សញ្ញាទាំង ៦ ខាងក្រោមនេះ បើអ្នកធ្វើនៅពេលយប់ចូលគេង វានឹងកាត់បន្ថយអាយុជីវិតរបស់អ្នកបន្តិចម្ដងៗ

សញ្ញា និងទម្លាប់ទាំង៦​ខាងក្រោម​នេះ វាបង្កផល​ប៉ះពាល់​ដល់សុខភាព​ខ្លាំង​ណាស់ ដូច្នេះ​គួរ​ចៀសវាង​ពេល​គេង​។

ការ​អភិវឌ្ឍ​សង្គម​ បានក្លាយជាបញ្ហា ​និងតម្រូវ​ការសម្រាប់​មនុស្ស​ជា​ច្រើន។ បើ​ពី​មុន​ក្រោយ​ពី​ធ្វើ​ការ​មួយ​ថ្ងៃ យើង​មក​ផ្ទះ​ចូល​គេង​ទៅហើយ។ ពេល​ចូល​គេង មនុស្ស​ជា​ច្រើន​នៅ​តែ​មាន​ទម្លាប់​ញុំា​អាហារ​ពេល​មើល​រឿង ឬលេង​អ៊ីនធឺណិត…។

ទាំងអស់ខាងលើនេះ ធ្វើឱ្យរយៈពេលនៃការគេងរបស់យើងខ្លី។ ពេលខ្លះការគេងយប់គឺត្រឹមតែ ៤-៥ ម៉ោងប៉ុណ្ណោះ។ នេះគឺជាមូលហេតុនៃការគេងមិនលក់ និងបង្កជាជំងឺផ្សេងៗ។

ចង់​មាន​សុខភាព​ល្អ អាយុ​វែង មាន​រឿង ៦ យ៉ាង​ដែល​អ្នក​មិន​គួរ​ធ្វើ ពេល​ចូល​គេង មិនថាក្នុងវ័យណានោះឡើយ ត្រូវតែចៀសវាង និងកាត់បន្ថយឱ្យបាន។

១. ញុំាអាហារនៅលើគ្រែ

មានមនុស្សជាច្រើនដែលចូលចិត្តមើលរឿងបណ្ដើរ និងញុំាបណ្ដើរនៅលើគ្រែគេងតែម្ដង នេះពិតជាគ្មានអនាម័យ ភាគល្អិតអាហារអាចទាក់ទាញស្រមោច រុយ និងកន្លាត។ សត្វល្អិតទាំងនេះមិនត្រឹមតែចម្លងជំងឺប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មអាលែហ្សី ដូចជាជំងឺហឺត អាឡែស្ស៊ី និងជំងឺរលាកស្បែក។

ការទទួលទានអាហារមុនពេលចូលគេង ក៏អាចបំផ្លាញធ្មេញរបស់អ្នកបានដែរ ប្រសិនបើអ្នកមិនសម្អាតធ្មេញរបស់អ្នកដោយប្រើអំបោះ និងច្រាសដុសធ្មេញទេ សំណល់អាហារដែលនៅសេសសល់ក្នុងមាត់នឹងផលិតបាក់តេរីដែលបណ្តាលឱ្យពុកធ្មេញ ក្លិនមាត់មិនល្អ។ ដូច្នេះ យក​ល្អ​មិន​គួរ​ញុំា​អាហារ​ពេល​គេង គួរតែ​ធ្វើ​កម្រាល​ពូក​ម្តង​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍​។​

Image_2021 11 19_113452

២. មើលទូរទស្សន៍នៅលើគ្រែ

ការមើលទូរទស្សន៍ពេលដេកលើគ្រែ គឺជាទម្រង់កម្សាន្តដ៏ពេញនិយមមួយ ប៉ុន្តែទូរទស្សន៍ក្នុងបន្ទប់គេងតែងតែទុកចោលជិតគ្រែ ប្រសិនបើបំពានវាអាចបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់ និងហើមគ្រាប់ភ្នែក ដក់ទឹកក្នុងភ្នែក ថយចុះការមើលឃើញ ព្រិលៗ…។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ការមើលទូរទស្សន៍មុនពេលចូលគេងក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកគេងយឺតជាងធម្មតាផងដែរ។

