ទម្លាប់ល្អៗទាំង៦ ដែលអ្នកគួរតែធ្វើនៅពេលព្រឹកក្រោកពីគេង ដើម្បីជួយឱ្យស្ថានភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក កាន់តែល្អប្រសើរ

• 2021-08-31

យោងតាមអ្នកចិត្តវិទ្យា Amy Cuddy នៅសាកលវិទ្យាល័យហាវ៉ាដ (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានឱ្យដឹងថា ប្រសិនបើអ្នកចង់ចាប់ផ្តើមពេលព្រឹករបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ផ្លូវកាយ ផ្លូវចិត្តរឹតតែល្អប្រសើរ ដូច្នេះ ទម្លាប់ខាងក្រោមនេះ គឺជារឿងដំបូងដែលអ្នកគួរធ្វើភ្លាមៗ នៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេក។

១. ក្រោកហើយ គេងទៅវិញប្រហែល៥នាទី

បន្ទាប់ពីបើកភ្នែករបស់យើងនៅពេលព្រឹក យើងមិនគួរក្រោកពីដំណេក ហើយប្រញាប់ក្រោកចេញពីគ្រែភ្លាមៗឡើយ ព្រោះវាប៉ះពាល់ដល់សុខភាពខ្លាំង ថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺបេះដូង និងសរសៃឈាមទៀតផង។

ហេតុនេះ ក្រោយពេលភ្ញាក់ពីគេង យើងគួរនៅលើគ្រែប្រហែល ៥ នាទី ដើម្បីដាស់សរីរាង្គកាយឱ្យភ្ញាក់ពីដំណេកយឺតៗ។ ជាបឋមយើងគួរតែតម្រង់អវយវៈរបស់យើងឱ្យត្រង់លើគ្រែ ដើម្បីឱ្យចរន្តឈាមភ្ញាក់ឡើង សាច់ដុំ សម្រួលស្មារតី ជួយខួរក្បាលបន្តិចម្តងៗ។ បន្ទាប់មកនៅពេលខួរក្បាលភ្ញាក់ដឹងខ្លួន យើងនឹងក្រោកពីដំណេកបន្តិចម្តង ៗ ។

២. ផឹកទឹកក្តៅមួយកែវ

រាងកាយគេងមួយយប់ សកម្មភាពរាងកាយដូចជាដកដង្ហើមបត់ជើងតូច និងបែកញើសនឹងស្រូបជាតិទឹកច្រើន រាងកាយនឹងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពខ្វះជាតិទឹក ដូច្នេះអ្នកគួរតែបំពេញជាតិទឹកឱ្យបានទាន់ពេលវេលា។ នៅពេលនេះ យកល្អគួរតែផឹកទឹកក្តៅឧណ្ឌ ៗ មួយកែវ។ មនុស្សមួយចំនួនចូលចិត្តផឹកទឹកអំបិលតិចៗ នៅពេលព្រឹកតាមពិតនេះគឺជាការខុស។

នៅពេលព្រឹក នៅពេលដែលជាតិ viscosity ឈាមរបស់រាងកាយមនុស្សខ្ពស់បំផុត ការទទួលទានទឹកអំបិលស្រាល នឹងបង្កើនការខ្សោះជាតិទឹកក្នុងរាងកាយ ហើយថែមទាំងបង្កើនសម្ពាធឈាមទៀតផង។ ដូច្នេះការទទួលទានទឹកក្តៅឧណ្ឌៗនៅពេលព្រឹកគឺជាជម្រើសល្អបំផុត។ ប្រភេទដូចជាទឹក ទឹកឃ្មុំ ទឹកដោះគោ កាហ្វេ ភេសជ្ជៈ-ល-។ មិនមែនជាជម្រើសសមស្របសម្រាប់ការផ្តល់ជាតិទឹកពេលព្រឹកឡើយ។

