ចំណាយពេលត្រឹមតែ ១០នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណម្រាមចុងជើង អ្នកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ធំៗទាំង៤

នៅពេលដែលការរីករាលដាលនៃជំងឺរាតត្បាតកាន់តែខ្លាំងឡើង មនុស្សគ្រប់គ្នាព្រួយបារម្ភអំពីសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួន។ យ៉ាងណាមិញ ខាងក្រោមនេះ គឺជាការធ្វើចលនាម្រាមចុងជើងងាយៗ ដោយចំណាយពេលត្រឹមតែ ១០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែវានឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាព ៤ យ៉ាងដែលមិននឹកស្មានដល់។

I. តើធ្វើដូចម្តេច ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬម៉ាស្សាម្រាមចុងជើង?

- ដោយគ្រាន់តែអ្នកឈរជំទើត ដោយប្រើម្រាមចុងជើងទាំង៥ ហើយព្រលែងខ្លួនម្ដងបន្តិចៗ ដោយទម្លាក់ទម្ងន់ទៅលើម្រាមចុងជើង។

- ធ្វើបែបនេះ ម្ដងហើយម្ដងទៀត ប្រហែល ២០ ទៅ ៣០ ដង សម្រាប់លំហាត់នីមួយៗ។ ធ្វើបែបនេះ ៧ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ មិនថាពេលណាទេ វានឹងមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។

II. អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព ៤ យ៉ាង នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើម្រាមជើងខ្ពស់

Screen Shot 2021 08 06 At 11.02.39 AM

1. ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមខាងក្រោម

ការឈរនៅលើម្រាមចុងជើងជាប្រចាំជារៀងរាល់ថ្ងៃ នឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនៃរាងកាយខាងក្រោម។ ចំពោះមនុស្សដែលជារឿយៗត្រូវឈរ ឬអង្គុយនៅកន្លែងតែមួយ វាងាយនឹងមានរោគសញ្ញាស្ពឹកនៅដៃ និងជើងក្នុងរយៈពេលយូរ។ នេះធ្វើឱ្យពួកគេងាយទទួលរងការឈឺចាប់និងស្ពឹកនៅជើង និងកង្វះសរសៃឈាមវ៉ែនធ្ងន់ធ្ងរនៅចុងខាងក្រោម។ ធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ វាក៏អាចមានការស្ទះសរសៃឈាមនៅចុងខាងក្រោម។

ចំពោះមនុស្សដែលតែងតែរក្សាឥរិយាបថរាងកាយរបស់ពួកគេឱ្យនៅស្ងៀម អាចធ្វើឱ្យឈាមហូរត្រលប់មកចុងខាងក្រោមវិញ។ សាច់ដុំជើងត្រូវបានអភិវឌ្ឍន៍យ៉ាងល្អ និងមានសរសៃឈាមធំៗ ដែលធ្វើការកាន់តែច្រើន។ ក្នុងករណីនេះ ការឈរនៅលើម្រាមជើង អាចបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំជើងកន្ត្រាក់ និងបង្កើនការបញ្ចូលសាច់ដុំសម្រាក។

នៅពេលអ្នកឈរ ហើយជើងម្ខាងឡើងលើ វាដូចជាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងឈាម។ នៅពេលសាច់ដុំត្រូវបានរឹតបន្តឹង សរសៃឈាមត្រូវបានច្របាច់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យឈាមសរសៃឈាមវ៉ែនហូរទៅបេះដូង ដោយហេតុនេះជម្រុញចរាចរឈាមប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

2. ការការពារជំងឺឫសដូងបាតប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព


នៅពេលអ្នកឈរលើម្រាមជើង វានឹងបង្កើនការកន្ត្រាក់រន្ធគូថល្អសម្រាប់អ្នកជំងឺទល់លាមក និងជួយសម្អាតពោះវៀន និងក្រពះ។ អ្នកដែលមានជំងឺឫសដូងបាត គួរអនុវត្តការឈរនៅលើជើងរបស់ពួកគេជាប្រចាំដើម្បីឱ្យរន្ធគូថ ធ្វើការបានទៀងទាត់ជួយកាត់បន្ថយជំងឺឫសដូងបាត។

Screen Shot 2021 08 06 At 11.02.42 AM

3. បំពេញបន្ថែមតម្រងនោម

តម្រងនោម និងម្រាមចុងជើងមានទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធ។ ប្រសិនបើអ្នកឈរនៅលើម្រាមចុងជើងវាអាចជួយជម្រុញដល់ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្ររបស់តម្រងនោមឱ្យធ្វើការកាន់តែខ្លាំង។

នៅពេលអ្នកឈានចូលអាយុ ៣០ ឆ្នាំ តម្រងនោមរបស់អ្នកនឹងខ្សោយ ហើយនឹងមិនមានអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ រាងកាយនឹងជួបប្រទះនូវបាតុភូតមួយចំនួនដូចជា ហើមនៅផ្នែកខាងក្រោមរាងកាយ មានអារម្មណ៍ត្រជាក់ៗ។ ការឈរនៅលើម្រាមចុងជើងជាប្រចាំអាចបន្ថែមយ៉ាងឈីទៅក្នុងតម្រងនោម។

ចុងជើងដ៏សាមញ្ញនេះ ក៏អាចជួយព្យាបាលជំងឺទឹកនោមប្រៃផងដែរ។ ការសិក្សាអំពីឱសថបុរាណចិនបានសន្និដ្ឋានថា មុខងារខ្សោយតម្រងនោម គឺបណ្តាលមកពីការបញ្ចេញឧស្ម័នប្លោកនោមមិនអំណោយផល។

ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ មានប្លោកនោមនៅផ្នែកខាងក្រៅនៃកែងជើង នៅពេលឈរនៅលើចុងជើងវានឹងជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងមកលើប្រព័ន្ធប្រសាទប្លោកនោម ដែលធ្វើឱ្យមុខងារប្លោកនោមមានស្ថិរភាព ដោយហេតុនេះអាចជួយសម្រួលដល់ការបត់ជើងបានយ៉ាងរលូន។

4. ការការពារ និងព្យាបាលជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ការថែទាំបេះដូង

ហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល គឺខ្ពស់ចំពោះមនុស្សចាស់ដោយសារតែខ្វះលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល, ចរន្តឈាមខ្សោយ ឬហូរឈាមខួរក្បាល។ អ្នកដែលឧស្សាហ៍វិលមុខ និងឈឺក្បាលគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការឈឺជើង ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពស្តារឡើងវិញ៕

ប្រភព ៖ Phunutday / Knongsrok