ទម្លាប់​៣​យ៉ាង​ប្រចាំថ្ងៃ​ ដែលជួយឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់ដោយមិនដឹងខ្លួន មនុស្សតិចណាស់ដែលដឹង

បើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ សូមកុំមើលរំលងទម្លាប់សាមញ្ញៗទាំង៣ខាងក្រោមនេះ។ មនុស្សជាច្រើនគិតថា ការសម្រកទម្ងន់ គឺជារឿងដែលពិបាកខ្លាំងណាស់ ហើយពេលខ្លះដោយគ្មានរបបអាហារតឹងរ៉ឹង ហាត់ប្រាណខ្លាំង ទម្លាប់ខាងក្រោមនេះក៏អាចជួយសម្រកទម្ងន់ដែលមិនមែនគ្រប់គ្នាដឹងដែរ។

១. ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃ

ជាមធ្យមយើងម្នាក់ៗត្រូវការទឹក ២ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការផឹកទឹកច្រើន ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពជាច្រើន រួមទាំងការលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។

យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ទឹកគឺជាជម្រើសដំបូងនៅពេលយើងចង់ស្វែងរកភេសជ្ជៈសម្រកទម្ងន់។ ជាមួយនឹងការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន សកម្មភាពទាំងអស់របស់យើងនឹងប្រព្រឹត្តទៅដោយរលូន ហើយយើងតែងតែមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។ ដូច្នេះហើយ ការផឹកទឹកច្រើននឹងធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ឃ្លាន និងញុំាតិច។

ការសិក្សាមួយពី European Journal of Nutrition បានរកឃើញថា មនុស្សដែលផឹកទឹកក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់មុនពេលទទួលទានអាហារ បានកាត់បន្ថយការទទួលទានថាមពលរបស់ពួកគេ។ ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតពី Journal of Family Medicine ក៏បានរកឃើញថា មនុស្សដែលមិនមានជាតិទឹកច្រើនតែមាន BMI ខ្ពស់ ឬសូម្បីតែត្រូវបានសម្គាល់ថាធាត់។

Image_2021 11 20_135102

២. ផឹកតែបៃតងជារៀងរាល់ថ្ងៃ

ភេសជ្ជៈមួយទៀតដែលអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ គឺតែ។ តែមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម បន្ថែមរសជាតិទៅក្នុងទឹក និងមានកាឡូរីទាប ជាពិសេសតែបៃតង។


យោងតាម ​​Eat This Not That ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា តែបៃតងជួយបង្កើនការរំលាយអាហារ ដែលមានន័យថា អ្នកដុតកាឡូរីបានកាន់តែច្រើន។

ការផឹកតែជារៀងរាល់ថ្ងៃ គឺជាទម្លាប់នៃការសម្រកទម្ងន់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។ ជាមួយគ្នានេះដែរ តែបៃតងក៏ជួយអ្នកប្រឆាំងនឹងអុកស៊ីតកម្ម ជួយការពារការបង្កើតកោសិកាបរទេសក្នុងរាងកាយ និងការពារជំងឺមហារីក។

Image_2021 11 20_135056

៣. កាហ្វេខ្មៅ

ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចូលចិត្តកាហ្វេ នោះអ្នកគួរតែសាកល្បងផឹកកាហ្វេដោយគ្មានជាតិស្ករដោយគ្មានទឹកដោះគោ។ ជាមធ្យម អ្នកគ្រាន់តែផឹកកាហ្វេខ្មៅមួយកែវក្នុងមួយថ្ងៃ វានឹងជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលផឹកកាហ្វេ អ្នកគួរកត់សម្គាល់ថា អ្នកមិនគួរផឹកវាពេលពោះទទេទេ ព្រោះកាហ្វេនឹងធ្វើឱ្យទឹកក្រពះរបស់អ្នកកាន់តែបញ្ចេញចោល ដែលបណ្តាលឱ្យមិនស្រួល។

ក្រៅពីនេះ ការផឹកកាហ្វេពេលឃ្លាន ក៏ធ្វើឱ្យអ្នកងាយធ្លាក់ក្នុងស្ថានភាពវិលមុខ វិលមុខ ចង្អោរ អស់កម្លាំង... អ្នកក៏មិនគួរផឹកកាហ្វេពេលយប់ដែរ ព្រោះជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងកាហ្វេនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។ អ្នកស្ត្រេស ពិបាកគេង គេងមិនលក់ ប៉ះពាល់សុខភាពយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ៕

ប្រភព ៖​ Phunutoday / Knongsrok