៧ក្បាច់ ៥នាទី ធ្វើចលនានៅលើគ្រែ ដើម្បីបញ្ចៀសជំងឺ និងជួយឱ្យអ្នកមានសុខភាពរឹងមាំល្អ

ដើម្បីមានសុខភាពល្អ មានចលនាសាមញ្ញបំផុតចំនួន ៧ ដែលអ្នកគួរធ្វើនៅលើគ្រែភ្លាមៗនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីគេង។

នៅពេលដែលអ្នកក្រោកពីព្រលឹម រាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងសភាពមិនច្បាស់លាស់មួយ ដែលមិនទាន់ភ្ញាក់ទាំងស្រុង។ នៅពេលនេះ អ្នកមិនគួរក្រោកពីគ្រែភ្លាមៗទេ ប៉ុន្តែគួរតែកម្ដៅរាងកាយបន្តិចនៅលើគ្រែ។

ចលនាខាងក្រោមនេះ នឹងជួយឱ្យអ្នកភ្ញាក់ពីគេង សម្រាករាងកាយ ហើយក្នុងពេលតែមួយ ក៏ល្អចំពោះសុខភាពរបស់អ្នកច្រើនផងដែរ។

១. ធ្វើចលនាបិទភ្នែកជួយធ្វើឱ្យភ្នែកអ្នកភ្លឺស្រឡះ

នៅពេលអ្នកក្រោកពីព្រលឹម សូមកុំប្រញាប់បើកភ្នែករបស់អ្នកភ្លាមៗ គ្រាន់តែប្រើខ្នងដៃរបស់អ្នក ដើម្បីកម្ដៅចុងមេដៃរបស់អ្នក បន្ទាប់មកឈ្លីភ្នែករបស់អ្នកថ្នមៗប្រហែល ១៤ ដង។

បន្តបិទភ្នែកខណៈពេលដែលអ្នកម៉ាស្សាយឺត ៗ តាមទ្រនិចនាឡិកា និងច្រាសទ្រនិចនាឡិការៀងរាល់ ៧ វិនាទីម្តង។ បិទភ្នែករបស់អ្នកមួយភ្លែត បន្ទាប់មកបើកវាយ៉ាងលឿន។ នេះគឺជាចលនាមួយដែលជួយយើងបណ្តុះបណ្តាលស្មារតីរបស់យើងឱ្យកាន់តែច្បាស់ និងជួយបង្កើនសុខភាពភ្នែករបស់យើងផងដែរ។

Screen Shot 2021 08 24 At 4.11.15 PM

២. ត្រដុសក្បាលពោះដើម្បីបង្កើនមុខងាររំលាយអាហារ

ការម៉ាស្សាពោះមានប្រយោជន៍ចំពោះមុខងារក្រពះ ពោះវៀន ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលឧស្សាហ៍ទល់លាមក ប៉ុន្តែគួរកត់សម្គាល់ថាវាមិនគួរធ្វើលើក្រពះទទេ ឬឆ្អែតពេកទេ។

នៅពេលម៉ាស្សាពោះ សូមប្រើទីតាំងផ្អៀង ហើយជូតពោះដោយបាាងតដៃខស្តាំរបស់អ្នកតាមទ្រនិចនាឡិកាជុំវិញផ្ចិត ដោយចាប់ផ្តើមពីផ្ចិត និងពង្រីកបន្តិចម្តង ៗ ពីរង្វង់មួយទៅមួយទៀត រហូតដល់ពោះទាំងមូលត្រូវបានម៉ាស្សា។

នៅពេលម៉ាស្សាពោះ គួរប្រើកម្លាំងល្មមចំនួនដងមិនកំណត់។ បន្ទាប់មកវាអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរដើម្បីម៉ាស្សាដោយដៃឆ្វេង ក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។ វាជាការសំខាន់ដែលអ្នកត្រូវធ្វើវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ ជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេលយូរដើម្បីឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។

៣. ត្រដុសច្រមុះរបស់អ្នកជួយការពារជំងឺផ្តាសាយ

ដំបូងប្រើម្រាមដៃចង្អុលរបស់អ្នកម៉ាស្សាត្រង់ចំណុចខ្ទង់ច្រមុះទាំងសងខាង ប្រហែល ២០-៣០ ដង ឬប្រើម្រាមដៃរបស់អ្នកជាមួយគ្នា បន្ទាប់មកច្របាច់ចុងច្រមុះ និងស្លាបច្រមុះថ្នមៗ។

Screen Shot 2021 08 24 At 4.11.19 PM

៤. ត្រដុសថ្ងាស និងត្រដុសត្រចៀករបស់អ្នក ដើម្បីទ្រទ្រង់ខួរក្បាល និងការពារការស្តាប់របស់អ្នក


