អាចសាកបានទាំងស្រីទាំងប្រុស! បង្កើតទម្លាប់ពិសេសពេលគេង ពិតជាផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍ច្រើនដល់អ្នក

យោងតាមការស្ទង់មតិរបស់ National Sleep Foundation ការគេងស្រាតជួយឱ្យមនុស្សគេងលក់ស្រួល កាត់បន្ថយការឈឺចុកចាប់ និងជួយឱ្យអាយុវែងថែមទៀតផង។

១. អត្ថប្រយោជន៍នៃការគេងស្រាត

- ជួយសម្រកទម្ងន់

ការគេងស្រាត ជួយសម្រកទម្ងន់ អាចស្តាប់ទៅគួរឱ្យអស់សំណើច ប៉ុន្តែវិទ្យាសាស្រ្តបានបង្ហាញថា «ការគេងមិនត្រឹមតែការពារបញ្ហានៃភាពចាស់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអាចជួយឱ្យរាងកាយបញ្ចេញអរម៉ូន ដែលមានប្រយោជន៍ដល់សុខភាពទៀតផង»។

អ័រម៉ូនលូតលាស់ (HHG) គឺជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់អ្នកសម្រកទម្ងន់ និងបង្កើតសាច់ដុំ។ ជាមួយគ្នានេះដែរ ពេលគេងស្រាត រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបញ្ចេញថាមពលច្រើន ដើម្បីរក្សាកម្ដៅក្នុងខ្លួន ជួយឱ្យដំណើរការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់កើតឡើងលឿនជាងមុន។

- ជួយកែលម្អគុណភាពនៃការគេង

យោងតាមអ្នកជំនាញ សីតុណ្ហភាពល្អបំផុតសម្រាប់ការគេងលក់ស្រួល គឺចន្លោះពី ១៦-២០ អង្សាសេ។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា បន្ទប់គេងដ៏ត្រជាក់ និងផាសុកភាព មិនត្រឹមតែជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលទៀតផង។

Image_2021 12 09_190706

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ដូចកំណត់សម្គាល់ Healthline សីតុណ្ហភាពរាងកាយ គឺជាផ្នែកមួយនៃចង្វាក់ circadian ឬនាឡិកាខាងក្នុង។ ដូច្នេះ ការ​មិន​ស្លៀក​សម្លៀក​បំពាក់​រួម​ចំណែក​ធ្វើ​ឱ្យ​សីតុណ្ហភាព​រាង​កាយ​ធ្លាក់​ចុះ។ នេះនឹងជួយឱ្យអ្នកងងុយគេងដែលជាដំណើរការបន្តិចម្តងៗ ធ្វើឱ្យរាងកាយត្រជាក់ ការគេងជ្រៅ។

- កាត់បន្ថយការឈឺសន្លាក់

ប្រសិនបើអ្នកមានទម្លាប់ចូលគេងស្រាត រាងកាយមានសេរីភាពច្រើន ហើយសាច់ដុំអាចសម្រាកបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹងក្នុងពេលថ្ងៃ។ ជាពិសេសអ្នកដែលឈឺស្មា ក ខ្នង និងពេលមករដូវអាចសាកល្បងបាន។

- បន្ធូរភាពតានតឹង


ភាពតានតឹងយូរ គឺពិតជាមិនល្អសម្រាប់សុខភាពនោះទេ។ នេះនឹងរារាំងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ធាត់ និងកាត់បន្ថយដំណើរការនៃការយល់ដឹងរបស់រាងកាយ។ ដូច្នេះហើយ ការដេកស្រាត គឺជាថ្នាំបំបាត់ភាពតានតឹងដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នក។

២. មនុស្ស ៣ ប្រភេទ មិនគួរគេងស្រាតឡើយ

Image_2021 12 09_190711

- មនុស្សដែលមានភាពស៊ាំទាប ងាយនឹងកើតជំងឺផ្តាសាយ

ដោយសារតែនៅពេលដែលអ្នកគេងអាក្រាតដោយគ្មានសម្លៀកបំពាក់ សីតុណ្ហភាពនៅលើស្បែករបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ ហើយអាចបណ្តាលឱ្យមនុស្សមួយចំនួនកើតផ្តាសាយ។ ទន្ទឹម​នឹង​នេះ ពេល​គេង​អាក្រាត ដើមទ្រូង​ងាយ​នឹង​ប៉ះ​នឹង​ខ្យល់ ជាពិសេស​អ្នក​ដែល​មិនចូលចិត្តដណ្ដប់ភួយ។

សរីរាង្គ​មនុស្ស​ភាគច្រើន​ស្ថិត​នៅ​ក្នុង​ប្រហោង​ឆ្អឹង​។ សរីរាង្គទាំងនេះមានភាពផុយស្រួយណាស់ ពួកគេចូលចិត្តភាពកក់ក្តៅ និងខ្លាចត្រជាក់។ ដូច្នេះ ត្រជាក់​ក្នុង​រយៈ​ពេល​យូរ ​អាច​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ជំងឺ​ផ្សេង​ៗ​ជា​ច្រើន ។

- ស្ត្រីក្នុងថ្ងៃមករដូវ

ស្ត្រីក្នុងវដ្តរដូវមានភាពទន់ខ្សោយខ្លាំង ហើយការតស៊ូរបស់ពួកគេត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។ ដូច្នេះ អ្នក​មិន​គួរ​គេង​អាក្រាត​ទេ ព្រោះ​ងាយ​នឹង​កើត​ផ្តាសាយ និង​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​។ លើសពីនេះ នៅពេលដែលស្ត្រីស្ថិតក្នុងវដ្តរដូវ បាក់តេរីងាយជ្រាបចូលទៅក្នុងតំបន់ឯកជន ដែលបង្កឱ្យមានការឆ្លង។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែស្លៀកពាក់ដើម្បីការពារសុខភាព។

- អ្នកដែលមានអាលែកហ្ស៊ីស្បែក និងជំងឺស្បែក

ប្រសិនបើអ្នកមានស្បែកងាយប្រតិកម្ម ងាយនឹងអាឡែស៊ី វិធីសាស្ត្រគេងនេះក៏មិនល្អសម្រាប់អ្នកដែរ។ ទំនាក់ទំនងដោយផ្ទាល់ជាមួយក្រណាត់គ្រែនឹងធ្វើឱ្យជំងឺរបស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ៕

ប្រភព ៖ Phunutoday / Knongsrok