៣. មើលធម្មជាតិ

បរិស្ថានធម្មជាតិ គឺជាមិត្តល្អរបស់សុខភាព ជាពិសេសដើមឈើ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលនៅពេលអ្នកក្រោកពីព្រលឹម អ្នកគួរតែឃើញធម្មជាតិ និងដើមឈើ។ ចក្ខុវិស័យពីចម្ងាយ អាចជួយកែលម្អចក្ខុវិស័យ និងការពារការមើលមិនឃើញ។ វិធីសាស្រ្តជាក់លាក់ គឺរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ រក្សាអត្រាដង្ហើមធម្មជាតិ និងមើលទៅមុខត្រង់។

៤. ទទួលទានអាហារពេលព្រឹក

វាត្រូវបានគេនិយាយជាញឹកញាប់ថា "ការញុំាអាហារពេលព្រឹកដូចជាស្តេច ចំណែកអាហារថ្ងៃត្រង់ដូចជាព្រះអង្គម្ចាស់ និងអាហារពេលល្ងាចដូចជាអ្នកក្រ" ដែលបង្ហាញពីសារៈសំខាន់នៃអាហារពេលព្រឹក។ បន្ទាប់ពីគេងលង់លក់អស់មួយយប់ រាងកាយមិនត្រឹមតែខ្វះជាតិទឹកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងត្រូវការបំពេញបន្ថែមនូវជីវជាតិ និងថាមពលឱ្យបានទាន់ពេលវេលាផងដែរ។

ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា មនុស្សដែលញុំាអាហារពេលព្រឹកទាន់ពេលវេលា ច្រើនតែមានសុខភាពល្អជាងអ្នកដែលមិនញុំាអាហារពេលព្រឹក។ ទោះយ៉ាងណា ការពិតគឺថាមនុស្សជាទូទៅ និងយុវជន ជាពិសេសតែងតែរំលងអាហារពេលព្រឹក ដោយមូលហេតុជាច្រើន ហើយមិនដឹងពីសារៈសំខាន់នៃអាហារពេលព្រឹកទាល់តែសោះ។

៥. រៀបចំផែនការសម្រាប់ថ្ងៃថ្មីរបស់អ្នក

មានពាក្យចាស់ពោលថា “ផែនការមួយឆ្នាំ គឺនៅនិទាឃរដូវ ផែនការមួយថ្ងៃ គឺពេលព្រឹក” ។ ពេលវេលាចាប់ផ្តើមជាញឹកញាប់ គឺជាពេលវេលាដ៏សំខាន់ជាពិសេស។ នេះអាចកំណត់ការងារនាពេលអនាគតរបស់អ្នក។

ដូច្នេះរៀងរាល់ព្រឹកអ្នកគួរតែចំណាយពេល ៥ នាទី ដើម្បីរៀបចំផែនការការងាររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃថ្មី។ អ្នកអាចរៀបចំផែនការនៅពេលអ្នកញុំាអាហារពេលព្រឹក នៅពេលអ្នកញុំាតែបៃតងមួយកែវ។ នេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ហើយសម្រេចចិត្តសម្រាប់ថ្ងៃធ្វើការប្រកបដោយផលិតភាព។

ដំបូង អ្នកគួរតែធ្វើបញ្ជីនូវអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើសម្រាប់ថ្ងៃថ្មី ដផយសរសេរនៅលើសៀវភៅកំណត់ហេតុ ហើយបិទវានៅក្នុងកាបូបយួរដៃ ឬកុំព្យូទ័ររបស់អ្នក។ អ្នកក៏អាចរក្សាទុកពួកវានៅក្នុងផ្នែកកំណត់ចំណាំនៃទូរសព្ទរបស់អ្នក កំណត់ម៉ោងរោទិ៍ដើម្បីរំឭកអ្នកអំពីពេលវេលា។

