ទម្លាប់ទាំង៧នៅពេលព្រឹក ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ថ្លើម និងក្រលៀនយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ

ទម្លាប់​ខាងក្រោម​នេះ​ ហាក់បីដូចជា​គ្មាន​គ្រោះថ្នាក់​សោះ ហើយក៏ជាទម្លាប់ដែលមនុស្ស​គ្រប់គ្នា​តែងតែធ្វើ ប៉ុន្តែ​អ្នកដឹងទេថា ទម្លាប់ទាំងអស់នេះ វា​គំរាមកំហែង​ដល់​សុខភាព​អ្នក​ខ្លាំងណាស់។

ពេលព្រឹក គឺជាពេលវេលាសម្រាប់សកម្មភាពផ្ទាល់ខ្លួនជាច្រើន​ បន្ទាប់ពីយប់ដ៏យូរ។ លើក​នេះ​ក៏​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​យើង​ច្រើន​ដែរ។ មានទម្លាប់អាក្រក់ ៧យ៉ាងនៅពេលព្រឹក ដែលយើងត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ និងកែប្រែឱ្យបានលឿន បើមិនចង់មានគ្រោះថ្នាក់ដល់ក្រលៀន និងថ្លើម។

១. មិនផឹកទឹកនៅពេលព្រឹក

Leslie Bonci នាយកផ្នែកអាហាររូបត្ថម្ភកីឡានៅសាកលវិទ្យាល័យ Pittsburgh ក្នុងប្រទេសអាឡឺម៉ង់បាននិយាយថា "ប្រសិនបើអ្នកមិនផឹកទឹកនៅពេលព្រឹក អ្នកនឹងត្រូវទូទាត់សងសម្រាប់ការបាត់បង់ទឹកពេញមួយថ្ងៃ"។ នៅពេលដែលរាងកាយខ្សោះជាតិទឹក អ្នកនឹងងាយច្របូកច្របល់ មិនមានអារម្មណ៍ល្អ មិនមានអារម្មណ៍ល្អ ងាយអស់កម្លាំង។

ប៉ុន្តែគ្រាន់តែផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ មួយកែវ​នៅពេលព្រឹក ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកក្រោកពីដំណេក ដើម្បីសម្អាតកាកសំណល់ក្នុងពោះវៀន បន្ទាប់ពីយប់ដ៏យូរនោះ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានភាពខុសគ្នានៃថាមពលក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយ មានសុទិដ្ឋិនិយមជាង ពោរពេញដោយជីវិត និងសកម្មជាងមុន។ ការ​មាន​ជាតិ​ទឹក​គ្រប់គ្រាន់​សម្រាប់​ពេញ​មួយ​ថ្ងៃ ​ក៏​ជួយ​ឱ្យ​រាងកាយ​បង្កើន​ភាព​រឹង​មាំ ការ​ស៊ូទ្រាំ និង​ល្បឿន​ផង​ដែរ។

២. ផឹកតែ ឬកាហ្វេមុនពេលអាហារពេលព្រឹក

ពេលព្រឹក គឺជាពេលដែលក្រពះពោរពេញដោយអាស៊ីត អ្នកគួរតែញុំា ឬផឹកផលិតផលដែលមានជាតិអាល់កាឡាំង។ ទឹកចម្រោះក្តៅមួយកែវ គឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតនៅពេលព្រឹកព្រលឹម។ លើសពីនេះ ការផឹកតែ ឬកាហ្វេពេលពោះទទេ នឹងមិនល្អសម្រាប់ក្រពះទេ ហើយអាចបង្កជាជំងឺក្នុងរយៈពេលយូរ។

Screen Shot 2021 10 26 At 10.18.34 AM

៣. រំលងអាហារពេលព្រឹក

បន្ទាប់ពីយប់ដ៏យូរ រាងកាយត្រូវការថាមពលថ្មីច្រើន ដើម្បីរៀបចំសម្រាប់ថ្ងៃថ្មី។ ការអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយ "ឃ្លាន" នឹងធ្វើឱ្យផ្លូវចិត្តធ្លាក់ចុះ ឬឆាប់ខឹង។

ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា បុរសនឹងកាន់តែមានភាពស្រួចស្រាវនៅកន្លែងធ្វើការ និងមានអារម្មណ៏កាន់តែប្រសើរនៅពេលពួកគេញុំាអាហារពេលព្រឹកមុនពេលចូលធ្វើការ ជាងពេលដែលពួកគេរំលងអាហារពេលព្រឹក។

ដូច្នេះដើម្បីឱ្យខួរក្បាលមានថាមពលដើម្បីធ្វើការបត់បែន និងភ្លឺស្វាង អ្នកត្រូវផ្តល់វត្ថុធាតុដើមគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយ ដើម្បីដំណើរការជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីន និងសារធាតុរ៉ែផ្សេងៗ។

ដើម្បី​រក្សា​ក្រពះ​ឱ្យ​មាន​សុខភាព​ល្អ យក​ល្អ​គួរតែ​ពិសា​ទឹក​ឱ្យបាន​ច្រើន រួច​ញុំា​អាហារ​ពេលព្រឹក​៣០​នាទី​ក្រោយ​។ អង្គុយឱ្យត្រង់ បញ្ចប់អាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក មុនពេលទៅធ្វើការយឺតៗ និងសម្រាក។ ព្យាយាមមិនដាក់សម្ពាធលើក្រពះរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកញុំាអាហារពេលព្រឹកប្រញាប់។

