ម៉ោង ៦ ដល់ម៉ោង ១០ព្រឹក ដាច់ខាតកុំធ្វើរឿងទាំងនេះ
ទម្លាប់ពេលព្រឹកខ្លះ ពិតជាបំផ្លាញសុខភាព ប៉ះពាល់ដល់សម្រស់ ក៏ដូចជាអាយុជីវិតរបស់អ្នកខ្លាំងណាស់ ដូច្នេះហើយ មានរឿងជាច្រើនដែលគ្រប់គ្នាគួរតែដឹង។
បេះដូង និងខួរក្បាល គឺជាសរីរាង្គដែលងាយរងគ្រោះជាងគេ។ នៅពេលដែលផ្នែកទាំងពីរនេះមានបញ្ហា ជំងឺស្រាលអាចឈានទៅរកជំងឺធ្ងន់ រីឯជំងឺធ្ងន់ នឹងអាចឈានដល់ការគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិតរបស់អ្នកផងដែរ។
ជាពិសេស ពេលវេលានៅពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង គឺជាពេលវេលាដែលរាងកាយរបស់មនុស្ស ងាយនឹងរងការប៉ះទង្គិចជាងគេ។ ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងខួរក្បាល ជារឿយៗកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ ដូច្នេះហើយ គ្រប់គ្នា មិនថាបុរស ឬស្ត្រីទេ ជាពិសេសមនុស្សចាស់ គួរយកចិត្តទុកដាក់ឱ្យបានខ្ជាប់ខ្ជួន លើការត្រួតពិនិត្យសុខភាពនៅពេលនេះ។
ក្នុងអំឡុងម៉ោង ៦ ដល់ម៉ោង ១០ព្រឹក គឺជាពេលវេលាដែលបេះដូង និងខួរក្បាល ចុះខ្សោយបំផុត។
យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត ជំងឺដែលពាក់ព័ន្ធទៅនឹងបេះដូង និងខួរក្បាលទាំងនេះលេចឡើងហើយមិនមានសញ្ញាច្បាស់លាស់ទេ។ ប្រសិនបើមិនមានវិធានការព្យាបាលទាន់ពេលវេលាទេនោះ ជីវិត និងសុខភាពរបស់អ្នកជំងឺនឹងត្រូវគំរាមកំហែង។ លើសពីនេះ អ្នកខ្លះគិតថាខួរក្បាលងាយរងគ្រោះបំផុតនៅចន្លោះម៉ោង ៦ ដល់ម៉ោង ១០ ព្រឹក តើពិតទេ?
អ្នកជំនាញពន្យល់ថា មូលហេតុដែលបេះដូង និងខួរក្បាលងាយរងគ្រោះនៅចន្លោះម៉ោង ៦ ដល់ម៉ោង ១០ ព្រឹក គឺដោយសារការប្រែប្រួលសម្ពាធឈាមញឹកញាប់។ នៅពេលព្រឹកចាប់ពីពេលភ្ញាក់ពីគេង រហូតដល់ម៉ោងប្រហែល ១០ ព្រឹក គឺជាពេលវេលាដែលសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់បំផុត ប្រសិនបើសម្ពាធឈាមមិនត្រូវបានគ្រប់គ្រងបានល្អ ហើយសូចនាករផ្សេងៗត្រូវបានរក្សាស្ថិរភាព នោះសរសៃឈាមនឹងខូច។
នៅពេលព្រឹក សម្ពាធដែលសង្កត់លើសរសៃឈាមមានកម្រិតខ្ពស់ ដែលបណ្តាលឱ្យមានហានិភ័យនៃការដាច់រហែក និងហូរឈាម។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ការផ្លាស់ប្តូរសម្ពាធនេះក៏ប៉ះពាល់ដល់ការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅកាន់បេះដូង ខួរក្បាល និងសរីរាង្គដទៃទៀតផងដែរ។ នៅពេលដែលការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅកាន់ផ្នែករាងកាយមិនគ្រប់គ្រាន់ វាងាយនឹងមានហានិភ័យ។ ដូច្នេះហើយ យើងត្រូវគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមយ៉ាងសកម្ម និងនៅឱ្យឆ្ងាយពីជំងឺគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងៗនៃបេះដូង សរសៃឈាម និងខួរក្បាល។
នៅចន្លោះម៉ោង ៦ ដល់ម៉ោង ១០ ព្រឹក មានទម្លាប់ដែលមិននឹកស្មានដល់មួយចំនួនដែលអាចធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់យើងមានគ្រោះថ្នាក់។ ខាងក្រោមនេះ ជារឿង៥យ៉ាងដែលយើងមិនគួរធ្វើ ព្រោះវាអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាព និងអាយុជីវិតរបស់អ្នក។
១. ការប្រែប្រួលអារម្មណ៍
រឿងមួយដែលមនុស្សមិនដឹងនោះគឺ អារម្មណ៍មានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាព។ អារម្មណ៍ប្រែប្រួល ក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានផលមិនល្អជាច្រើនកើតឡើងផងដែរ។
ក្នុងជីវិតសព្វថ្ងៃ ដោយសារសម្ពាធការងារ មនុស្សជាច្រើនភ្ញាក់ពីដំណេកភ្លាម ពួកគេអាចមានអារម្មណ៍តានតឹង ងាយនឹងប៉ះទង្គិចជាមួយរឿងតូចតាច។ នៅពេលដែលអារម្មណ៍ប្រែប្រួល បរិមាណ adrenaline ដែលត្រូវបានបញ្ចេញជាលទ្ធផលប៉ះពាល់ដល់សម្ពាធឈាម។
