អ្នកពិបាកគេងលក់ គួរតែសាកល្បង! គន្លឹះងាយៗទាំង៤ ជួយអ្នកឱ្យគេងឆាប់លក់ រយៈពេលត្រឹមតែ ១២០ វិនាទី

• 2021-08-02

គេងមិនលក់ ឬពិបាកគេង គឺជាបញ្ហារបស់មនុស្សជាច្រើន ក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ ដូច្នេះ នៅខាងក្រោមនេះគឺជាវិធី ៤ យ៉ាង ដែលអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលដោយមិនខ្វល់ថា ជាពេលថ្ងៃ ឬពេលយប់នោះឡើយ។

វិធីសាស្រ្តនេះ ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថា ជាវិធីសាស្ត្រយោធា ត្រូវបានរចនាឡើងដោយសាលារៀបចំការហោះហើររបស់កងទ័ពអាមេរិក។

នេះគឺជាវិធីសាស្រ្តដែលអាចជួយឱ្យអ្នកបើកយន្តហោះ ងងុយដេកក្នុងរយៈពេលតិចជាង ២ នាទីដោយមិនគិតពីពេលថ្ងៃ ឬពេលយប់ ឬពេលកំពុងអង្គុយ ឈរ ឬមានការរំខាននៅជុំវិញខ្លួនឡើយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលអ្នកធ្លាប់ប្រើវាអ្នកអាចគេងលក់តាំងពី ១០ វិនាទីដំបូង។

១. វិធីសាស្ត្រយោធាត្រូវបានអនុវត្តតាម ៥ ជំហានងាយៗដូចខាងក្រោម ៖

- ជំហានទី ១ ៖ សម្រាកសាច់ដុំមុខរបស់អ្នក រួមទាំងអណ្តាត ថ្គាម និងសាច់ដុំជុំវិញភ្នែករបស់អ្នក។

- ជំហានទី ២ ៖ បញ្ចេញស្មារបស់អ្នកឱ្យទាបតាមដែលអាចធ្វើបាន ហើយឱ្យដៃរបស់អ្នកទម្លាក់មកចំហៀងអ្នក។

- ជំហានទី ៣ ៖ ដកដង្ហើមថ្នមៗ ដើម្បីសម្រាកទ្រូង។

- ជំហានទី ៤ ៖ សម្រាកជើងរបស់អ្នក ដោយចាប់ផ្តើមពីភ្លៅទៅបាតជើង។

- ជំហានទី ៥ ៖ សម្រាកដោយថ្នមៗ ហើយយកគំនិតទាំងអស់ចេញពីក្បាលរបស់អ្នក។

កាលណាអ្នកអនុវត្តវិធីនេះកាន់តែច្រើន អ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផលកាន់តែប្រសើរ ហើយអ្នកនឹងអាចងងុយដេកបានលឿនបំផុត។

លើសពីនេះ អ្នកអាចធ្វើវិធីសាស្ត្រ ៣ ផ្សេងទៀតដូចខាងក្រោម ៖

២. តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដេកលក់យ៉ាងលឿនដោយ 4-7-8 វិធីសាស្ត្រដកដង្ហើម

វិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយសាស្រ្តាចារ្យ Andrew Weil ដូចជាយូហ្គាដើរតួជា “អ្នកស្ងប់ស្ងាត់តាមបែបធម្មជាតិ” សម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទជួយរាងកាយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។

#វិធីអនុវត្តន៍

- ជំហានទី ១ ៖ ដកដង្ហើមចេញទាំងស្រុងតាមមាត់របស់អ្នក ដោយធ្វើឱ្យមានសំឡេងដូចជាការស្រមុក។

- ជំហានទី ២ ៖ បិទមាត់របស់អ្នក ហើយស្រូបតាមច្រមុះដោយមិនបញ្ចេញសំឡេង ហើយរាប់ក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នកពីលេខ ១ ដល់លេខ ៤ ។

- ជំហានទី ៣ ៖ បន្ទាប់មកសូមដកដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល ៧ វិនាទី។

- ជំហានទី ៤ ៖ ដកដង្ហើមចេញទាំងស្រុងតាមមាត់របស់អ្នក រយៈពេល ៨ វិនាទី ហើយបន្តបញ្ចេញសំឡេងស្រមុក។