ត្រដុសថ្ងាស និងត្រចៀកបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីដំណេក អាចជួយសម្រួលដល់ចរន្តឈាម។ ត្រដុសថ្ងាសជួយការពារ និងព្យាបាលការឈឺក្បាល គេងមិនលក់ ជំងឺសរសៃប្រសាទ ការចងចាំចុះខ្សោយ ដោយសារខួរក្បាលគេងលក់យូរ។ ការត្រដុសត្រចៀកជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការថ្លង់ ហឹង និងការបាត់បង់ការស្តាប់។

វិធីសាស្រ្តនេះ គឺសាមញ្ញណាស់នៅពេលអ្នកប្រើម្រាមដៃរបស់អ្នក សង្កត់ថ្ងាសរបស់អ្នក ហើយត្រដុសវាទៅមករាប់សិបដង ដើម្បីឱ្យមានភាពកក់ក្តៅ។ បន្ទាប់មកបន្តប្រើដៃទាំងពីរដើម្បីត្រដុសត្រចៀករាបស្មើ (ចុចពាក់កណ្តាលម្រាមដៃចង្អុលនៅពីមុខត្រចៀក ប្រើមេដៃចុចខាងក្រោយត្រចៀកជូតឡើងលើចុះក្រោម)។

៥. លាតខ្នងរបស់អ្នកដើម្បីលើកកម្ពស់ចរាចរឈាម

អ្នកគួរតែធ្វើចលនាដោយលើកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើន តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន និងលាតសន្ធឹងរាងកាយរបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ការលាតសន្ធឹងរាងកាយ លាតសន្ធឹងចង្កេះ ជួយឱ្យឆ្អឹងខ្នង សាច់ដុំ និងសន្លាក់សម្រាក បន្ទាប់ពីការគេងមួយយប់នៅតែស្ថិតក្នុងទីតាំងថេរ។

ក្នុងរយៈពេលតែប៉ុន្មានវិនាទីប៉ុណ្ណោះ ចលនានេះអាចជម្រុញចរាចរឈាម ជួយឱ្យបេះដូងដំណើរការបានល្អ និងដឹកឈាមទូទាំងរាងកាយ។

៦. ច្របាច់សាច់ដុំត្រគាក ដើម្បីជួយការពារការទល់លាមក និងឫសដូងបាត

ការម៉ាស្សាត្រគាករួមជាមួយការដកដង្ហើម នឹងជួយការពារការទល់លាមក និងឫសដូងបាត និងមានប្រសិទ្ធិភាពព្យាបាលជំងឺនៃសរីរាង្គខាងក្នុង និងបញ្ហាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។

ចលនាអាចធ្វើទៅបានយ៉ាងងាយស្រួលពេលកំពុងគេងលើគ្រែ ឬពេលកំពុងឈរអ្នកត្រូវរឹតសាច់ដុំត្រគាកយឺតៗ ភឺតពោះនៅពេលដកដង្ហើម ហើយបន្ធូរសាច់ដុំយឺតៗ ពេលដកដង្ហើមបន្តធ្វើ ២០-៣០ ដង។

Breathe_Meditate 1296x728 Header

៧. ដកដង្ហើមពោះ​ដើម្បីបង្កើនមុខងារសរសៃឈាមបេះដូង

ដើម្បីនាំមកនូវថាមពលដល់ជីវិត និងរក្សាសុខភាពល្អ ការដកដង្ហើម គឺជារឿងធម្មតាទេ ប៉ុន្តែដើរតួយ៉ាងសំខាន់។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថា ជាមធ្យមសួតរបស់មនុស្សមានទំហំប៉ុនបាល់បោះ ប៉ុន្តែភាគច្រើនយើងប្រើតែ ១/៣ នៃសមត្ថភាពរបស់វាប៉ុណ្ណោះ។

ជាពិសេសអ្នកដែលធ្វើការនៅក្នុងការិយាល័យ ឬក្រុមមនុស្សដែលច្រើនតែអង្គុយយូរកំណត់នៅកន្លែងតែមួយ ឬមានដង្ហើមខ្លី។ ដូច្នេះបរិមាណឧស្ម័នដែលផ្លាស់ប្តូរតាមអត្រាផ្លូវដង្ហើមនីមួយៗមានតិចតួចណាស់ សមត្ថភាពខ្យល់ចេញចូលខ្សោយបណ្តាលឱ្យ C02 កកកុញនៅក្នុងខ្លួនហើយ O2 ខ្វះ។

តាមរយៈការដកដង្ហើមពោះ មុខងារបេះដូង និងសរសៃឈាមនឹងត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង ខណៈពេលដែលធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ បំបាត់ភាពតានតឹង និងកាត់បន្ថយការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

នៅពេលអនុវត្តន៍ អ្នកអាចឈរ ឬអង្គុយ។ ដាក់ដៃឆ្វេង និងស្តាំរបស់អ្នកលើពោះ និងទ្រូងរបស់អ្នកដកដង្ហើមយឺតៗ តាមច្រមុះរបស់អ្នក ហើយព្យាយាមពង្រីកក្បាលពោះឱ្យបានច្រើន៕

ប្រភព ៖ Phunutoday / Knongsrok