ទម្លាប់ ៦ យ៉ាង ដែលបំផ្លាញឆ្អឹងខ្នងដោយសម្ងាត់ មនុស្សជាច្រើននៅតែធ្វើដោយមិនដឹងខ្លួន

• 2021-07-30

ការខូចខាតឆ្អឹងខ្នង អាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ឆ្អឹងខ្នងកំពុងត្រូវបានខូចខាតយ៉ាងសម្ងាត់ ដោយទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលមនុស្សជាច្រើនមិនដឹង និងមិនធ្លាប់ចាប់អារម្មណ៍សោះឡើយ។

១. ការជក់បារី

ការជក់បារី គឺជាទម្លាប់ដ៏គ្រោះថ្នាក់បំផុតសម្រាប់សុខភាព។ គ្រោះថ្នាក់មួយក្នុងចំណោមគ្រោះថ្នាក់ដែលការជក់បារី នាំឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាព គឺការឈឺខ្នងដោយសារជាតិនីកូទីនរំខានដល់លំហូរឈាមធម្មតានៅជុំវិញខួរឆ្អឹងខ្នង។

២. ការរំខាននៃចង្វាក់ circadian

នៅពេលចង្វាក់ circadian ត្រូវបានរំខាន កោសិកាចាប់ផ្តើមដំណើរការខុសប្រក្រតី ដែលនាំឱ្យមានការរលាករ៉ាំរ៉ៃ និងធ្វើឱ្យយើងងាយនឹងវិវត្តទៅជាការឈឺឆ្អឹងខ្នងទាប និងជំងឺឌីសថយចុះ។

ការសិក្សាស្រាវជ្រាវជាច្រើនបានបង្ហាញថា សារធាតុគីមីប្រឆាំងនឹងការរលាកធម្មជាតិមួយចំនួននៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង គឺផលិតបានល្អប្រសើរនៅពេលថ្ងៃ។

ប្រសិនបើអ្នកចង់បន្ថយល្បឿននៃភាពចាស់នៃខួរឆ្អឹងខ្នង អ្នកគួរតែរក្សាកាលវិភាគសកម្មភាពឱ្យមានស្ថិរភាពដើម្បីចៀសវាងការរំខានចង្វាក់ circadian ដែលនាំឱ្យមានផលប៉ះពាល់គ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពនិងតំបន់ឆ្អឹងខ្នង។

៣. ឈរ ឬអង្គុយយូរពេក

ការអង្គុយយូរនៅកន្លែងធ្វើការបណ្តាលឱ្យខូចឆ្អឹងខ្នង។ វាអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំចុះខ្សោយឆ្អឹងខ្នង និងបង្កើនហានិភ័យនៃការបត់ជើងត្រគាក។

ក្រៅពីនេះ ការឈរយូរពេកក៏អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពដែរ។ នៅពេលអ្នកឈរយូរ វាមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ក ឆ្អឹងខ្នង និងស្មា។ ការឈរនៅទីតាំងខុសក៏អាចមានផលវិបាកគួរឱ្យភ័យខ្លាច ដែលប៉ះពាល់ដល់ខួរឆ្អឹងខ្នងបង្កើតការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ និងកោងធ្ងន់ធ្ងរ។

៤. ធ្វើការច្រើន

ការផ្តោតអារម្មណ៍លើការងារច្រើនពេក ក៏អាចបណ្តាលឱ្យខួរក្បាលធ្វើការជាបន្តបន្ទាប់ ហើយនេះនាំឱ្យឈឺខ្នងទាំងស្រុង។

ព្យាយាមផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវការសម្រាកពីការងារឱ្យបានច្រើន។ ផ្អាកមួយភ្លែតដើម្បីឱ្យខួរក្បាលអ្នកសម្រាក។ អ្នកអាចគិតអ្វីផ្សេងក្រៅពីការងារ ឬប្រហែលជាចំណាយពេលខ្លះ ដើម្បីមើលភាពយន្តលេងកីឡា និងភ្លេចអំពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកតានតឹង។ ការគិតអំពីអ្វីផ្សេងទៀត អាចកាត់បន្ថយឱកាសនៃការឈឺខ្នងរបស់អ្នក។

៥. ពាក់ស្បែកជើងខុស

ជារឿយៗ ស្ត្រីមានទម្លាប់ពាក់ស្បែកជើងកែងខ្ពស់។ នេះមិនត្រឹមតែបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសដល់ជើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់ឆ្អឹងខ្នងផងដែរ ដោយសារតែត្រូវពត់ខ្នងដើម្បីរក្សាតុល្យភាព។ យកល្អគួរតែពាក់ស្បែកជើងកែងខ្ពស់នៅពេលអ្នកកម្រកម្រើក។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការដើរច្រើន ឬឈរយូរ អ្នកគួរតែប្រើស្បែកជើងរាបស្មើដើម្បីងាយស្រួល។

៦. ប្រើទូរស័ព្ទច្រើន

ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថា ការអានសារសាមញ្ញអាចបន្ថែមសម្ពាធដល់ទៅ ២០ គីឡូក្រាមលើខួរឆ្អឹងខ្នង។ ការប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទចល័តប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក នាំឱ្យបាត់បង់ខ្សែកោងធម្មជាតិនៃឆ្អឹងខ្នង មាត់ស្បូន និងបន្ទុកធ្ងន់នៅផ្នែកខាងក្រោយនេះ៕

ប្រភព ៖ ​Phunutoday / Knongsrok