ទម្លាប់ល្អទាំង៤ ជួយឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អ និងមានអាយុវែង គួរតែអនុវត្តន៍

• 2021-12-02

ការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ ទាំងការអនុវត្តន៍ និងរបបអាហារ សុទ្ធតែជារឿងដែលយើងត្រូវតែយកចិត្តទុកដាក់ឱ្យបានខ្ពស់ ព្រោះទាំងនេះ គឺជារឿងដែលជួយឱ្យយើងរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ និងមានអាយុវែងផងដែរ។ ដូច្នេះ ខាងក្រោមនេះ ជាទម្លាប់ល្អទាំង៤ ដែលជួយឱ្យសុខភាពរឹងមាំល្អ និងអាយុវែង។

១. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់យប់

ការគេងមានសារៈសំខាន់មិនគួរឱ្យជឿសម្រាប់ហេតុផលជាច្រើន។ ការគេងជាសញ្ញាឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបញ្ចេញអរម៉ូន និងសមាសធាតុដែលជួយគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ រក្សាប្រព័ន្ធការពាររបស់អ្នក កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺ និងបង្កើនការចងចាំ។ ជាមធ្យម មនុស្សពេញវ័យម្នាក់ៗត្រូវការការគេងពី ៧ ទៅ ៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីមានសុខភាពល្អ និងមិនសូវមានជំងឺ។

២. ទទួលទានអាហារពេលព្រឹកឱ្យបានទៀងទាត់

អាហារពេលព្រឹក ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាអាហារដ៏សំខាន់បំផុតនៃថ្ងៃ ព្រោះវាផ្តល់ថាមពលសម្រាប់ពេញមួយថ្ងៃនៃការងារ និងការសិក្សា។ ជីវិតកាន់តែតានតឹង និងតឹងតែងក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃពេលវេលា មនុស្សជាច្រើនរំលងអាហារពេលព្រឹកដោយមិនដឹងថា វានឹងប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការការងារដោយសារតែខ្វះភាពច្បាស់លាស់នៃចិត្ត។

៣. ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ទឹកមានប្រហែល ៦០-៧០% នៃសារពាង្គកាយរបស់យើង ដូច្នេះអ្នកគួរតែបំពេញជាតិទឹកជានិច្ច។ នៅពេលអ្នកបែកញើស រាងកាយរបស់អ្នកបាត់បង់ជាតិទឹកច្រើន ដូច្នេះអ្នកត្រូវផឹកទឹកដើម្បីទូទាត់សង។ បរិមាណទឹកដែលអ្នកត្រូវការផឹកអាចត្រូវបានគណនាដោយផ្អែកលើទម្ងន់របស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកនឹងត្រូវបង្កើនការទទួលទានទឹករបស់អ្នក ដើម្បីរក្សាតុល្យភាពនៃបរិមាណញើសដែលរាងកាយរបស់អ្នកផលិត។

៤. ទទួលទានបន្លែ និងផ្លែឈើច្រើន

បន្លែបៃតង ផ្លែឈើក្រហម ទឹកក្រូច ឬផ្លែឈើសម្បូរជាតិទឹក តែងតែជាជម្រើសដំបូងសម្រាប់អាហារគ្រួសារ។ យើង​ញុំា​បន្លែ​ច្រើន​មិនមែន​ដើម្បី​ឆ្ងាញ់​ទេ តែ​ដើម្បី​សុខភាព​។ រាងកាយរបស់យើងមិនអាចផលិតវីតាមីន A, B, C និងសារធាតុរ៉ែដូចជា កាល់ស្យូម ប៉ូតាស្យូម ជាតិដែក ស័ង្កសី និងផូស្វ័រដោយខ្លួនឯងបានទេ៕

ប្រភព ៖ Phunutoday / Knongsrok