ចង់បានអាយុកើន ២០ ឆ្នាំ អ្នកត្រូវតែដឹងអំពីគ្រោះថ្នាក់នៃការទទួលទានអាហារ ដូចខាងក្រោម

ការទទួលទានអាហារ និងទឹកជាអ្វីដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាត្រូវធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃ ប៉ុន្តែរបៀបទទួលទានដើម្បីធានាសុខភាពល្អនិងអាយុវែងគឺជាអ្វីដែលមិនមែនគ្រប់គ្នាដឹងថាត្រូវធ្វើដូចម្តេចនោះទេ។ បន្ថែមពីលើការជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុវត្ថិភាព និងគុណភាព ដំណើរការ និងដំណើរការដែលអាហារចូលក្នុងរាងកាយក៏ជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពរបស់មនុស្សផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានដោយមិនខ្វល់ និងច្រើនពេកជាការពិតអ្នកនឹងធាត់ដែលនាំឱ្យមានជំងឺគ្រោះថ្នាក់ជាច្រើន។

Muon Co Them 20 Nam Tuoi Tho Phai Biet Ngay Nhung Tuyet Chieu An Uong C8c096

ប៉ុន្តែការធ្វើឱ្យរាងកាយខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមក៏ជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់សុខភាពជាច្រើនផងដែរ។ ដូច្នេះដើម្បីទទួលបានរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ អ្នកត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់នៃការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃដូចខាងក្រោម។

1. កុំទទួលទានតាមការឃ្លាន

Muon Co Them 20 Nam Tuoi Tho Phai Biet Ngay Nhung Tuyet Chieu An Uong 8fbaa4

បរិភោគលឿន បរិភោគតាមការឃ្លាន និងទទួលទានច្រើនជ្រុល ... សុទ្ធតែមានផលអាក្រក់យ៉ាងខ្លាំងដល់ក្រពះ។ ដូច្នេះដើម្បីធានាសុខភាពទូទៅ និងសុខភាពរបស់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ សូមទទួលទានយឺត ៗតាមធម្មតា។

យោងតាមអ្នកជំនាញជាធម្មតាយើងគួរតែញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកក្នុងរយៈពេល ១៥-២០ នាទី។ អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាចគឺល្អបំផុតក្នុងរយៈពេល ៣០ នាទី។

2.​ កុំបរិភោគនៅពេលអាហារក្តៅពេក

Muon Co Them 20 Nam Tuoi Tho Phai Biet Ngay Nhung Tuyet Chieu An Uong 6e644e

ការទទួលទាននៅពេលអាហារក្តៅខ្លាំងពេកមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់បំពង់អាហារ ព្រោះសរីរាង្គនេះមានសមត្ថភាពទប់ទល់នឹងសីតុណ្ហភាពមិនលើសពី ៦០ អង្សាសេ។ ដូច្នេះជាមួយបាយ ឬម្ហូបដែលមានសីតុណ្ហាភាពគឺពី ១០ អង្សាសេ - ៤០ អង្សាសេគឺជាសីតុណ្ហភាពសមស្របបំផុត។

ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានអាហារ ឬទឹកក្តៅជាប្រចាំជាមួយអាហារដែលនៅតែក្តៅខ្លាំងដោយមានសីតុណ្ហភាពលើសពី ៦៥ អង្សាសេ នោះវានឹងងាយប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ស្រទាប់ខាងក្នុងនៃបំពង់អាហារ។ យូរ ៗ ទៅវានឹងបង្កការខូចខាតធ្ងន់ធ្ងរដល់បំពង់អាហារ។ ដូច្នេះមិនថាទទួលទានអាហារ ឬទឹកក្តៅទេសូមកុំទទួលទានក្នុងពេលក្តៅខ្លាំងពេក ផ្ទុយទៅវិញសូមទុកឲ្យ វាត្រជាក់ចុះហើយបន្ទាប់មកចាំទទួលទាន។

