ពេលចូលបង្គន់ បើនៅតែមានទម្លាប់ទាំង៤នេះ ប្រយ័ត្នកើតជំងឺព្យាបាលលែងបាន

ទម្លាប់​ចូលបង្គន់​ខាងក្រោម​នេះ ធ្វើឱ្យ​រាងកាយ​ងាយ​នឹង​ឆ្លង​មេរោគ​បាក់តេរី ដែល​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​ខ្លាំង​ដល់​សុខភាព​។

១. ទៅបង្គន់យូរពេក

សម្រាប់​យុវវ័យ​ជាច្រើន ការ​ទៅ​បង្គន់​ឥឡូវ​មិន​មែន​គ្រាន់​តែ​ជា​ពេល​សម្រាប់​ការ​កម្សាន្ត លេង​ហ្គេម អាន​កាសែត... ឬ​គ្រាន់​តែ​គិត​ពី​ជីវិត​ប៉ុណ្ណោះ។

ជាមធ្យម មនុស្សដែលមិនមានបញ្ហារំលាយអាហារចំណាយពេលប្រហែល ៣ នាទីដើម្បីចូលបន្ទប់ទឹកយ៉ាងខ្លាំង។ ប៉ុន្តែដោយសារស្មាតហ្វូន ពេលវេលាចូលបន្ទប់ទឹកលឿន ឬយឺតអាស្រ័យលើអ្វីដែលពួកគេកំពុងមើល ឬលេងនៅលើទូរសព្ទ។ ទន្ទឹមនឹងនោះ មានមនុស្សតិចណាស់ដែលដឹងថា ការអង្គុយនៅលើបង្គន់យូរ កាន់តែមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។

Image_2021 11 17_141917

២. ប្រើកម្លាំងខ្លាំងពេកពេលទៅបង្គន់

អ្នកគួរតែទៅបង្គន់ តែនៅពេលដែលអ្នកពិតជាចង់ កុំបង្ខំរាងកាយរបស់អ្នកទៅបង្គន់នៅពេលមិនទាន់ដល់ពេល ឬរុញខ្លាំងពេក ដែលជាកំហុសទូទៅដែលមនុស្សជាច្រើនធ្វើ។

កុំ​គិត​ថា​វា​គ្មាន​គ្រោះថ្នាក់​ទេ តាមពិត​សកម្មភាព​នេះ​អាច​បណ្តាល​ឱ្យ​កើត​ឫស​ដូង​បាត ហូរ​ឈាម ប្រេះ​រន្ធ​គូថ ឬ​រហែក រហូត​ដល់​ស្លាប់​ភ្លាម​ៗ។ ដោយសារតែការប្រើកម្លាំងខ្លាំងពេកក្នុងការបន្ទោរបង់ធ្វើឱ្យសាច់ដុំដែលពាក់ព័ន្ធ និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារមានការកន្ត្រាក់យ៉ាងខ្លាំង ហើយក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះដាក់សម្ពាធយ៉ាងខ្លាំងទៅលើពោះ បង្កើនសម្ពាធឈាម។

សកម្មភាពនេះ វាងាយនឹងហូរឈាមចូលទៅក្នុងខួរក្បាល សាច់ដុំបេះដូងប្រើប្រាស់ឧកស៊ីសែនច្រើន បណ្តាលឱ្យឈឺទ្រូង ស្ទះសរសៃឈាមបេះដូង និងចង្វាក់បេះដូងធ្ងន់ធ្ងរ។

ប្រសិនបើ​អ្នក​ទល់លាមក ឬ​ពិបាក​ដោយសារ​លាមក​រឹង​ពេល​ទៅ​បង្គន់ សូម​ព្យាយាម​ផ្លាស់ប្តូរ​ទម្លាប់​រស់នៅ ផឹកទឹក​ឱ្យបាន​ច្រើន ញុំា​បន្លែ និង​ផ្លែឈើ​ឱ្យបាន​ច្រើន​។ ប្រសិនបើនៅតែមិនមានភាពប្រសើរឡើង យកល្អគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីទទួលជំនួយ។


Image_2021 11 17_141930

៣. ប្រើទូរសព្ទក្នុងបង្គន់

ទម្លាប់របស់មនុស្សមួយចំនួនតូចតែងតែប្រើទូរស័ព្ទក្នុងបង្គន់ដើម្បីកម្សាន្ត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ តាមការពិត បង្គន់មានផ្ទុកបាក់តេរី និងមេរោគដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ជាច្រើន។

បរិយាកាសបន្ទប់ទឹកសើម ក៏បង្កើតលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ពួកគេក្នុងការបង្កើនយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដែលងាយស្រួលភ្ជាប់ជាមួយធាតុសំខាន់ៗនៅលើទូរសព្ទ ហើយបន្ទាប់មកបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នក។

លើសពីនេះ ទូរសព្ទខ្លួនឯង នៅពេលដែលអ្នកប៉ះវាដោយដៃច្រើន ក៏នឹងបង្កើតបាក់តេរីជាច្រើន ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពផងដែរ។

៤. លាងជម្រះជាមួយក្រដាសសើម

ការប្រើក្រដាសបង្គន់ ដែលគ្រើមអាចបណ្តាលឱ្យខូចខាតដល់ផ្នែកសម្អាត ជាពិសេសនៅកន្លែងដែលងាយនឹងប៉ះពាល់។ ដំបៅទាំងនេះអាចបណ្តាលឱ្យរលាក។

ដូច្នេះហើយ អ្នក​អាច​ជ្រើសរើស​ក្រដាស​អនាម័យ​ ជាមួយនឹង​សម្ភារៈ​ដែលមាន​សុវត្ថិភាព និង​ទន់​សម្រាប់​ស្បែក​។ ក្រៅ​ពី​នេះ អ្នក​អាច​សម្អាត​ដោយ​ទឹក​ស្អាត​ដើម្បី​សម្អាត​បាន​កាន់​តែ​ប្រសើរ និង​ជួយ​ការពារ​បញ្ហា​សុខភាព​ដែល​បណ្ដាល​មក​ពី​ក្រដាស​បង្គន់៕

ប្រភព ៖​ Phunutoday / Knongsrok