សញ្ញាទាំង ៦ ខាងក្រោមនេះ បើអ្នកធ្វើនៅពេលយប់ចូលគេង វានឹងកាត់បន្ថយអាយុជីវិតរបស់អ្នកបន្តិចម្ដងៗ
សញ្ញា និងទម្លាប់ទាំង៦ខាងក្រោមនេះ វាបង្កផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពខ្លាំងណាស់ ដូច្នេះគួរចៀសវាងពេលគេង។
ការអភិវឌ្ឍសង្គម បានក្លាយជាបញ្ហា និងតម្រូវការសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ បើពីមុនក្រោយពីធ្វើការមួយថ្ងៃ យើងមកផ្ទះចូលគេងទៅហើយ។ ពេលចូលគេង មនុស្សជាច្រើននៅតែមានទម្លាប់ញុំាអាហារពេលមើលរឿង ឬលេងអ៊ីនធឺណិត…។
ទាំងអស់ខាងលើនេះ ធ្វើឱ្យរយៈពេលនៃការគេងរបស់យើងខ្លី។ ពេលខ្លះការគេងយប់គឺត្រឹមតែ ៤-៥ ម៉ោងប៉ុណ្ណោះ។ នេះគឺជាមូលហេតុនៃការគេងមិនលក់ និងបង្កជាជំងឺផ្សេងៗ។
ចង់មានសុខភាពល្អ អាយុវែង មានរឿង ៦ យ៉ាងដែលអ្នកមិនគួរធ្វើ ពេលចូលគេង មិនថាក្នុងវ័យណានោះឡើយ ត្រូវតែចៀសវាង និងកាត់បន្ថយឱ្យបាន។
១. ញុំាអាហារនៅលើគ្រែ
មានមនុស្សជាច្រើនដែលចូលចិត្តមើលរឿងបណ្ដើរ និងញុំាបណ្ដើរនៅលើគ្រែគេងតែម្ដង នេះពិតជាគ្មានអនាម័យ ភាគល្អិតអាហារអាចទាក់ទាញស្រមោច រុយ និងកន្លាត។ សត្វល្អិតទាំងនេះមិនត្រឹមតែចម្លងជំងឺប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មអាលែហ្សី ដូចជាជំងឺហឺត អាឡែស្ស៊ី និងជំងឺរលាកស្បែក។
ការទទួលទានអាហារមុនពេលចូលគេង ក៏អាចបំផ្លាញធ្មេញរបស់អ្នកបានដែរ ប្រសិនបើអ្នកមិនសម្អាតធ្មេញរបស់អ្នកដោយប្រើអំបោះ និងច្រាសដុសធ្មេញទេ សំណល់អាហារដែលនៅសេសសល់ក្នុងមាត់នឹងផលិតបាក់តេរីដែលបណ្តាលឱ្យពុកធ្មេញ ក្លិនមាត់មិនល្អ។ ដូច្នេះ យកល្អមិនគួរញុំាអាហារពេលគេង គួរតែធ្វើកម្រាលពូកម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
២. មើលទូរទស្សន៍នៅលើគ្រែ
ការមើលទូរទស្សន៍ពេលដេកលើគ្រែ គឺជាទម្រង់កម្សាន្តដ៏ពេញនិយមមួយ ប៉ុន្តែទូរទស្សន៍ក្នុងបន្ទប់គេងតែងតែទុកចោលជិតគ្រែ ប្រសិនបើបំពានវាអាចបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់ និងហើមគ្រាប់ភ្នែក ដក់ទឹកក្នុងភ្នែក ថយចុះការមើលឃើញ ព្រិលៗ…។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ការមើលទូរទស្សន៍មុនពេលចូលគេងក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកគេងយឺតជាងធម្មតាផងដែរ។
ទូរទស្សន៍ល្អបំផុតមិនត្រូវដាក់ក្នុងបន្ទប់គេងឡើយ។ អ្នកគួរតែមើលទូរទស្សន៍ក្នុងបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវ រក្សាចម្ងាយរវាងទូរទស្សន៍ និងកន្លែងអង្គុយមើលឱ្យបានសមល្មម និងត្រឹមត្រូវ។
