វិទ្យាសាស្ត្របង្ហាញថា ការយំនៅចន្លោះម៉ោង ៧-១០ យប់ជួយសម្រកទម្ងន់ ដោយមិនចាំបាច់តមអាហារ ឬហាត់ប្រាណខ្លាំងៗឡើយ

• 2021-09-28

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការយំមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាពរួមទាំងការសម្រកទម្ងន់។

ហេតុអ្វីបានជាយើងយំ?

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាមនុស្សយើងមានទឹកភ្នែក ៣ ប្រភេទ ៖

- ទឹកភ្នែកឆ្លុះបញ្ចាំង ៖ ទឹកភ្នែកស្រក់ដោយសារការឆ្លុះបញ្ចាំង ដែលបណ្តាលមកពីភ្នាក់ងារបរិស្ថានដូចជាផ្សែង ធូលី-ល-។

- ទឹកភ្នែកដែលមានមុខងារ ៖ ជួយផ្តល់សំណើមដល់កែវភ្នែក ចៀសវាងភ្នែកស្ងួត។

- ទឹកភ្នែករំជួលចិត្ត ៖ ទឹកភ្នែកត្រូវបានគេសម្ងាត់នៅពេលមនុស្សមានអារម្មណ៍ដូចជា សុភមង្គល ទុក្ខព្រួយ រំភើប ឬខកចិត្ត ...។

១. យំជួយសម្រកទម្ងន់

យោងតាមការគណនារបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ មនុស្សជាមធ្យមនឹងយំប្រហែល ៦២ លីត្រក្នុងមួយជីវិត។ ទោះយ៉ាងណា មនុស្សភាគច្រើនមាននិន្នាការទប់អារម្មណ៍របស់ពួកគេ មិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាយំស្រួលទេ នៅពេលមានទុក្ខព្រួយ ឬស្ត្រេស។

ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាការយំអាចជួយសម្រកទម្ងន់ ប្រហែលជាអ្នកនឹងគិតឡើងវិញអំពីបញ្ហានេះ។ ក្រពេញ Adrenal បញ្ចេញអរម៉ូន cortisol - អរម៉ូនដែលជួយរាងកាយប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍មានតុល្យភាព។ លើសពីនេះ អរម៉ូន cortisol ក៏មានឥទ្ធិពលជួយរំលាយជាតិស្ករ និងខ្លាញ់សម្រាប់ផ្តល់ថាមពលផងដែរ។

នៅពេលដែលអរម៉ូន cortisol ត្រូវបានផលិតច្រើនពេក វាអាចបណ្តាលឱ្យឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម លើសឈាម ខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងបង្កើនហានិភ័យនៃការធាត់។ អារម្មណ៍ផ្លាស់ប្តូរការថប់បារម្ភភាពមិនស្រួលការបែកញើសមុនងាយស្រួលបំបែកនៅលើដុំស្រាលៗ ក៏ជាសញ្ញាបង្ហាញថាអរម៉ូន cortisol នៅក្នុងខ្លួនខ្ពស់ពេក។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថា ទឹកភ្នែកមានផ្ទុកអេស៊ីធី - អរម៉ូនដែលផលិតនៅពេលរាងកាយស្ថិតនៅក្រោមសម្ពាធយ៉ាងខ្លាំង សង្កត់អារម្មណ៍ធ្វើឱ្យអរម៉ូនអរម៉ូន cortisol កើនឡើង។ នៅពេលយំ អេស៊ីធីត្រូវបានបញ្ចេញហើយកម្រិតអរម៉ូន cortisol វិលត្រឡប់មកធម្មតាវិញ។ នៅពេលនោះខ្លាញ់ក៏ត្រូវបានរំលាយ ហើយចៀសវាងការប្រមូលផ្តុំជាខ្លាញ់លើស។

មានភស្តុតាងផងដែរថា ការយំយឺតធ្វើឱ្យដង្ហើមរបស់យើងជួយយើងសម្រាក និងជម្រុញការផលិតអរម៉ូន។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រថែមទាំងរកឃើញថាការយំចន្លោះពី ១៩-២២ ម៉ោង នឹងមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រកទម្ងន់បានល្អបំផុត។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ ជាធម្មតាយើងគ្រាន់តែនៅផ្ទះ ហើយបើយើងយំក៏មិនមានអ្នកណាដឹងដែរ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ទឹកភ្នែកត្រូវតែស្រក់ដើម្បីឱ្យអារម្មណ៍ពិតប្រាកដមានប្រសិទ្ធភាព មិនមែនទឹកភ្នែកដែលស្រក់ដោយសារការលេងសើច ឬសម្តែងទេ។

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកជួបការលំបាកក្នុងជីវិតជំនួសឱ្យការទប់ចិត្ត ចូរយំដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍របស់អ្នក ឬប្រសិនបើអ្នកចង់រកហេតុផលដើម្បីយំ អ្នកអាចជ្រើសរើសមើលភាពយន្ត ឬអានសៀវភៅដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។

អត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតនៃការយំ ៖

- កែលម្អចក្ខុវិស័យ

ការយំ គឺជាវិធីផ្តល់សំណើមដល់ភ្នែករបស់យើង ដែលជួយធ្វើឱ្យចក្ខុវិស័យប្រសើរឡើង។ លើសពីនេះ ទឹកភ្នែកក៏ជួយលាងសម្អាតភាពកខ្វក់ និងវត្ថុតូចៗដែលចូលក្នុងភ្នែកផងដែរ។ ទឹកភ្នែកមានផ្ទុកសារធាតុ lysozyme ដែលមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី ដែលជួយប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគភ្នែក។

- យំបំបាត់ការឈឺចាប់

យំ endorphins និងអុកស៊ីតូស៊ីនសារធាតុគីមី ដែលជួយមនុស្សឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អ និងស៊ូទ្រាំទាំងការឈឺចាប់ផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ។

- ការយំជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល

ការយំជួយកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសរបស់រាងកាយ។ នេះក៏ជួយឱ្យអ្នកមានប្រព័ន្ធការពាររាងកាយរឹងមាំ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឡើងទម្ងន់។ លើសពីនេះការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនឹងជួយបន្ថយសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក និងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល៕

ប្រភព ៖ Phunutoday / Knongsrok