គេងច្រើនពេក អ្នកនឹងប្រឈមជាមួយបញ្ហាដ៏អាក្រក់ទាំង ៧ចំណុចនេះ

• 2021-09-19

ការគេងតិចមានផលប៉ះពាល់តិចតួចដល់សុខភាព ប៉ុន្តែមិនមានន័យថា ការគេងច្រើននឹងផ្តល់ផលល្អចំពោះសុខភាពនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ប្រសិនបើអ្នកគេងច្រើនពេក អ្នកនឹងប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាសុខភាពទាំងនេះខ្លាំងបំផុត។

១. ឡើង​ទម្ងន់

នៅពេលអ្នកគេងច្រើន ជាតិខ្លាញ់ដែលប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងខ្លួនមិនត្រូវបានលុបចោលទេ។ ដូច្នេះវាងាយនឹងធ្វើឱ្យអ្នកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ការឡើងទម្ងន់ នាំឱ្យមានបញ្ហាដូចជាឈឺក្បាលប្រកាំង បាត់បង់ចំណង់អាហារ ពិបាកក្នុងការមានផ្ទៃពោះ ឈឺរាងកាយ បង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម-ល-។ ទោះបីជាអ្នកតមអាហារ ឬហាត់ប្រាណក៏ដោយ តែបើអ្នកនៅតែគេងច្រើន ទម្ងន់របស់អ្នក ក៏នៅតែឡើងជាលំដាប់។

២. ឈឺក្បាល

ការគេងច្រើនពេក ក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកឈឺក្បាល ឬឈឺក្បាលប្រកាំងដែរ។ ការគេងច្រើនពេក ក៏ធ្វើឱ្យពិបាកគេងលក់ស្កប់ស្កល់ ហើយទំនងជាឈឺក្បាលនៅពេលព្រឹក។

៣. ឈឺខ្នង

វាមិនមែនគ្រាន់តែអង្គុយច្រើន ឈរច្រើន ឬមានឥរិយាបថខុសដែលបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នងនោះទេ។ ការគេងច្រើនពេក ក៏ជាមូលហេតុនៃការឈឺខ្នងដែរ។ មូលហេតុគឺដោយសារតែនៅពេលដែលអ្នកគេងយូរនៅក្នុងទីតាំងតែមួយ វានឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរឹង និងបង្កើនការឈឺចាប់ក្នុងរាងកាយ។ អ្នកដែលឈឺឆ្អឹងខ្នងគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ ហើយគេងឱ្យបានតិចបំផុត ដើម្បីមានពេលហាត់ប្រាណ។

៤. ប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាល

ការគេងច្រើនពេក អាចប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពយល់ដឹងរបស់ខួរក្បាល។ នេះធ្វើឱ្យអ្នកមិនសូវផ្តោតអារម្មណ៍ចុះខ្សោយការចងចាំ ប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់អ្នក ក្នុងការបំពេញភារកិច្ចប្រចាំថ្ងៃ ហើយថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺផ្លូវចិត្តទៀតផង។

៥. មានជំងឺបេះដូង

សមាគមន៍ពិសោធន៍លើការគេងអាមេរិក បានបោះពុម្ពផ្សាយការសិក្សាមួយដែលបង្ហាញថា មនុស្សដែលគេងពី ៩ ទៅ ១១ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ អាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងបាន ២៨%។ ក្រៅពីនេះ ការគេងច្រើនក៏បង្កើនហានិភ័យនៃការស្លាប់ដោយសារផលវិបាកសរសៃឈាមបេះដូងដល់ទៅ ៣៤%។

បញ្ហាមួយទៀត គឺការគេងច្រើនពេក អាចបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម។ ប្រសិនបើអ្នកដឹកនាំរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល និងឡើងទម្ងន់ ហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ គឺខ្ពស់ណាស់។

៦. ការរំខានចង្វាក់ circadian

បញ្ហានេះកើតឡើងនៅពេលដែល នាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់រាងកាយអ្នកមិនត្រូវគ្នាជាមួយកាលវិភាគពេលថ្ងៃ និងពេលយប់តាមបែបធម្មជាតិរបស់អ្នក។ ពួកគេអាចធ្វើឱ្យពិបាកគេងលក់នៅពេលយប់ ប៉ុន្តែធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការគេងលក់នៅពេលថ្ងៃ។

៧. ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

ការរំខានដំណេក និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ជារឿយៗដើរទន្ទឹមគ្នា។ ការគេងច្រើនពេកក៏ជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ដំណើរការស្តារឡើងវិញផងដែរ។ មនុស្សដែលគេងលើសពី ១០ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ បន្ថែមជាញឹកញាប់មានពិន្ទុទាបលើវិធានការសុខភាពអារម្មណ៍ជាងអ្នកដែលគេងគ្រប់គ្រាន់។ ដូច្នេះអ្នកគួរតែបង្កើតទម្លាប់គេងឱ្យមានសុខភាពល្អ ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត៕

ប្រភព ៖ Phunutoday / Knongsrok