អាហារ ៣ មុខ ផ្តល់​សំណើម​ដល់​ស្បែក បំបាត់​ភាព​ជ្រីវជ្រួញ មាន​ជីវជាតិ ល្អសម្រាប់ស្ត្រីក្រោយអាយុ ៣០ឆ្នាំ

ភាព​ចាស់​ជរា​ជា​អ្វី​ដែល​យើង​រាល់​គ្នា​នឹង​ឆ្លង​កាត់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យើងអាចស្វែងរកវិធីដើម្បីពន្យារដំណើរការនោះបានទាំងស្រុងតាមរយៈការញុំា ជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រី។

ចាប់ពី​អាយុ​៣០​ឆ្នាំ​ទៅ ស្ត្រី​ឈានចូល​ដល់​ដំណាក់កាល​នៃ​ភាព​ចាស់​ឆាប់រហ័ស​។ បើគ្មានការថែទាំត្រឹមត្រូវ រាងកាយនឹងបាត់បង់កូឡាជែន ហើយបង្ហាញសញ្ញានៃភាពចាស់។

ភាពចាស់មិនត្រឹមតែបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ស្បែកដូចដែលយើងស្រមៃនោះទេ។ យោងតាមគ្លីនិក Mayo (USA) ភាពចាស់អាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំប្លោកនោម និងអាងត្រគាកចុះខ្សោយ បណ្តាលឱ្យនោមមិនរួច និងប៉ះពាល់ដល់ធ្មេញ បេះដូង និងជីវិតផ្លូវភេទ។

ចង់ប្រឆាំងភាពចាស់ បំបាត់ភាពជ្រីវជ្រួញ ស្ត្រីឆ្លាតគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះមុខម្ហូបទាំង ៥ មុខខាងក្រោមនេះ ព្រោះវាមានតម្លៃថោក ស្រួលរកទិញ និងមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។

១. ក្រូចឆ្មាស្ងួត

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា កូឡាជែន គឺជាប្រូតេអ៊ីនដ៏សម្បូរបែបបំផុតនៅក្នុងរាងកាយ។ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យស្បែកកាន់តែយឺត រឹងមាំ និងរលោង។ បន្ទាប់ពីអាយុ ៣០ ឆ្នាំ ដំណើរការនៃភាពចាស់នាំឱ្យថយចុះទាំងបរិមាណ និងគុណភាពនៃសរសៃ collagen ធ្វើឱ្យជាលិកាស្បែកដួលរលំ ស្បែកនឹងលេចចេញជាស្នាមជ្រួញ របក និងបណ្តាលឱ្យឈឺសន្លាក់។

ក្រូចឆ្មា​ស្ងួត​មាន​វីតាមីន C ច្រើន​ ដែល​អាច​ជួយ​ដល់​ការ​ផលិត​កូឡាជែន​របស់​រាងកាយ។ ក្រូចឆ្មាស្ងួតក៏អាចបំបាត់ការរលាកនៅក្នុងខ្លួន និងការពារជំងឺដែលបណ្តាលមកពីបាក់តេរី។

ការទទួលទានទឹកក្រូចឆ្មាស្ងួតជារៀងរាល់ថ្ងៃ អាចបំបាត់ការទល់លាមកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ វា​អាច​រំញោច​ក្រពះ និង​ពោះវៀន​បន្តិច ហើយ​អាច​បង្កើនល្បឿន​នៃ​ការរំលាយ​អាហារ​ក្នុង​ពោះវៀន​។ ទន្ទឹមនឹងនោះ ក្រូចឆ្មាអាចបង្កើនសមត្ថភាពប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរបស់ស្បែក ការផឹកជាប្រចាំអាចធ្វើឱ្យស្បែកភ្លឺថ្លា ផ្តល់សំណើមដល់ស្បែក ពន្យារភាពចាស់នៃស្បែក។

Image_2022 01 11_115944

២. ផ្លែសារី

ការទទួលទានផ្លែសារី នឹងជួយឱ្យស្ត្រីស្រូបយកសារជាតិ pectin និង cellulose មួយចំនួនធំ ដែលអាចបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់មនុស្ស កាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំជាតិពុលក្នុងរាងកាយ និងធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ស្អាត ធ្វើឱ្យស្បែកភ្លឺថ្លា និងថែមទាំងបំបាត់ស្នាមអុចខ្មៅ និងស្នាមជ្រួញអាក្រក់បានយ៉ាងល្អ។

៣. សណ្ដែកខ្មៅ

សណ្តែកខ្មៅមានប្រូតេអ៊ីនគុណភាពខ្ពស់ ដែលងាយស្រូបយកដោយរាងកាយ អាស៊ីតខ្លាញ់ភាគច្រើននៃសណ្តែកខ្មៅ គឺជាអាស៊ីតខ្លាញ់មិនឆ្អែត ដែលអាចបំពេញតម្រូវការខ្លាញ់ប្រចាំថ្ងៃរបស់រាងកាយ។

មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ សណ្តែកខ្មៅក៏សម្បូរទៅដោយសារធាតុ lecithin និង isoflavones ដែលអាចចិញ្ចឹមក្រលៀន និងការពារក្រលៀន ផ្តល់ឈាម ចិញ្ចឹមស្បែក ប្រឆាំងភាពចាស់ និងពង្រឹងឥទ្ធិពលសម្រាប់ស្ត្រីក្រោយអាយុ ៤០ ឆ្នាំ។

Image_2022 01 11_115836


៤. ទឹកដោះគោជូរ

អាថ៌កំបាំង​នៃ​ការ​ធ្វើ​ឱ្យ​ស្បែក​ស្រស់​ស្អាត​ពី​ទឹកដោះគោ​ជូរ​ ត្រូវ​បាន​បន្សល់​ទុក​តាំង​ពី​បុរាណ​រហូត​ដល់​បច្ចុប្បន្ន។ នៅក្នុងសមាសភាពនៃទឹកដោះគោយ៉ាអួមានស័ង្កសីកាល់ស្យូមវីតាមីន B និងអាស៊ីតឡាក់ទិកបន្ថែមលើ microflora ។ គ្រឿងផ្សំទាំងនេះមាននៅក្នុងផលិតផលថែរក្សាស្បែក និងសម្រស់។

ទឹកដោះគោយ៉ាអួមានប្រសិទ្ធិភាពផ្តល់សំណើមដល់ស្បែក ដើម្បីជួយអ្នកតែងតែមានស្បែករលោង ជាពិសេសស្ត្រីស្បែកស្ងួត។ វាក៏ជួយលើកសំឡេងស្បែករបស់អ្នកឱ្យមើលទៅល្អឥតខ្ចោះផងដែរ។

បន្ថែមពីលើសមត្ថភាពក្នុងការជម្រុញការរំលាយអាហារ ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគពោះវៀន ទឹកដោះគោយ៉ាអួក៏ជួយកាត់បន្ថយការឡើងក្រហម ជួយស្បែកកម្ចាត់ជាតិពុល និងកាត់បន្ថយការកើតមុនផងដែរ។

ទឹកដោះគោយ៉ាអួជួយប្រឆាំងនឹងភាពចាស់នៃស្បែក ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការញុំាទឹកដោះគោជូរ និងការប្រើប្រាស់ទឹកដោះគោជូរនៅលើមុខ នឹងក្លាយជាការណែនាំដ៏ល្អសម្រាប់ប្រឆាំងនឹងភាពចាស់។

៥. តែបៃតង

ពេលខ្លះអ្នកដែលផឹកតែមិនអស់ទម្លាប់ មិនដឹងថានេះជាអាហារមួយប្រភេទដែលជួយការពារដំណើរការប្រឆាំងភាពចាស់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ តែបៃតងមានផ្ទុកសារធាតុ polyphenols និង catechins ដែលជាសមាសធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ការផឹកតែបៃតងជាប្រចាំ អាចជួយការពារភាពចាស់នៃស្បែកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

Image_2022 01 11_120209

៦. អាហារមួយចំនួនដែលជម្រុញភាពចាស់ គួរតែត្រូវបានចៀសវាង

- អាហារដែលមានជាតិស្ករ

ការសិក្សាមួយដែលធ្វើឡើងក្នុងចក្រភពអង់គ្លេស បានបង្ហាញថា ការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិស្ករជាប្រចាំ មិនត្រឹមតែបង្កើនទំហំចង្កេះប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យរាងកាយមនុស្សចាស់មុនអាយុទៀតផង។ ជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់បំបែកកូឡាជែនធម្មជាតិ។ នៅ​ពេល​នេះ ស្បែក​របស់​អ្នក​នឹង​បង្កើត​ជា​ស្នាម​ជ្រីវជ្រួញ ស្នាម​អុច​ខ្មៅ និង​កាត់​បន្ថយ​ភាព​ភ្លឺ​ថ្លា។

- អាហារដែលមានជាតិប្រៃ

អាហារដែលមានជាតិអំបិលច្រើន អាចបំផ្លាញស្រទាប់ក្រពះ និងបង្កើនបន្ទុកលើតម្រងនោម។ ទន្ទឹមនឹងនោះ វាក៏អាចបង្កើនសម្ពាធឈាម និងពន្លឿនដំណើរការនៃភាពចាស់ផងដែរ៕

ប្រភព ៖ Phunutoday / Knongsrok