៣. ការប្រើទូរសព្ទដៃមុនពេលចូលគេង
សព្វថ្ងៃនេះ យុវវ័យជាច្រើនប្រើទូរសព្ទដៃដើម្បីផ្ញើសារ មើលកុន អានកាសែត... សូម្បីតែពេលយប់ក៏នៅតែមិនព្រមដាក់ទូរសព្ទចុះដែរ ទម្លាប់នេះពិតជាគ្រោះថ្នាក់ណាស់។
អ្នកជំនាញនៃការគេងនៅសាកលវិទ្យាល័យ Southern California បានបង្ហាញថា ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចបញ្ចេញពន្លឺពណ៌ខៀវ ដែលប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពក្នុងការបញ្ចេញសារធាតុ melatonin (អរម៉ូនដែលបណ្តាលឱ្យងងុយគេង)។ នេះនឹងរំខានដល់នាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការងងុយគេង។
ការស្រាវជ្រាវក៏បានបង្ហាញផងដែរថា ការគេងយឺត និងគេងតិច គឺជាមូលហេតុនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ជំងឺបេះដូង និងមហារីកសុដន់។
៤. ធ្វើការលើគ្រែគេង
ការធ្វើការនៅលើគ្រែជាមួយនឹងកុំព្យូទ័រ អាចធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំងល្ហិតល្ហៃ ឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន។ ជាងនេះទៅទៀត កុំព្យូទ័រក៏ជាឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចដែលបញ្ចេញពន្លឺពណ៌ខៀវ និងបញ្ចេញវិទ្យុសកម្ម ដូច្នេះវាក៏អាចរំខានដល់ដំណេករបស់យើង និងធ្វើឱ្យគុណភាពដំណេកមិនល្អផងដែរ។
៥. ផឹកកាហ្វេមួយកែវមុនពេលចូលគេង
ស្ត្រីជាច្រើនមានទម្លាប់ទទួលទានស្រា ផឹកកាហ្វេមួយកែវ ដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍មុនពេលចូលគេង ប៉ុន្តែនេះគឺជាការសម្រេចចិត្តខុសទាំងស្រុង។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រម៉ិកស៊ិក ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង ឬកាហ្វេនៅពេលល្ងាច នឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ឈឺក្បាល ហើយគុណភាពនៃការគេងក៏នឹងធ្លាក់ចុះផងដែរ។
បើចង់ភ្ញាក់ពេលយប់គួរតែផឹកកាហ្វេពេលរសៀល។ ប្រសិនបើអ្នកបំពានកាហ្វេនៅពេលល្ងាច អ្នកនឹងមានជំងឺសរសៃប្រសាទ។
៦. ឈ្លោះគ្នាមុនពេលចូលគេង
ជិតដល់ម៉ោងចូលគេងហើយ រឿងមួយដែលត្រូវហាមប្រាមបំផុត គឺការឈ្លោះប្រកែកជាមួយនឹងនរណាម្នាក់។ អារម្មណ៍ខឹងអាចធ្វើឱ្យគេងមិនលក់ ធ្វើឱ្យអ្នកងងុយដេកពេញមួយយប់ ព្រោះអ្នកមិនអាចបញ្ចេញកំហឹងចេញបាន។ មិនតែប៉ុណ្ណោះ វាក៏បង្កើនសកម្មភាពបេះដូងធ្វើឱ្យអ្នកមិនស្រួលខ្លួន។ ជំនួសមកវិញ អ្នកគួរតែរីករាយនឹងពេលវេលានេះ ដើម្បីសម្រាក ស្តាប់តន្ត្រី អានសៀវភៅ…៕
ប្រភព ៖ Phunutoday / Knongsrok
Recent News