3.​ អាហារពីរពេលគួរតែទទួលទានចន្លោះ ៤-៦ ម៉ោង

Muon Co Them 20 Nam Tuoi Tho Phai Biet Ngay Nhung Tuyet Chieu An Uong Bb914f

ការទទួលទានអាហារទាំងបីពេលនៅចន្លោះជិតគ្នាពេកក៏ជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់មុខងាររំលាយអាហាររបស់ក្រពះដែរ។ ព្រោះប្រសិនបើអ្នកទទួលទានអាហារច្រើន ហើយចន្លោះនៃពេលវេលាទទួលទានជិតគ្នាពេក ក្រពះនឹងមិនអាចរំលាយអាហារទាំងអស់ពីអាហារមុនៗបានទេដែលធ្វើឱ្យក្រពះ “ ខូច” លឿនជាងមុន។

ដូច្នេះជំនួសឱ្យការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក - ថ្ងៃត្រង់ - ពេលល្ងាចនៅជិតគ្នាពេក អ្នកត្រូវការចន្លោះពេលទទួលទានអាហារឱ្យបានសមរម្យ។ យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារបានបង្ហាញថាចន្លោះពី ៤-៦ ម៉ោងគឺល្អបំផុត។ ៤-៦ ម៉ោងក៏ជាពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ក្រពះសម្រាក និងរំលាយអាហារ។

4.​ ព្យាយាមទទួលទានអាហារ ១២ មុខ ឬច្រើនជាងនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ

Muon Co Them 20 Nam Tuoi Tho Phai Biet Ngay Nhung Tuyet Chieu An Uong Cd5c71

ការទទួលទានរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពគឺជាបញ្ហាសំខាន់មួយដែលជួយឱ្យយើងមានសុខភាពល្អប្រសើរ។ ប៉ុន្តែដើម្បីទទួលបានសូមព្យាយាមញ៉ាំអាហារ ១២ មុខ ឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយថ្ងៃ។


ជារៀងរាល់ថ្ងៃត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះបរិមាណអាហារដែលផ្ទុកទៅក្នុងរាងកាយ ត្រូវតែមានក្រុមចម្រុះច្រើនដូចជាបន្លែ ធញ្ញជាតិ សាច់ ត្រី ស៊ុត ទឹកដោះគោ សណ្តែកដូចជាសណ្តែកសៀង ... ក្រៅពីនេះប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមញ៉ាំច្រើនជាង អាហារ ១២ មុខក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកក៏គួរតែញ៉ាំអាហារលើសពី ២៥ មុខក្នុងមួយសប្តាហ៍ផងដែរ។

5.​ ទោះបីជាអ្នកញ៉ាំទឹកស៊ុបក៏ដោយអ្នកក៏ត្រូវទទួលទានសាច់ដែរ

Muon Co Them 20 Nam Tuoi Tho Phai Biet Ngay Nhung Tuyet Chieu An Uong Bf1a0c

មនុស្សជាច្រើនតែងតែគិតថាគ្រាន់តែញ៉ាំទឹកស៊ុបគឺពោរពេញដោយសារធាតុចិញ្ចឹមមិនចាំបាច់ញ៉ាំសាច់ច្រើនទេ។ អ្នកខ្លះថែមទាំងគិតថានៅពេលស្ងោរសារធាតុចិញ្ចឹម “ រសាត់” ចេញមកក្នុងទឹកស៊ុប ដូច្នេះការទទួលទានស៊ុបថ្មីនេះគឺមានជីវជាតិ។ ស៊ុបជាធម្មតាមានមាតិកាជីវជាតិតិចជាងសាច់ ដូច្នេះទោះបីជាអ្នកញ៉ាំទឹកស៊ុបក៏ដោយអ្នកត្រូវបន្ថែមសាច់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