- ជំហានទី ៥ ៖ បន្តធ្វើរបៀបនេះម្តងទៀត ៣ ដង សម្រាប់ដង្ហើមសរុបចំនួន ៤ ។

អ្នកនឹងឃើញរាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងសភាពធូរស្រាល ចិត្តរបស់អ្នកក៏បានស្ងប់ ហើយត្រៀមខ្លួនងងុយគេង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺផ្លូវដង្ហើម សូមទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុននឹងសាកល្បងវិធីនេះ ព្រោះវិធីសាស្ត្រនេះអាចបង្កើនភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរោគសញ្ញាមួយចំនួន។

៣. តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យងងុយដេកយ៉ាងលឿន ដោយវិធីសាស្រ្តបន្ធូរសាច់ដុំរីកចម្រើន

វិធីសាស្ត្រនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយ វេជ្ជបណ្ឌិតជនជាតិអាមេរិកឈ្មោះ Edmund Jacobson ក្នុងទសវត្សឆ្នាំ ១៩២០ ហើយជារឿយៗត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលគេងមិនលក់។

#វិធីអនុវត្តន៍

- ជំហានទី ១ ៖ លើកចិញ្ចើមរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន យ៉ាងតិច ៥ វិនាទី ដើម្បីបង្កើតអារម្មណ៍តានតឹងនៅថ្ងាស។

- ជំហានទី ២ ៖ សម្រាកសាច់ដុំរបស់អ្នក ហើយរង់ចាំយ៉ាងហោចណាស់ ១០ វិនាទី។

- ជំហានទី ៣ ៖ រឹតថ្ពាល់ដោយញញឹមឱ្យធំសង្កត់រយៈពេល ៥ វិនាទី។

- ជំហានទី ៤ ៖ ផ្អាករយៈពេល ១០ វិនាទី។

- ជំហានទី ៥ ៖ តាមរបៀបដូចគ្នាត្រូវលាតសន្ធឹង និងពង្រីករាងកាយដែលនៅសល់ពីកំពូលទៅបាតជើង។

ការលាតសន្ធឹងនឹងបញ្ចេញនូវភាពតានតឹងណាមួយ ហើយអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកគេងលក់ដោយធម្មជាតិ បើទោះបីជាអ្នកមិនបានបញ្ចប់ការលាតសន្ធឹង និងបន្ធូរអារម្មណ៍ដែលនៅសល់ក៏ដោយ។

៤. តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យងងុយដេកយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដោយប្រើវិធីសាស្រ្តចៃដន្យ

វិធីនេះធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាកដោយបង្ខំឱ្យធ្វើផ្ទុយពីនេះ។ នោះគឺអ្នកត្រូវផ្តោតអារម្មណ៍ ដោយប្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកដោយចេតនា ថាគេងឱ្យលឿន។

យោងតាមលទ្ធផលស្រាវជ្រាវ មនុស្សដែលអនុវត្តវិធីសាស្ត្រនេះ មានអារម្មណ៍ថាងងុយគេងលឿនជាងវិធីសាស្ត្រដទៃទៀត។ នៅក្នុងជីវិត ប្រសិនបើអ្នកជារឿយៗស្ត្រេសដោយសារសម្ពាធការងារ វិធីសាស្ត្រគេងរហ័សនេះ មានប្រសិទ្ធភាពជាងវិធីសាស្ត្របុរាណ ដូចជាការសម្រាក ឬដកដង្ហើមវែងៗ។

ក្រៅពីវិធីខាងលើ អ្នកក៏គួរកត់សម្គាល់ពីឥទ្ធិពលខាងក្រៅដូចជា ពន្លឺ បរិយាកាស ក៏អាចជាកត្តាដែលធ្វើឱ្យអ្នកគេងមិនលក់ដែរ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកគួរតែញុំាអាហារមួយចំនួនខាងក្រោមនេះ វាក៏ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលដែរ ៖

- Walnut

- អាល់ម៉ុង

- ឈីស និងនំឃុកឃី

- សាឡាត់

- នំប្រៃ

- ទឹក Cherry

- គ្រាប់ធញ្ញជាតិ

- តែ Chamomile

- ទឹកឃ្មុំ

- ទឹកដោះគោក្តៅ។

យ៉ាងណាមិញ ក្នុងចំណោមអាហារប៉ុន្មានមុខខាងលើនេះ អ្នកគួរតែជ្រើសរើសនូវអាហារណាដែលល្អ និងផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពរបស់អ្នក វារឹតតែជាការប្រសើរ៕

ប្រភព ៖ Phunutoday / Knongsrok