រឿងដែលអ្នកគួរធ្វើមុនចូលគេង ដើម្បីជួយឱ្យដំណេកបានស្កប់ស្កល់ និងឆាប់គេងលក់
អ្នកដែលមានបញ្ហាដំណេក ពិបាកក្នុងការគេង គេងមិនលក់ ឬគេងភ្ញាក់ៗ អ្នកគួរតែដឹងពីបញ្ហាដែលបណ្ដាលឱ្យអ្នកមានបញ្ហានេះ ហើយត្រូវដឹងពីវិធីដើម្បីជួយឱ្យអ្នកងាយស្រួលក្នុងការគេងវិញ។ ខាងក្រោមនេះ គឺជាវីធីសាស្ត្រទាំង៥ចំណុច ដែលជួយឱ្យអ្នកគេងលក់បានឆាប់រហ័ស និងគេងលក់បានស្កប់ស្កល់។
១. បិទប្រភពពន្លឺពណ៌ខៀវ ១-២ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង
ការគេង គឺជាសកម្មភាពសរីរវិទ្យាដ៏សំខាន់ ជួយឱ្យរាងកាយសម្រាក និងងើបឡើងវិញ រក្សាស្ថានភាពនៃភាពស្កប់ស្កល់។ គុណភាពនៃការគេងរបស់យើងប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃជីវិតរបស់យើង។ គេងលក់ស្កប់ស្កល់ ការគេងលង់លក់ជួយឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អ គិតកាន់តែច្បាស់ ធ្វើការសម្រេចចិត្តប្រកបដោយការយល់ដឹងច្រើន។ វាមិនពិបាកពេកទេក្នុងការគេងលក់ស្រួល ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តគន្លឹះក្នុងអត្ថបទនេះ។
២. កុំផឹកកាហ្វេក្រោយម៉ោង ២ រសៀល
ពន្លឺពណ៌ខៀវ ដែលបញ្ចេញដោយឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិក ត្រូវបានបង្ហាញថារំខានដល់ចង្វាក់ circadian ធម្មជាតិរបស់រាងកាយ រក្សាចិត្តរបស់អ្នកឱ្យភ្ញាក់ និងការពារការគេង។ ដូច្នេះដើម្បីគេងលក់ស្រួល សូមបិទឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិក ១-២ ម៉ោងមុនចូលគេង ។
ប្រសិនបើអ្នកមានទម្លាប់អានមុនពេលចូលគេង ជ្រើសរើសសៀវភៅក្រដាសជំនួសឱ្យ iPad ឬ Kindle។ នៅពេលអ្នកអានសៀវភៅនៅលើអេក្រង់ អ្នកនឹងពិបាកក្នុងការងងុយគេង ហើយកម្រិតនៃអរម៉ូនមេឡាតូនីន (*) នឹងទាបជាង ដែលធ្វើឱ្យគេងមិនលក់ ហើយអ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍មិនសូវដឹងនៅពេលអ្នកភ្ញាក់។
៣. លំហាត់ប្រាណស្រាលៗ
ពួកយើងភាគច្រើនតែងតែផឹកកាហ្វេនៅពេលរសៀល ដើម្បីប្រុងប្រយ័ត្ន ផ្តោតអារម្មណ៍ និងដោះស្រាយបន្ទុកការងារដែលនៅសល់ប្រចាំថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កុំធ្វើបែបនេះ ប្រសិនបើអ្នកចង់ចូលគេងចន្លោះម៉ោង ៩ ទៅ ១០ យប់។ ផឹកកាហ្វេនៅពេលយប់ជ្រៅ បរិមាណនៃជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅតែចរាចរក្នុងរាងកាយ ធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ ចិត្តមិនអាចសម្រាកបាន ប៉ុន្តែសូមឱ្យគេងលក់។
៤. បង្កើតទម្លាប់គេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងគ្រប់គ្រាន់
លំហាត់ប្រាណស្រាលៗមុនពេលចូលគេ ងអាចជួយអ្នកឱ្យរួចផុតពីភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភដែលកើនឡើងពេញមួយថ្ងៃ។ ត្រឹមតែ ១៥-២០ នាទីនៃការអនុវត្តចលនាយោគៈជាមូលដ្ឋាន ការដើរ ឬហាត់តៃជី ដើម្បីគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើម និងសម្រាកសាច់ដុំរបស់អ្នក នោះអ្នកនឹងឃើញចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់ មានសុខភាពល្អ។ ដោយមានចិត្តស្រាល ពេលដែលដេកលើគ្រែ វាក៏ងាយស្រួលក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍លើការគេងផងដែរ មិនត្រូវរំខានដោយគំនិតអំពីរឿងដែលកើតឡើងក្នុងថ្ងៃនោះទេ។
ប្រសិនបើអ្នកគេងហើយមិនអាចគេងបានកន្លះម៉ោង ឬលើសពីនេះ ចូរចេញពីបន្ទប់គេងរបស់អ្នកទៅធ្វើអ្វីមួយដែលសម្រាក។ ការដេកផ្អៀងខ្លួនយូរពេកនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមិនស្រួលខ្លួនមិនចេះអត់ធ្មត់ អារម្មណ៍នេះធ្វើឱ្យវាកាន់តែពិបាកក្នុងការគេង។
៥. ផឹកតែ chamomile តែរុក្ខជាតិដើម្បីជួយសម្រាក
Chamomile ឬតែរុក្ខជាតិអាចជាជំនួយការគេងដ៏ល្អ ព្រោះវាជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាក។ អ្នកអាចផឹកតែ chamomile មួយកែវតូចមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង (ពេលដែលអ្នកបិទទូរសព្ទរបស់អ្នក) ហើយរីករាយជាមួយតែក្តៅឧណ្ហៗ ជួយឱ្យអ្នកសម្រាកពីចុងម្រាមដៃរបស់អ្នក ជើងទៅកំពូលនៃក្បាល៕
ប្រភព ៖ Phunutoday / Knongsrok
Recent News
