អ្នកខ្លាចធាត់ គួរចៀសឱ្យឆា្ងយពីផ្លែឈើទាំងនេះ

យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ផ្លែឈើទុំមានរសជាតិផ្អែម មានជាតិស្ករខ្ពស់នៅពេលទទួលទានក្នុងបរិមាណច្រើន វានឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវប្រភពថាមពលដ៏ច្រើន។ នេះក៏ពន្យល់ពីមូលហេតុដែល ទោះបីជាអ្នកធ្វើតាមរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អក៏ដោយ អ្នកនៅតែឡើងទម្ងន់ដោយងាយ។

១. ទំពាំងបាយជូ

1007866

យោងតាមការស្រាវជ្រាវ ផ្លែទំពាំងបាយជូរ គឺជាផ្លែឈើមួយក្នុងចំណោមផ្លែឈើដែលមានបរិមាណសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់។ ជួយការពារជំងឺបេះដូង និងសរសៃឈាមមួយចំនួន។ ក្រៅពីនេះ បរិមាណអាស៊ីត malic ដែលមាននៅក្នុងផ្លែទំពាំងបាយជូរ ក៏ជួយកាត់បន្ថយស្នាមប្រឡាក់នៅលើធ្មេញ ធ្វើឱ្យធ្មេញសស្អាតផងដែរ។

ផ្លែទំពាំងបាយជូរក៏ជាផ្លែឈើដែលមានផ្ទុកជាតិស្ករច្រើន ដែលអាចបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់ ប្រសិនបើទទួលទាននៅពេលយប់។ ដូច្នេះអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម អ្នកលើសទម្ងន់ មិនគួរទទួលទានផ្លែទំពាំងបាយជូរច្រើនឡើយ។

២. ផ្លែប័រ

511918 Avo

ផ្លែប័រ គឺជាផ្លែឈើដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ហើយសម្បូរទៅដោយខ្លាញ់មិនឆ្អែតធម្មជាតិ។ ខ្លាញ់នេះហៅថាអាស៊ីតអូឡេអ៊ីក គឺល្អសម្រាប់បេះដូង និងកាត់បន្ថយការរលាក។ ជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងផ្លែប័រ ក៏ជួយជម្រុញការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងកាឡូរីច្រើននៅក្នុងរាងកាយផងដែរ ដូច្នេះវាមិនធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់ទេប៉ុន្តែថែមទាំងជួយសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ផ្លែប័រមានកាឡូរីច្រើនជាងអាហារដទៃទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកញុំាផ្លែប័រតាមដែលអ្នកចង់បាន មាតិកាកាឡូរីនៃរាងកាយនឹងកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ ដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់។ ដូច្នេះវិធីដែលអ្នកញុំាតិច ឬច្រើននឹងប៉ះពាល់ដល់លទ្ធផលនៃការឡើងទម្ងន់ ឬស្រកទម្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ឡើងទម្ងន់លឿនពេក អ្នកគួរតែធ្វើការកំណត់ក្នុងការញុំាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

៣. ទុរេន

Photo 1506212928588 93568581fb14

ទុរេនឈរនៅលើបញ្ជីផ្លែឈើដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ ដែលធ្វើឱ្យស្ត្រីងាយនឹងឡើងទម្ងន់។ ទុរេន ១០០ ក្រាមផ្តល់ ១២៩-១៨១ កាឡូរី ហើយធូរ៉េនមធ្យមមាន ៣៥៧ កាឡូរី។


លើសពីនេះ ទុរេនមានជាតិខ្លាញ់ច្រើន ដែលល្អសម្រាប់សុខភាព ប៉ុន្តែមិនមានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះអ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់នោះទេ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកទទួលទានផ្លែទុរេន ជាប្រចាំរាល់ការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកនឹងគ្មានន័យអ្វីឡើយ។

៤. ចេក

Bananas 1354785_1920

ចេក ១០០ ក្រាមនីមួយៗមានប្រហែល ៨៩ កាឡូរី និងមាតិកាស្ករខ្ពស់។ ការទទួលទានចេកជារៀងរាល់ថ្ងៃ នឹងធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកគ្រប់គ្រងបញ្ហាទម្ងន់របស់អ្នក។ អ្នកគួរតែញុំាចេកមុនពេលហាត់ប្រាណ ដើម្បីបំពេញថាមពល និងការពារការរមួលក្រពើជួយឱ្យសាច់ដុំសម្រាកបានល្អ។

៥. ខ្នុរ

ROHEsFwi2w

ខ្នុរ គឺជាផ្លែឈើត្រូពិចដែលមានរសជាតិផ្អែមលក្ខណៈមុត។ ដើម្បីបង្កើតភាពផ្អែម នោះខ្នុរក៏មានជាតិស្ករខ្ពស់ដែរ។ ថ្វីដ្បិតតែវាមានផ្ទុកនូវវីតាមីន C និងសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនក៏ដោយ ប៉ុន្តែខ្នុរមិនមែនជាអាហារសមស្របសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់នោះទេ។ ផ្លែខ្នុរ ១០០ ក្រាមផ្តល់ ១០៥ កាឡូរី។ ការទទួលទានផ្លែខ្នុរងាយស្រួលធ្វើឱ្យមានថាមពលលើស ដែលបណ្តាលឱ្យលើសទម្ងន់ និងធាត់។

៦. ដូង

Tender Coconuts 500x500

ដូងគឺជាផ្លែឈើដែលផ្តល់នូវប្រូតេអ៊ីនវីតាមីន C ជាតិស្ករ និងធាតុដានសំខាន់ៗជាច្រើនសម្រាប់រាងកាយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូងផ្តល់ថាមពលច្រើន។ ដូង ១០០ ក្រាម អាចផ្ទុក ១៤១ កាឡូរីប្រហែលកម្រិតថាមពលនៃអង្ករ ២ ចាន៕

ប្រភព ៖ Phunutoday / Knongsrok