ស្ត្រីបើមិនចង់ចាស់លឿន ត្រូវប្រាកដចិត្តក្នុងរឿងទាំង ៦ ចំណុចនេះ

សញ្ញា​នៃ​ភាព​ចាស់​របស់​ស្ត្រី​ ដែល​អាច​មើលឃើញ​បាន​គឺ ស្បែក​មុខ កំប៉េះគូទ សុដន់​យារ​ធ្លាក់ ធ្មេញ​រីក និង​ក្បាលពោះធំ។

ភាព​ចាស់​ជរា​ ជា​ដំណើរ​ការ​ធម្មជាតិ​ដែល​គ្មាន​នរណា​អាច​ចៀស​វាង​បាន។ ភាព​ចាស់​ជរា​ធ្វើ​ឱ្យ​រាង​កាយ​របស់​ស្ត្រី​ផ្លាស់​ប្តូរលឿនណាស់។ ទោះបីជាមិនអាចចៀសបានក៏ដោយ ស្ត្រីអាចពន្យឺតដំណើរការនេះទាំងស្រុងដោយធ្វើរឿងសាមញ្ញៗបំផុត។

១. កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ស្ករ

ការ​សិក្សា​តាម​បែប​វិទ្យាសាស្ត្រ​បង្ហាញ​ថា ការ​កំណត់​ការ​ទទួលទាន​ជាតិ​ស្ករ​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​នៅ​ក្មេង​បាន​យូរ។ ស្ករ​មាន​សារធាតុចិញ្ចឹម​ទាប ហើយ​ស្ទើរតែ​គ្មាន​អត្ថប្រយោជន៍​ដល់​សុខភាព​នោះឡើយ។ ស្ករអាចធ្វើឱ្យស្បែកឆាប់ចាស់ បំផ្លាញ collagen និង elastin ប្រូតេអ៊ីនពីរ ដែលត្រូវការដើម្បីការពារ និងផ្តល់សំណើមដល់ស្បែក។

ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានជាតិស្ករក្នុងលក្ខខណ្ឌអាចគ្រប់គ្រងបាន (តិចជាង ១០% នៃបរិមាណអាហារសរុបក្នុងមួយថ្ងៃ ដូចដែលបានណែនាំដោយអង្គការសុខភាពពិភពលោក) អ្នកនឹងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការធាត់ខ្លាំង ជំងឺបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម... ហើយជាការពិតណាស់ស្បែករបស់អ្នក ដំណើរការនៃភាពចាស់ក៏កើតឡើងយឺតជាង។

Image_2021 11 26_104147

២. ត្រូវប្រាកដថាអ្នកគេងបានគ្រប់គ្រាន់

ការគេង ៧-៨ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ គឺជាវិធីសាស្រ្តមួយដើម្បីជួយពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់នៃរាងកាយ។ ចំពោះអ្នកដែលឧស្សាហ៍ចូលគេងយប់ជ្រៅ នឹងធ្វើឱ្យរាងកាយបញ្ចេញអរម៉ូនខុសប្រក្រតី កាត់បន្ថយមុខងាររបស់អូវែ និងស្បូន និងបង្កើនល្បឿននៃភាពចាស់។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ការចូលគេងយឺត ក៏ធ្វើឱ្យស្ថានភាពស្បែកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ហើយទន្ទឹមនឹងនោះ មុខងារការពារក៏ថយចុះផងដែរ។

៣. ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន

៧៥% នៃរាងកាយមនុស្ស គឺជាទឹក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យប្រព័ន្ធ និងសរីរាង្គរបស់អ្នកដំណើរការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព កម្ចាត់ជាតិពុលចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក ហើយក្នុងពេលតែមួយផ្តល់សំណើមដល់ស្បែក ដើម្បីឱ្យស្បែករបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ និងពោរពេញដោយភាពរស់រវើក នោះជាមធ្យមក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកត្រូវការផឹកប្រហែល ២ លីត្រនៃ​ទឹក។


Image_2021 11 26_104233

៤. រក្សាភាពវិជ្ជមាន និងរីករាយឱ្យបានច្រើន

ដើម្បីប្រឆាំងនឹងភាពចាស់ ស្ត្រីត្រូវតែរក្សាភាពរីករាយ និងសុទិដ្ឋិនិយមជានិច្ច។ ផ្ទុយទៅវិញ អស្ថិរភាពផ្លូវចិត្ត នឹងពន្លឿនដំណើរការនៃភាពចាស់នៃរាងកាយ។ អារម្មណ៍អវិជ្ជមានជាទៀងទាត់អាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺនៃប្រព័ន្ធ endocrine ប៉ះពាល់ដល់មុខងារខាងក្នុង បង្កើនសម្ពាធឈាម។ ការរក្សាអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាននឹងជួយអ្នកពន្យារភាពចាស់ និងការពារការកើតឡើងនៃជំងឺ។

៥. ជ្រើសរើសអាហារដែលគ្មានជាតិ gluten

Gluten គឺជាឈ្មោះទូទៅសម្រាប់ប្រូតេអ៊ីន ដែលមាននៅក្នុងគ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយចំនួន ហើយមានច្រើនបំផុតនៅក្នុងស្រូវសាលី។ Gluten ប៉ះពាល់ដល់ការស្រូបយក និងការរំលាយសារធាតុរ៉ែនៅក្នុងពោះវៀន ដោយបង្អត់ស្បែកនៃសារធាតុរ៉ែ និងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលត្រូវការ ដើម្បីរក្សាភាពជាប់បានយូរនៃស្បែក។

ដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករឹងមាំ អ្នកគួរតែបោះបង់ចោលនំបុ័ង និងប៉ាស្តា ហើយជំនួសវាដោយបន្លែ មើម ផ្លែឈើដែលសម្បូរវីតាមីន និងអាហារគ្មានជាតិស្ករដូចជា អង្ករ និង quinoa ។

៦. ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់

ការ​អង្គុយ​យូរ​ដោយ​មិន​បាន​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ ងាយ​នឹង​នាំ​ឱ្យ​ធាត់​និង​ពន្លឿន​ដំណើរ​ការ​ចាស់។ លើសពីនេះ រាងកាយដែលអង្គុយស្ងៀមនឹងកាត់បន្ថយសមត្ថភាពមេតាបូលីសរបស់រាងកាយ ដែលបណ្តាលឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំជាតិពុលច្រើនពេក ដែលនឹងធ្វើឱ្យជំងឺឆាប់ស្វែងរកអ្នក។

ដើម្បីទប់ស្កាត់ភាពចាស់ អ្នកគួរតែបង្កើតទម្លាប់ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។ នេះមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារបេះដូង និងសួត ពង្រឹងភាពស៊ាំរបស់រាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងលើកកម្ពស់ការកម្ចាត់ជាតិពុលចេញពីរាងកាយ ធ្វើឱ្យអ្នកនៅក្មេង និងមានសុខភាពល្អ៕

ប្រភព ៖ Phunutoday / Knongsrok