ទម្លាប់ទាំង៧ ដែលធ្វើឱ្យខូចតម្រងនោម ដោយមិនដឹងខ្លួន សូមប្រយ័ត្ន!

តម្រងនោម គឺជាសរីរាង្គមួយដ៏សំខាន់ ជាពិសេសចំពោះរបស់រាងកាយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើនមិនដឹងថាមានទម្លាប់បំផ្លាញតម្រងនោមដោយមិនដឹងខ្លួននោះឡើយ។ ខាងក្រោមនេះ គឺជាទម្លាប់ដែលគ្រប់គ្នាមិនចាប់អារម្មណ៍ ដែលធ្វើឱ្យខូចខាតតម្រងនោមយ៉ាងខ្លាំង។

១. ញុំាប្រៃខ្លាំង

មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តញុំាអាហារដែលមានរសជាតិប្រៃ។ មិនថាម្ហូបអាហារ ជាពិសេសគឺទឹកជ្រលក់ជាដើម នេះហាក់ដូចជាធម្មតា ប៉ុន្តែតាមពិតមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់។

អំបិលទាមទារឱ្យតម្រងនោមរំលាយអាហារ និងស្រូបយក។ នៅពេលអ្នកញុំាអំបិលច្រើន វានឹងធ្វើឱ្យតម្រងនោមផ្ទុកលើសទម្ងន់ និងបង្កជាជំងឺ។ ទន្ទឹមនឹងនោះ ការទទួលទានអាហារប្រៃ ក៏ងាយស្រួលក្នុងការបង្កើនសម្ពាធឈាម និងបណ្តាលឱ្យឈាមតម្រងនោមមិនអាចរក្សាកម្រិតធម្មតាបានដែរ។ នៅទីបំផុតនាំឱ្យមានជំងឺតម្រងនោម។ យោងតាមអនុសាសន៍របស់អង្គការសុខភាពពិភពលោក មនុស្សម្នាក់ៗមិនគួរទទួលទានលើសពី ៥ ក្រាម/ថ្ងៃឡើយ។

AddingSaltFood 1182718370 770x533 1 650x428

២. ញុំាអាហារកែច្នៃច្រើន

អាហារដូចជាសាច់ក្រក អាហារកំប៉ុងជាដើម មានផ្ទុកជាតិសូដ្យូម និងផូស្វ័រច្រើន។ អ្នកដែលមានជំងឺតម្រងនោមត្រូវការកម្រិតផូស្វ័រ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកញុំាអាហារទាំងនេះច្រើន តម្រងនោមរបស់អ្នកនឹងចុះខ្សោយបន្តិចម្តង ៗ និងបង្កជាជំងឺ។

៣. ផឹកទឹកតិច

មនុស្សជាច្រើនតែងតែផឹកទឹកនៅពេលស្រេកទឹក ដែលនាំឱ្យមានការបំពេញជាតិទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់។ នៅពេលរាងកាយខ្វះជាតិទឹក តម្រងនោមនឹងដំណើរការមិនបានល្អ បណ្តាលឱ្យមានអតុល្យភាពទឹក និងអេឡិចត្រូលីតនៅក្នុងរាងកាយ។ ក្រៅពីនេះតម្រងនោមក៏ត្រូវការទឹកដើម្បីច្រោះជាតិពុលក្នុងរាងកាយដែលយូរៗទៅ នឹងធ្វើឱ្យរាងកាយប្រមូលផ្តុំជាតិពុល និងបណ្តាលឱ្យកើតក្រួសក្នុងតម្រងនោម។

ជារៀងរាល់ថ្ងៃ មនុស្សម្នាក់គួរទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ២ លីត្រ និងទទួលទានបន្លែដែលសម្បូរជាតិទឹកបន្ថែមដូចជា ប៉េងប៉ោះ ត្រសក់ ឪឡឹកជាដើមដើម្បីបំពេញបន្ថែមទឹកធម្មជាតិ។


៤. ផឹកស្រាច្រើន

ការស្រាវជ្រាវដោយមូលនិធិជាតិតម្រងនោមជាតិបានបង្ហាញថា អ្នកផឹកស្រាជាប្រចាំ មានហានិភ័យកើតជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃទ្វេដងលើសពីអ្នកមិនផឹកស្រា។ លើសពីនេះ ការផឹកស្រាច្រើននឹងធ្វើឱ្យរាងកាយបាត់បង់ជាតិទឹកច្រើន ដែលជាការរាំងស្ទះដល់ដំណើរការរបស់តម្រងនោម។

Screen Shot 2021 10 14 At 5.06.12 PM

៥. ព្យាយាមទប់នោម

ការទប់នោមធ្វើឱ្យបាក់តេរីលូតលាស់ ហើយស្ថិតនៅក្នុងប្លោកនោមយូរ។ ពួកវាចូលទៅក្នុងតម្រងនោមតាមរយៈបង្ហួរនោម ដែលបណ្តាលឱ្យមានការឆ្លងមេរោគលើផ្លូវទឹកនោម និងជំងឺ pyelonephritis ។ ប្រសិនបើមិនព្យាបាលទាន់ពេលទេ វានឹងបង្កឱ្យមានការឆ្លងមេរោគតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃ ដែលមិនងាយស្រួលក្នុងការព្យាបាលដោយវិធីសាស្រ្តធម្មតា។

៦. គេងមិនលក់

ការគេងមិនលក់ គឺជាមូលហេតុនៃជំងឺជាច្រើន។ មុខងារតម្រងនោមត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយវដ្តនៃការគេង និងការភ្ញាក់របស់រាងកាយ ដែលជួយសម្រួលដល់ការងារ ២៤ ម៉ោងរបស់តម្រងនោម។ នៅពេលអ្នកខ្វះការគេង មុខងារតម្រងនោមនឹងត្រូវផ្ទុកលើសទម្ងន់ជាយថាហេតុបង្កឱ្យមានជំងឺតម្រងនោម។ មនុស្សម្នាក់ៗគួរគេង ៧-៩ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ដើម្បីធានាសុខភាពទូទៅ។

៧. ញុំាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់លើសកំណត់

តម្រងនោម និងថ្លើមរបស់អ្នកនឹងរងការឈឺចាប់ច្រើន ប្រសិនបើអ្នកប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់។ នេះក៏ព្រោះតែពួកគេត្រូវខិតខំបន្ថែមទៀត ដើម្បីដំណើរការការទទួលទានថ្នាំរបស់ពួកគេ។ យកល្អ គួរបញ្ឈប់ការប្រើប្រាស់ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ប្រើវាអ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៕

ប្រភព ៖ Phunutoday / Knongsrok