ការរំលងអាហារពេលព្រឹក គឺជាទម្លាប់មិនល្អសម្រាប់សុខភាព។ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការថាមពលដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរការ និងដំណើរការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពពេញមួយថ្ងៃ ដូច្នេះអ្នកគួរតែសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់ ១៥ នាទីរៀងរាល់ព្រឹក ដើម្បីទទួលបានថាមពលគ្រប់គ្រាន់។

៤. នោមភ្លាមៗនៅពេលអ្នកភ្ញាក់


នៅពេលដែលយើងភ្ញាក់ពីដំណេកយូរ ប្លោកនោមរបស់យើងជាធម្មតាស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនៃទឹកនោមពេញ។ នេះ​ក៏​ជា​ហេតុផល​ដែល​រាងកាយ​តែងតែ​បញ្ជូន​សញ្ញា «​ត្រូវការ​បត់ជើងតូច​» ជា​រៀងរាល់ព្រឹក​។

ប៉ុន្តែនៅពេលព្រឹកព្រលឹម មិនថាអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ទៅបន្ទប់ទឹកប៉ុណ្ណានោះទេ អ្នកមិនគួរបត់ជើងតូចភ្លាមៗនៅពេលភ្ញាក់ពីគេងនោះទេ។ មូលហេតុគឺដោយសារតែនៅពេលដែលប្លោកនោម "បញ្ចេញ" ទឹកនោមលឿនពេក វាអាចបណ្តាលឱ្យវិលមុខបានយ៉ាងងាយ សូម្បីតែដួលសន្លប់។

អ្នកជំនាញខាងរោគស្ត្រីក៏ព្រមានដែរថា មនុស្សចាស់ ជាពិសេសមនុស្សចាស់មិនគួរបត់ជើងតូចភ្លាមៗពេលក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក និងជាពិសេសចៀសវាងការឈរនោម ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដួលសន្លប់ និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

Screen Shot 2021 10 26 At 10.18.27 AM

៥. ប្រឹងទប់ មិនឱ្យនោម

ទោះបីជា​អ្នក​មិន​គួរ​បត់ជើងតូច​ភ្លាមៗ​ក្រោយ​ពី​ភ្ញាក់​ពីដំណេក​ក៏ដោយ ប៉ុន្តែ​មិនមែន​ដោយសារតែ​វា​មិនឈឺនោះទេ​។

យោងតាមឱសថបុរាណចិន ការបត់ជើងតូចគឺជាមធ្យោបាយមួយ ដើម្បីជួយកម្ចាត់សារធាតុគ្រោះថ្នាក់ចេញពីរាងកាយ ខណៈពេលដែលរក្សាការរំលាយអាហារធម្មតា។

ប្រសិនបើទឹកនោមមិនត្រូវបានបញ្ចេញឱ្យទាន់ពេលវេលាទេ វានឹងប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារ លើសពីនេះ​ ការប្រមូលផ្តុំសារធាតុពុលក្នុងរយៈពេលយូរនឹងធ្វើឱ្យខូចមុខងារថ្លើម។

មិន​ត្រឹម​តែ​ប៉ុណ្ណោះ ការ​កាន់​ទឹក​នោម​ក៏​អាច​គំរាម​កំហែង​ដល់​ក្រលៀន​ដែរ។ នៅពេលដែលទឹកនោមត្រូវបានកកកុញ វានឹងមិនបញ្ចេញអាម៉ូញាក់ ដែលធ្វើឱ្យវាមានក្លិនខ្លាំងជាង ហើយក៏ជាឱកាសសម្រាប់បាក់តេរី ក្នុងការបន្តពូជចូលទៅក្នុងក្រលៀន ដែលបណ្តាលឱ្យមានការឆ្លងមេរោគ ឬអាចនឹងរលាកតម្រងនោមផងដែរ។

៦. កក់សក់

កុំកក់សក់របស់អ្នកនៅពេលព្រឹក ជាពិសេសក្នុងរដូវរងា។ ឈឺក្បាលកម្រិតស្រាល ធ្ងន់ធ្ងរ អាចនាំឱ្យឈឺសាច់ដុំ។ វាជាការល្អបំផុតសម្រាប់យុវវ័យក្នុងការកក់សក់នៅពេលយប់ ប៉ុន្តែមិនមែនមុនពេលចូលគេងទេ ដូច្នេះទុកសក់ឱ្យស្ងួត រួចចេញទៅក្រៅ។ វាល្អបំផុតសម្រាប់មនុស្សចាស់លាងសក់នៅពេលថ្ងៃត្រង់។

៧. ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ខ្លាំងបន្ទាប់​ពី​ភ្ញាក់​ពី​គេង

តើ​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ក្រោយ​ពី​ភ្ញាក់​ពី​គេង​ជា​រឿង​ល្អ​ទេ? អ្នកខ្លះអះអាងថា ហាត់ប្រាណពេលព្រឹក មិនមែនជារឿងអាក្រក់ទេ តែបើអ្នកមិនយកចិត្តទុកដាក់ទេ វាមិនមានប្រសិទ្ធភាពទេ។

ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក បន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង អ្នកត្រូវសម្រាកបន្តិច ទុកឱ្យឈាមហូរជាធម្មតាសិនមុននឹងបន្ត។ បើមិនដូច្នោះទេ វានឹងបង្កបញ្ហាដល់សរសៃឈាមបេះដូង និងសរសៃឈាមខួរក្បាល៕

ប្រភព ៖ Phunutoday / Knongsrok