលាករ៉ាំរ៉ៃនៅក្នុងខ្លួន ដែលជះឥទ្ធិពលដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

Screen Shot 2021 07 27 At 9.24.03 AM

៣. ស្ថិតក្រោមសម្ពាធតានតឹងជាប្រចាំ

ភាពតានតឹងទៀងទាត់ ក៏ជះឥទ្ធិពលដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំផងដែរ។ ស្ត្រេស ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការគិតបែបទុទិដ្ឋិនិយម ក៏អាចជះឥទ្ធិពលដល់ការសម្ងាត់នៃគ្លុយកូស។ នេះធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយធ្ងន់ធ្ងរ។

៤. ផឹកគ្រឿងស្រវឹងច្រើនពេក

មនុស្សជាច្រើន មានទម្លាប់ផឹកស្រា ដើម្បីកាត់បន្ថយអារម្មណ៍សោកសៅ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការងារពេញមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែការទទួលទានភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលច្រើនពេក នឹងប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក។ ជាពិសេសជាតិអាល់កុល អាចធ្វើឱ្យចុះខ្សោយ ឬការពារមុខងារធម្មតារបស់កោសិកាភាពស៊ាំ។


៥. មិនធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ដូចជាការដើរលឿន និងរត់ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ អាចជួយបង្កើនចំនួនកោសិកាឈាមស និងបង្កើនមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ដូច្នេះ សម្រាប់អ្នកដែលមិនមានទម្លាប់ហាត់ប្រាណសោះ គឺមានហានិភ័យខ្លាំងណាស់ ដែលនឹងត្រូវធ្វលឱ្យប្រព័ន្ធភាពសុំាចុះខ្សោយជាលំដាប់។

Screen Shot 2021 07 27 At 9.24.07 AM

៦. ជក់បារី

ការជក់បារី មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំមិនសូវជោគជ័យក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺផងដែរ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ការជក់បារីអាចធ្វើឱ្យមានលំនឹងនៃលំនឹង បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺអូតូអ៊ុយមីនមួយចំនួន។

៧. ការប្រើគ្រឿងញៀន

នៅពេលអ្នកមានជំងឺ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងត្រូវការថ្នាំដើម្បីប្រឆាំងនឹងអតិសុខុមប្រាណ ដែលបង្កឱ្យមានជំងឺ និងបន្ថយរោគសញ្ញាដែលមិនស្រួល។ ប៉ុន្តែការប្រើថ្នាំច្រើនពេក ក៏អាចកាត់បន្ថយឱកាសនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំក្នុងការផលិតអង្គបដិប្រាណដើម្បីប្រឆាំងនឹងជំងឺ។ ចំពោះជំងឺមួយចំនួនដូចជា ជំងឺផ្តាសាយធម្មតា អ្នកប្រហែលជាមិនត្រូវការការព្យាបាលទេ។ ចំពោះជំងឺផ្តាសាយធ្ងន់ធ្ងរ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំមិនអាចប្រយុទ្ធបានទៀតទេ អ្នកត្រូវតែទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។

៨. លើសជាតិខ្លាញ់ ឬធាត់ជ្រុល

ភាពធាត់ ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការរលាករ៉ាំរ៉ៃកម្រិតទាប។ ជាលិកាខ្លាញ់ ឬ adipose ផលិត adipocytokines ដែលអាចជម្រុញការរលាក។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកលើសទម្ងន់ សូមព្យាយាមបញ្ចុះទម្ងន់ឱ្យបានទាប់ពេលវេលា ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ឱ្យវាប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់អ្នក៕

ប្រភព ៖ Phunutoday / Knongsrok