បន្ទាប់មកសូមស្រមៃមើលថា តើអ្នកនឹងធ្វើការងារនេះតាមលំដាប់លំដោយអ្វីខ្លះ ការលំបាកអ្វីខ្លះដែលអាចជួបប្រទះ និងលទ្ធផលចុងក្រោយនៃភារកិច្ចដែលអ្នកបានកំណត់ទុក។ ដូចនោះដែរ ការងារទាំងអស់របស់អ្នកនៅពេលថ្ងៃ នឹងដំណើរការទៅដោយរលូន និងសកម្មជាងមុន។

៦. ក្រោកពីព្រលឹម

អាថ៌កំបាំងរបស់មនុស្សជោគជ័យ ភាគច្រើនគឺត្រូវក្រោកពីព្រលឹម។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ទម្លាប់នៃការក្រោកពីព្រលឹម នឹងអាចជួយឱ្យអ្នកបញ្ចេញនូវគំនិតច្នៃប្រតិដ្ឋរបស់អ្នក ជាពិសេសដោយសារអ្នកនឹងមានពេលច្រើនដើម្បីកម្ដៅ និងចាប់ផ្តើមថ្ងៃធ្វើការរបស់អ្នកកាន់តែស្វាហាប់ និងមានផលិតភាព។

ដោយភ្ញាក់ពីគេងប្រហែលមួយម៉ោងកន្លះ លឿនជាងធម្មតាអ្នកនឹងមានពេលបន្ថែម ៩០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ១០ ម៉ោងកន្លះក្នុងមួយសប្តាហ៍ ៤២+ ម៉ោងក្នុងមួយខែ និងច្រើនជាង ៥០២ ម៉ោងក្នុងមួយឆ្នាំ។ ប៉ុន្តែពេលវេលាប្រៀបដូចជាមាសប្រាក់ បើអ្នកខ្ជះខ្ជាយវា វាជាកំហុសដ៏ធំមួយរបស់អ្នក អ្នកនឹងសោកស្ដាយ។ ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាយើងមិនធ្វើវានៅពេលនរណាម្នាក់អាចធ្វើវាបាន។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីរក្សាទម្លាប់ភ្ញាក់ពីព្រលឹម មិនមែនជាអ្វីដែលអាចនិយាយ និងធ្វើបានភ្លាមៗនោះទេ។ វាអាស្រ័យលើការតាំងចិត្តរបស់អ្នក ការរៀបចំពីយប់មុន និងទុកនាឡិការោទិ៍ឱ្យឆ្ងាយពីគ្រែ។

ក្នុងជីវិត នៅពេលដែលអ្នកដទៃនៅតែរឹងរូសអំពីវិន័យខ្លួនឯង ជាការពិត មានមនុស្សជាច្រើនកំពុងគេងលក់ ឬកំពុងជួបបញ្ហាផ្លូវចិត្តនៅលើគ្រែដោយមិនចង់ធ្វើអ្វីដែលធ្វើឱ្យគេឈឺចាប់។ ប៉ុន្តែបរិយាកាសសុខស្រួលជារឿយៗមិនសមស្របសម្រាប់មនុស្សធំឡើយ ហើយមានតែការឈឺចាប់ក្នុងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងប៉ុណ្ណោះ ដែលអាចធ្វើឱ្យមនុស្សចងចាំយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ ដែលមិនអាចបំភ្លេចស្ទើរតែមួយជីវិត។

នៅម៉ោងដំបូងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីដំណេក រឿងដំបូងដែលយើងត្រូវធ្វើគឺ ត្រូវរៀបចំផែនការជីវិតរបស់យើង ឬពេលវេលានៃថ្ងៃថ្មី ហើយបន្ទាប់មកធ្វើការងារតូចតាចមួយដូចជាតាំងសមាធិ អានសៀវភៅ ឬរត់ប្រាណកម្រិតស្រាល។ ទម្លាប់ដែលអ្នកធ្វើក្នុងរយៈពេលវែងនេះ នឹងបង្កើតការផ្លាស់ប្តូរគុណភាព៕

ប្រភព ៖​ Emdep / Knongsrok