នេះបើយោងតាមអ្នកជំនាញនេះគឺជាគំនិតមិនត្រឹមត្រូវព្រោះមិនថាស៊ុបអ្វីទេ (ស៊ុបមាន់ ស៊ុបជ្រូក ស៊ុបគោ សូម្បីតែស៊ុបត្រី .. ) មាតិកាជីវជាតិនៅក្នុងស៊ុបក៏ទាបជាងសាច់ដែរ។ ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពទោះបីជាអ្នកផឹកស៊ុបជាប្រចាំក៏ដោយកុំភ្លេចបន្ថែមសាច់ទៅក្នុងខ្លួនផង។

6. ផ្លាស់ប្តូរអាហារឱ្យបានញឹកញាប់

Muon Co Them 20 Nam Tuoi Tho Phai Biet Ngay Nhung Tuyet Chieu An Uong Ab4461

ដើម្បីសុខភាពល្អអ្នកជំនាញក៏ណែនាំឱ្យយើងផ្លាស់ប្តូរអាហាររបស់យើងជាប្រចាំរៀងរាល់សប្តាហ៍។ មិនថាម្ហូបឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណានោះទេ វាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យទទួលទានតែមួយមុខនោះទេ ព្រោះវានឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់យើងខ្វះជីវជាតិបំប៉នយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។

លើសពីនេះក្រៅពីការប្រើប្រាស់អាហារជាច្រើនប្រភេទអ្នកក៏អាចផ្លាស់ប្តូរអាហារ (ដោយដំណើរការផ្សេងៗគ្នា) ដែលមានប្រភេទដូចគ្នា។ ការផ្លាស់ប្តូរអាហារញឹកញាប់នឹងជួយធានានូវភាពសម្បូរបែបនៃអាហារគ្រួសាររបស់អ្នក។

7. បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួចអ្នកគួរតែញ៉ាំបង្អែមតែបន្តិត

Muon Co Them 20 Nam Tuoi Tho Phai Biet Ngay Nhung Tuyet Chieu An Uong C45b4d

មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់បន្ទាប់ពីអាហារសំខាន់នីមួយៗនឹង“ បង្អែម” ជាមួយម្ហូបផ្អែមដែលមានជាតិស្ករច្រើនហើយទម្លាប់នេះមិនល្អសម្រាប់សុខភាពឡើយ។ អាហារផ្អែមតែងតែផ្តល់ថាមពលខ្ពស់ការទទួលទានវាជាប្រចាំនឹងនាំឱ្យធាត់ហើយនេះមិនផ្តល់ផលល្អចំពោះសុខភាពរបស់អ្នកឡើយ។

អ្នកជំនាញណែនាំថាមនុស្សម្នាក់ៗគួរទទួលទានស្ករប្រហែល ២០ ក្រាមប៉ុណ្ណោះក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានជាតិស្ករច្រើនជាប្រចាំបន្ថែមពីលើការធាត់វាក៏បណ្តាលឱ្យលំពែងលើសទម្ងន់ហើយលែងមានអាំងស៊ុយលីនគ្រប់គ្រាន់ដែលនាំឱ្យមានហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

៨. បន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារអ្នកត្រូវសម្រាក ៣០ នាទី

Ve Sinh Ban Ghe An

បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួចអ្នកត្រូវ ទុកឲ្យ រាងកាយសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទី។ មនុស្សជាច្រើនតែងតែគិតថាបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារឆ្អែតរួចមិនត្រូវហាត់ប្រាណទេ ... ប៉ុន្តែការពិតគឺបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួចអ្នកមិនត្រូវងូតទឹក បើកបរ ឬទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងច្រើនទេ ... មិនមែនជារឿងសមស្របដែលត្រូវធ្វើភ្លាមៗនោះទេ។ បន្ទាប់ពីទើបតែញ៉ាំឆ្អែត។

ផ្ទុយទៅវិញបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួចអ្នកគួរតែធ្វើការងារស្រាល ៗ ដូចជាសម្អាតតុ បោសសំអាតផ្ទះ ... ហើយបន្ទាប់ពីប្រហែល ៣០ នាទី ឬច្រើនជាងនេះអ្នកគួរតែធ្វើការងារធម្មតាផ្សេងទៀត៕