ស្មានមិនដល់! ទម្លាប់មួយចំនួនដែលយើងគិតថាមិនល្អ តែវាផ្ដល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ខ្លាំងដល់សុខភាព ជាពិសេសជួយឱ្យអាយុវែង

• 2021-09-24

ទម្លាប់ល្អពិតណាស់នឹងនាំមកនូវអ្វីដែលល្អៗដល់អ្នក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានទម្លាប់មួយចំនួនដែលត្រូវបានគេនិយាយថាមិនល្អ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយឱ្យអ្នករស់នៅបានយូរ មានអាយុវែងផងដែរ។

១. ចូលចិត្តយំ

មនុស្សជាមធ្យម យំប្រហែល ២៥០.០០០ ដងក្នុងមួយជីវិតរបស់ពួកគេ។ ការយំនីមួយៗមានរយៈពេលប្រហែល៦វិនាទី។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ រយៈពេល ៦ វិនាទីនេះក៏ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ខួរក្បាល ភ្នែក ថ្លើម និងតម្រងនោមផងដែរ។ វាថែមទាំងបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទរបស់មនុស្សទៀតផង។

នៅកន្លែងដែលមានមនុស្សច្រើន ការរកាំរកូសតែងតែផ្តល់នូវអារម្មណ៍នឿយហត់ និងគ្មានផលល្អឡើយ។ ទោះយ៉ាងណា ការរកាំរកូសនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដូចជាជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល កាត់បន្ថយភ្នែកស្ងួត និងសម្រាកសាច់ដុំ។ ដូច្នេះនៅពេលដែលអស់កម្លាំងរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តអ្នកក៏អាចស្វះស្វែងយ៉ាងសកម្ម។

២. ខ្ជិលងូតទឹក

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ការរំលងការងូតទឹកពីរបីថ្ងៃ ក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាព។ ប៉ុន្តែការរំលងការងូតទឹកអាចបណ្តាលឱ្យរាងកាយស្រូបផ្សែង និងធូលីបានយូរ ដូច្នេះវាមិនល្អទេ។ អ្នកនៅតែអាចងូតទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ ប៉ុន្តែកុំងូតទឹកច្រើនពេក។ ការងូតទឹកតាមរយៈទឹកផ្កាឈូកនឹងជួយរក្សាជាតិប្រេង ធម្មជាតិនៅលើស្បែករក្សាស្បែកឱ្យមានសុខភាពល្អ និងរក្សាបាក់តេរីមានប្រយោជន៍ដើម្បីជួយការពារជំងឺ។

៣. មិនបត់ភួយនៅពេលអ្នកភ្ញាក់

មនុស្សវ័យក្មេងច្រើនតែមិនសូវមានទម្លាប់បត់ភួយ បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងឡើយ។ ប៉ុន្តែមនុស្សពេញវ័យភាគច្រើន មិនទទួលយករឿងនេះទេ។ ពួកគេចាត់ទុកថាវាជាភាពខ្ជិល។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ យោងតាមការស្រាវជ្រាវចុងក្រោយ ការបត់ភួយបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង នឹងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។

ខណៈពេលដែលយើងគេង ការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយនៅតែកើតឡើង ញើសហួត ស្រទាប់កោសិកាស្បែកងាប់នឹងនៅលើភួយ។ ការភ្ញាក់ពីគេង និងបត់ភួយភ្លាមៗនឹងបង្កើនសំណើមដល់ភួយ ដោយបង្កើតបរិយាកាសល្អសម្រាប់បាក់តេរី ដើម្បីបង្កើន និងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។

៤. ក្រោក​ពី​គេង​យឺត

ការគេងលើគ្រែឱ្យបានយូរបន្តិច ក៏អាចជួយឱ្យគេងលក់ស្កប់ស្កល់ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតិច ការហាត់ប្រាណតិច គឺជាគន្លឹះនៃការពន្យារអាយុជីវិត។ ស្តាប់ទៅគួរឱ្យអស់សំណើចណាស់ ប៉ុន្តែការគេងពេលយប់ពិតជាសំខាន់។ ប្រសិនបើអ្នកគេងពី ៨ ទៅ ៩ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ អ្នកអាចកាត់បន្ថយពេលវេលាគេង និងកាត់បន្ថយស្ត្រេស។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះដែរ ប្រសិនបើអ្នកចៀសវាងធ្វើការច្រើនម៉ោង អ្នកក៏ការពារមិនឱ្យក្រពេញ Adrenal ធ្វើការហួសកម្លាំង និងហានិភ័យនៃប្រព័ន្ធការពាររាងកាយចុះខ្សោយផងដែរ។

៥. ចូលចិត្តញាក់ជើង

ការញាក់ជើងរបស់អ្នក​ គឺជាទម្លាប់អាក្រក់ ជាពិសេសនៅពេលអ្នកអង្គុយនៅកន្លែងដែលមានមនុស្សច្រើន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់មនុស្សដែលអង្គុយ ឬឈរយូរ ការញាក់ជើងនឹងជួយកាត់បន្ថយការរងរបួស។ ការញាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវរយៈពេល ៣ នាទី គឺស្មើនឹងការដើរ ២០ នាទី ហើយចង្វាក់បេះដូងគឺ ១៣០ ។

៦. ឥរិយាបថអង្គុយឱ្យបានត្រឹមត្រូវគឺ ៖

- ខ្នងត្រង់ អង្គុយនៅមុំ ៩០ ដឺក្រេ។

- សំយ៉ុងម្រាមជើងរបស់អ្នកទៅនឹងដី ហើយក្នុងពេលតែមួយ ញាក់កែងជើងឡើង។

- ពេលអង្គុយ ស៊កដៃទាំងសងខាង ចូលក្នុងចន្លោះភ្លៅ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលដែលនៅកន្លែងសាធារណៈ នៅក្នុងរោងកុនជាដើមអ្នកមិនគួរញាក់ ឬអង្រួនជើង ឬស៊កម្រាមដៃចូលក្នុងចន្លោះភ្លៅនោះឡើយ េព្រោះវាបង្ហាញពីកាយវិការមិនសមរម្យ៕

ប្រភព ៖ Phunutoday / Knongsrok