ពេលវេលាទាំង៦ ដែលជួយឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់បានល្អបំផុត

ការសម្រកទម្ងន់ តម្រូវឱ្យមានដំណើរការដ៏យូរ។ ការញុំា​តាម​បែប​វិទ្យាសាស្ត្រ ហាត់ប្រាណ​ឱ្យ​បាន​ច្រើន គឺសុទ្ធតែវិធីសាស្ត្រក្នុងការសម្រកទម្ងន់ តែយ៉ាងណាមិញ ពេលវេលាដើម្បីហាត់ប្រាណក៏សំខាន់ណាស់ដែរ។ ខាងក្រោមនេះ គឺជាពេលវេលាទាំង៦ ដែលជួយឱ្យអ្នកមានបំណងសម្រកទម្ងន់ អាចស្រកទម្ងន់បានល្អ និងមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុត។

១. ម៉ោង ៧ ព្រឹក

តារាងពេលវេលានេះ គឺសក្តិសមបំផុតសម្រាប់ការហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រកទម្ងន់ និងរក្សារាងឱ្យនៅថេរ។ បន្ទាប់ពីចំណាយថាមពលអស់មួយយប់ នៅពេលដែលអ្នកក្រោកពីគេង ជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកមានកម្រិតទាប រាងកាយមិនមាន glycogen ច្រើនទេ។ លំហាត់ប្រាណនឹងជួយបំប្លែងជាតិខ្លាញ់ទៅជាថាមពលសម្រាប់រាងកាយ ដូច្នេះជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើនត្រូវបានដុត។

ក្រៅ​ពី​នេះ ការ​ភ្ញាក់​ពី​ព្រលឹម​ក៏​ជួយ​លើក​ទឹក​ចិត្ត​ផង​ដែរ។ វាជួយអ្នករក្សាកម្លាំងផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយពេញមួយថ្ងៃ ធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែមានផលិតភាព។

នៅពេលព្រឹក អ្នកគ្រាន់តែធ្វើលំហាត់ទន់ភ្លន់ ដូចជាការដើរ យូហ្គា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចំពោះអ្នកដែលមានជាតិស្ករក្នុងឈាមញឹកញាប់ ជាតិស្ករក្នុងឈាមទាបមិនគួរហាត់ប្រាណនៅពេលនេះទេ។

Image_2021 11 17_165157

២. ម៉ោង ៩ ព្រឹក

នៅពេលអ្នកក្រោកពីដំណេក ការរំលាយអាហារក្នុងរាងកាយចាប់ផ្តើម ដូច្នេះអ្នកគួរតែញុំាអាហារពេលព្រឹកមុនម៉ោង ៩ ព្រឹក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានញុំាអាហារពេលព្រឹកក្រោយម៉ោង ៩ ទេ អ្នកប្រហែលជាត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើម៉ោងអាហារ បើមិនដូច្នោះទេ ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនឹងរងផលប៉ះពាល់។

៣. ម៉ោង ២ រសៀល

មនុស្សជាច្រើនគិតថា ការញុំាផ្លែឈើមិនធាត់ ប៉ុន្តែការពិត គឺថាផ្លែឈើមានផ្ទុកជាតិស្ករខ្ពស់ ដែលវាមិនសក្តិសមសម្រាប់ការញុំានៅពេលយប់នោះទេ។ បើ​អ្នក​ចូលចិត្ត​ញុំា​ផ្លែឈើ​ អ្នកគួរតែ​សាកល្បង​ញុំា ឱ្យបាន​មុន​ម៉ោង​ ២ រសៀល​។


ញុំាផ្លែឈើមុនពេលរសៀល ដើម្បីឱ្យការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយកាន់តែរឹងមាំហើយជាតិស្ករកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរំលាយ។

៤. ចាប់ពីម៉ោង ៣ រសៀល ដល់ម៉ោង ៥ ល្ងាច

បន្ទាប់ពីសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់ ការរំលាយអាហារនឹងឈានដល់កម្រិតកំពូលរបស់វា។ នៅពេលនេះនាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់រាងកាយចាប់ផ្តើមស្តារសមត្ថភាពរបស់វាឡើងវិញ។ ដូច្នេះ មេតាបូលីសក្នុងរាងកាយ ត្រឡប់ទៅធ្វើការបានត្រឹមត្រូវវិញ។

ចាប់ពីម៉ោង ៣ រសៀលដល់ម៉ោង ៥ ល្ងាច ត្រូវបានអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រចាត់ទុកថាជាពេលវេលាហាត់ប្រាណដ៏សមស្របបំផុត ព្រោះការសម្របខ្លួនរបស់រាងកាយ និងអារម្មណ៍នៃសរសៃប្រសាទគឺល្អបំផុត។ អ្នក​អាច​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​បាន​ដូច​ជា​ដើរ រត់​ហាត់ប្រាណ រាំ​ជាដើម ដែល​វា​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​ស្រក​ទម្ងន់ និង​រក្សា​ភាព​ភ្លឺស្វាង​។

Image_2021 11 17_165320

៥. ម៉ោង ៧ យប់

អាហារពេលល្ងាច គួរតែត្រូវបានបញ្ចប់មុនម៉ោង ៧ យប់ ពោលគឺយ៉ាងហោចណាស់ ៤ ឬ៥ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ការញុំាអាហារពេលល្ងាចឆាប់ នឹងជួយឱ្យការរំលាយអាហារក្នុងរាងកាយប្រព្រឹត្តទៅបានកាន់តែងាយស្រួល ដោយចៀសវាងកាឡូរីច្រើនពេក។

៦. ៣ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង

ដោយសារតែការញុំាអាហារពេលល្ងាចលឿនពេក មនុស្សជាច្រើនអាចមានអារម្មណ៍ឃ្លាន នៅពេលដែលពួកគេចូលគេង។ ដើម្បីចៀសវាងអាហារសម្រន់នៅពាក់កណ្តាលយប់ អ្នកអាចញុំាអាហារសម្រន់ ៣ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ គួរ​ចៀសវាង​អាហារ​ដែលមាន​កម្ដៅ​ខ្លាំង​ដូចជា​ម្សៅ ផ្លែឈើ អាច​ញុំា​ប្រូតេអ៊ីន​ រួមទាំង​សាច់​មាន់ អាហារ​សមុទ្រ...៕

ប្រភព ៖ Phunutoday / Knongsrok