មនុស្សប្រុសដែលមានសរីរាង្គទាំង៤នេះ ធំៗ​ បង្ហាញថា អ្នកមានសុខភាពល្អ និងមានសំណាងខ្លាំង

• 2021-08-15

គ្រាន់តែសម្លឹងមើលផ្នែកទាំង ៤ នៃរាងកាយរបស់អ្នក ក៏អាចទាយពីស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នកបានមួយផ្នែកដែរ។ ជាពិសេសចំពោះបុរស ប្រសិនបើផ្នែក ៤ ខាងក្រោមនេះធំៗ រាងកាយវាពិតជាល្អចំពោះសុខភាពពិតប្រាកដ។

ក្នុងវ័យ ២០ ឆ្នាំ អ្នកមានអារម្មណ៍ថារាងកាយរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ កម្លាំងមាំមួន ធ្វើការដោយមិននឿយណាយ។ នៅអាយុ ៣០ ឆ្នាំ រាងកាយអាចដឹកវត្ថុធ្ងន់ៗ និងឡើងជណ្តើរបានយ៉ាងងាយស្រួល។ ទោះយ៉ាងណាបន្ទាប់ពីអាយុ ៤០ ឆ្នាំឡើងទៅ មនុស្សជាច្រើនតែងតែមានអារម្មណ៍ថាងាយបាត់បង់កម្លាំង នៅពេលហាត់ប្រាណ ឬឡើងជណ្តើរ។

ជាមួយនឹងអាយុ រាងកាយនឹងចាស់ មុខងាររាងកាយចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះ កម្លាំងមនុស្សក៏នឹងចុះខ្សោយទៅតាមហ្នឹងដែរ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែដូចនោះទេ មានមនុស្សមួយចំនួនដែលមានសុខភាពល្អ ទោះបីចាប់ផ្តើមមានអាយុច្រើនក៏ដោយ។ មនុស្សបែបនេះនឹងបង្ហាញពីលក្ខណៈពិសេសជាក់ស្តែងជាច្រើន នៅក្នុងរូបរាងរបស់ពួកគេ ជាពិសេសផ្នែកទាំង ៤ ខាងក្រោមនេះ ៖

១. ត្រចៀកធំ

យើងអាចមើលឃើញថា មនុស្សដែលមានអាយុវែង និងមានសុខភាពល្អ រមែងមានត្រចៀកធំ និងទងត្រចៀកក្រាស់។ យោងតាមវេជ្ជសាស្ត្របូព៌ា បានបញ្ចៀកថា ត្រចៀកពាក់ព័ន្ធយ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយនឹងក្រលៀន និងតម្រងនោម។ អ្នកដែលមានត្រចៀកធំ ច្រើនតែមានតម្រងនោមដែលមានសុខភាពល្អ និងការរំលាយអាហារបានល្អប្រសើរផងដែរ។

២. ត្រគាកធំ

យោងតាមលទ្ធផលនៃការស្រាវជ្រាវ បុរសដែលមានត្រគាកធំ ជាទូទៅមានសុខភាពល្អ និងមានហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងទាបជាងបុរសដទៃទៀត។

៣. សមត្ថភាពសួតធំ

សមត្ថភាពសួត តំណាងឱ្យភាពរឹងមាំនៃសមត្ថភាពរបស់រាងកាយ ក្នុងការបញ្ជូនឧកស៊ីសែន។ មនុស្សដែលមានសមត្ថភាពសួតធំ សមត្ថភាពក៏កាន់តែខ្លាំងក្នុងការស្រូបយកអុកស៊ីសែន និងបណ្តេញ CO2 ចេញមុខងារបេះដូង និងសរសៃឈាម ល្អប្រសើរកំណត់ជំងឺវ័យចំណាស់ និងមានមូលដ្ឋានរាងកាយរឹងមាំ។

៤. បេះដូងធំ

បេះដូងដ៏ធំ និងចិត្តសប្បុរស គឺជាលក្ខខណ្ឌសំខាន់សម្រាប់ការកសាងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តដែលមានសុខភាពល្អ ស្ថិរភាពផ្លូវចិត្តដែលជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការបង្កើនមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃសុខភាព និងការពន្យារអាយុជីវិត។ នេះក៏ជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការពន្យារដំណើរការនៃភាពចាស់ផងដែរ។

បន្ទាប់ពីអាយុ ៤០ ឆ្នាំ យើងត្រូវបន្តរក្សាទម្លាប់ ៦ យ៉ាងខាងក្រោម ដើម្បីរក្សាសុខភាពឱ្យកាន់តែល្អប្រសើរ និងមានស្ថិរភាព ៖

១. កាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេលំហាត់ប្រាណ

នៅពេលអ្នកនៅក្មេង អ្នកអាចធ្វើអ្វីបាន សូម្បីតែការបណ្តុះបណ្តាលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ក៏ងាយស្រួលដែរ។ ប៉ុន្តែនៅពេលអ្នកកាន់តែចាស់ វាជាការប្រសើរក្នុងការកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

២. ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពជាតិស្ករក្នុងឈាម

ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ថាមពល និងការគេង អាចបង្ហាញពីបញ្ហាជាតិស្ករក្នុងឈាម។ អ្នកគួរតែញុំាអាហារដែលជួយអ្នកគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។ នេះគឺជាគន្លឹះល្អបំផុតមួយដើម្បីជួយអ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ បន្ទាប់ពីអាយុ ៤០ ឆ្នាំ។

៣. ការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដូចជា សាច់មាន់ ត្រី ឬគ្រាប់ផ្លែឈើ ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយនៅពេលអ្នកអស់កម្លាំង។ ការទទួលទានអាហារទាំងនេះ ជួយបំពេញបន្ថែម និងរក្សាថាមពលសម្រាប់រាងកាយ។

៤. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ក្នុងវ័យ ២០ ឆ្នាំ អ្នកអាចគេងបានតែ ៤-៥ ម៉ោងប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែនៅពេលអ្នកកាន់តែចាស់ អ្នកគួរតែគេងឱ្យបាន ៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។

៥. អាហារពេលព្រឹក

ប្រសិនបើអ្នកមិនទម្លាប់ញុំាអាហារពេលព្រឹក សូមរកវិធីផ្លាស់ប្តូរវា។ អាហារពេលព្រឹកគឺជាអាហារសំខាន់បំផុតក្នុងការផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយ។

៦. ខិតខំធ្វើការដោយស្នាមញញឹម

មានសុភាសិតមួយបាននិយាយថា ៖ «ស្នាមញញឹមមួយស្មើនឹងជញ្ជីងប៉ូវកម្លាំង ១០ ដុំ»។

យោងតាមសារព័ត៌មាន Huffington Post អ្នកជំនាញស្រាវជ្រាវ បានបញ្ជាក់ផងដែរថា ឥទ្ធិពលខ្លះនៃការញញឹម ជាពិសេសការសើចខ្លាំង ៗ (សើចចេញខ្លាំង) មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំងចំពោះសុខភាព។

ការសើចមានឥទ្ធិពលបង្កើនការផលិតអង្គបដិបក្ខ ធ្វើឱ្យកោសិកាការពាររបស់រាងកាយសកម្មប្រឆាំងនឹងសកម្មភាពដុំសាច់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ខួរក្បាល និងបេះដូងក៏មានសុខភាពល្អដែរ នៅពេលកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃអរម៉ូនស្ត្រេស កាត់បន្ថយការរលាក កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺចង្វាក់បេះដូង ថប់បារម្ភជំងឺលើសឈាមជាដើម ...៕

ប្រភព ៖ Phunutoday / Knongsrok