ទូរទស្សន៍ល្អបំផុតមិនត្រូវដាក់ក្នុងបន្ទប់គេងឡើយ។ អ្នក​គួរ​តែ​មើល​ទូរទស្សន៍​ក្នុង​បន្ទប់​ទទួលភ្ញៀវ រក្សាចម្ងាយរវាងទូរទស្សន៍ និងកន្លែងអង្គុយមើលឱ្យបានសមល្មម និងត្រឹមត្រូវ។

៣. ការប្រើទូរសព្ទដៃមុនពេលចូលគេង


សព្វថ្ងៃនេះ យុវវ័យជាច្រើនប្រើទូរសព្ទដៃដើម្បីផ្ញើសារ មើលកុន អានកាសែត... សូម្បីតែពេលយប់ក៏នៅតែមិនព្រមដាក់ទូរសព្ទចុះដែរ ទម្លាប់នេះពិតជាគ្រោះថ្នាក់ណាស់។

អ្នកជំនាញនៃការគេងនៅសាកលវិទ្យាល័យ Southern California បានបង្ហាញថា ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចបញ្ចេញពន្លឺពណ៌ខៀវ ដែលប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពក្នុងការបញ្ចេញសារធាតុ melatonin (អរម៉ូនដែលបណ្តាលឱ្យងងុយគេង)។ នេះនឹងរំខានដល់នាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការងងុយគេង។

ការ​ស្រាវជ្រាវ​ក៏​បាន​បង្ហាញ​ផង​ដែរ​ថា ការ​គេង​យឺត និង​គេង​តិច ​គឺជា​មូលហេតុ​នៃ​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត ជំងឺ​បេះដូង និង​មហារីក​សុដន់។

៤. ធ្វើការលើគ្រែគេង

ការ​ធ្វើ​ការ​នៅ​លើ​គ្រែ​ជាមួយ​នឹង​កុំព្យូទ័រ​ អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​អស់កម្លាំង​ល្ហិតល្ហៃ ឆ្អឹងខ្នង​មាត់ស្បូន។ ជាងនេះទៅទៀត កុំព្យូទ័រក៏ជាឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចដែលបញ្ចេញពន្លឺពណ៌ខៀវ និងបញ្ចេញវិទ្យុសកម្ម ដូច្នេះវាក៏អាចរំខានដល់ដំណេករបស់យើង និងធ្វើឱ្យគុណភាពដំណេកមិនល្អផងដែរ។

Image_2021 11 19_113456

៥. ផឹកកាហ្វេមួយកែវមុនពេលចូលគេង

ស្ត្រីជាច្រើនមានទម្លាប់ទទួលទានស្រា ផឹកកាហ្វេមួយកែវ ដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍មុនពេលចូលគេង ប៉ុន្តែនេះគឺជាការសម្រេចចិត្តខុសទាំងស្រុង។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រម៉ិកស៊ិក ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង ឬកាហ្វេនៅពេលល្ងាច នឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ឈឺក្បាល ហើយគុណភាពនៃការគេងក៏នឹងធ្លាក់ចុះផងដែរ។

បើ​ចង់​ភ្ញាក់​ពេល​យប់​គួរ​តែ​ផឹក​កាហ្វេ​ពេល​រសៀល។ ប្រសិនបើអ្នកបំពានកាហ្វេនៅពេលល្ងាច អ្នកនឹងមានជំងឺសរសៃប្រសាទ។

៦. ឈ្លោះគ្នាមុនពេលចូលគេង

ជិត​ដល់​ម៉ោង​ចូល​គេង​ហើយ រឿង​មួយ​ដែល​ត្រូវ​ហាមប្រាម​បំផុត ​គឺ​ការ​ឈ្លោះប្រកែកជាមួយនឹងនរណាម្នាក់។ អារម្មណ៍​ខឹង​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​គេង​មិន​លក់ ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ងងុយដេក​ពេញ​មួយ​យប់ ព្រោះ​អ្នក​មិន​អាច​បញ្ចេញ​កំហឹង​ចេញ​បាន។ មិន​តែ​ប៉ុណ្ណោះ​ វា​ក៏​បង្កើន​សកម្មភាព​បេះដូង​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​មិន​ស្រួល​ខ្លួន​។ ជំនួសមកវិញ អ្នកគួរតែរីករាយនឹងពេលវេលានេះ ដើម្បីសម្រាក ស្តាប់តន្ត្រី អានសៀវភៅ…៕

ប្រភព ៖ Phunutoday / Knongsrok