មនុស្សមួយចំនួនធ្លាប់មានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ដែលបំផ្លាញសរសៃឈាម និងសរីរាង្គដទៃទៀត។ ដូច្នេះហើយ យើងគួរតែរៀនគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់យើង និងរក្សាស្មារតីសុទិដ្ឋិនិយម និងរីករាយឱ្យបានច្រើន។
២. ទៅបន្ទប់ទឹកលឿនពេក
បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង យើងតែងតែមានអារម្មណ៍ចង់បន្ទោរបង់។ នេះគឺជាការឆ្លើយតបធម្មតាទាំងស្រុងនៃរាងកាយ។ យើងគួរទៅបន្ទប់ទឹកឱ្យបានទាន់ពេល ដើម្បីចៀសវាងការប្រមូលផ្តុំនៃកាកសំណល់មេតាបូលីសក្នុងពោះវៀន។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅក្នុងដំណើរការនៃការបន្ទោរបង់ មានរឿងមួយដែលធ្វើឱ្យរាងកាយប្រឈមនឹងគ្រោះថ្នាក់ដោយអចេតនា គឺការប្រើកម្លាំងខ្លាំងពេក។ ដើម្បីថែរក្សាសុខភាព យើងគួរតែដើរយឺតៗ កុំប្រើកម្លាំងខ្លាំងពេក បើមិនដូច្នេះទេ សម្ពាធក្នុងពោះនឹងកើនឡើង នាំឱ្យសម្ពាធឈាមកើនឡើង។
នេះបង្កើនការរមាស់ក្នុងបេះដូង សរសៃឈាមក៏ស្ថិតនៅក្រោមសម្ពាធកាន់តែខ្លាំង និងនាំទៅរកជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។ អ្នកដែលមានបញ្ហាទល់លាមក ត្រូវកែសម្រួលរបបអាហារ និងបង្កើនលំហាត់ប្រាណ ដើម្បីធ្វើឱ្យការទល់លាមកកាន់តែប្រសើរឡើង។
៣. ក្រោកឡើងយ៉ាងលឿន
ការក្រោកពីដំណេក គឺជាទម្លាប់របស់យើងដោយមិនដឹងខ្លួន។ ពេលភ្ញាក់ពីដំណេក យើងច្រើនតែប្រញាប់ក្រោក ដើម្បីឱ្យទាន់ពេលទៅធ្វើការ ឬដោយសារមានការបន្ទាន់។ មនុស្សជាច្រើនងងុយគេង ហើយប្រញាប់ប្រញាល់ក្រោកឡើងនៅពេលដែលនាឡិការោទិ៍។
ពួកគេមិនដឹងថាអាកប្បកិរិយានេះ នឹងធ្វើឱ្យប៉ារ៉ាម៉ែត្ររាងកាយជាច្រើនប្រែប្រួល ជាពិសេស ប្រសិនបើរាងកាយមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃមួយចំនួន នេះកាន់តែគ្រោះថ្នាក់។ នៅពេលដែលសូចនាករផ្លាស់ប្តូរលឿនពេក សរសៃឈាមត្រូវបានខូចខាតយ៉ាងងាយ មនុស្សមួយចំនួននឹងមានអារម្មណ៍វិលមុខ និងតឹងទ្រូង។ ដើម្បីរក្សាសុខភាព យើងគួរគេងប៉ុន្មាននាទីបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ដឹងខ្លួន ធ្វើចលនាអវយវៈរបស់យើងជាមុនសិន រួចចាំក្រោកឡើងយឺតៗ។
៤. ញុំាច្រើនពេក
ការញុំាអាហារមានកាឡូរីខ្ពស់នៅពេលព្រឹក ក៏អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដែរ។ អាហារូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់ គឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតក្នុងការថែរក្សាសុខភាព។
នេះមានន័យថា អាកប្បកិរិយាដូចជាការញុំាច្រើនពេក និងការញុំាកាឡូរីច្រើនពេកនឹងបង្កឱ្យមានអតុល្យភាពអាហារូបត្ថម្ភ ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់រាងកាយ។ ការទទួលទានអាហារច្រើនពេកធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាម ខ្លាញ់ក្នុងឈាម និងសូចនាករផ្សេងទៀតផ្លាស់ប្តូរ ដែលនាំឱ្យខូចខាត។ ដូច្នេះហើយ យើងត្រូវចេះជំនាញនៃការញុំា ផ្សំសាច់ និងបន្លែឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ព្រមទាំងញុំាអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវផងដែរ។
៥. ខ្ជិលផឹកទឹកនៅពេលព្រឹក
ពេលព្រឹក គឺជាពេលដែលរាងកាយមនុស្សបាត់បង់ទឹកច្រើន ឈាមនឹងក្រាស់ជាងធម្មតា ហើយលំហូរនឹងថយចុះ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនផឹកទឹកនៅពេលព្រឹក វានឹងបង្កើនលទ្ធភាពនៃការកកឈាមចំពោះអ្នកជំងឺលើសឈាម។
ផឹកទឹកក្ដៅឧណ្ហៗមួយកែវនៅពេលព្រឹក ល្អសម្រាប់សម្រស់ ជួយឱ្យអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ បំពេញបរិមាណទឹកដែលយើងបាត់បង់ក្នុងពេលគេង ល្អសម្រាប់គ្រប់គ្រងឈាម ជួយឱ្យឈាមមានជាតិ vis តិច និងការពារជំងឺបេះដូង សរសៃឈាម និងសរសៃឈាមខួរក្បាល៕
ប្រភព ៖ Phunutoday / Knongsrok
Recent News
