ទម្លាប់ងាយៗទាំង៥​ ដើម្បីជួយពង្រឹងការចងចាំ និងការពារមិនឱ្យខួរក្បាលមានជំងឺ

សុខភាព​ខួរក្បាល​ធ្លាក់ចុះ​ទៅតាម​ពេលវេលា អាយុ ក៏ដូចជារបៀប​រស់នៅ​។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅតែមានមនុស្សជាច្រើនដែលប្រកាន់យកប្រធានបទក្នុងការថែរក្សាសុខភាពខួរក្បាលរបស់ពួកគេ។ ដូច្នេះ ទម្លាប់សាមញ្ញៗទាំង ៥ ខាងក្រោមនេះ នឹងជួយថែរក្សាខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យមានភាពរឹងមាំ និងមានការចងចាំល្អផងដែរ។

១. ធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ ១១ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ

លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ជួយទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងរាងកាយ ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជាតិស្ករ និងការប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន។ ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយសម្ពាធ ប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ខួរក្បាល។

លើសពីនេះ ការហាត់ប្រាណជួយបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល ទប់ស្កាត់ការរលាក និងជម្រុញការលូតលាស់នៃកោសិកាខួរក្បាលថ្មី។ យោងតាម ​​WHO ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមត្រឹមតែ ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធានាសុខភាពបានហើយ។

ការសិក្សាក៏បង្ហាញផងដែរថា ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ១១ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ អ្នកនឹងការពារការថយចុះនៃការយល់ដឹង និងលើកកម្ពស់សុខភាពផ្លូវចិត្ត។

Image_2022 01 17_233704

២. គេងយ៉ាងហោចណាស់ ៧ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ

អ្នកដែលគេងតិចជាង ៧ ម៉ោង ច្រើនតែមានបញ្ហាក្នុងការចងចាំ បាត់បង់ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងងាយនឹងកើតជំងឺសរសៃប្រសាទ។ ពេលគេង សរីរាង្គក្នុងរាងកាយត្រូវបានស្តារឡើងវិញ ជាពិសេសខួរក្បាល។ នៅពេលអ្នកគេង ខួរក្បាលរបស់អ្នកនៅតែសកម្ម មិនសម្រាកទាំងស្រុងនោះទេ។

ដូច្នេះ​ហើយ​ត្រូវ​គេង​ឱ្យ​លើស​ពី​៧​ម៉ោង​ ដើម្បី​ធានា​ឱ្យ​បាន​នូវ​ដំណើរការ​ល្អ​បំផុត​របស់​ខួរក្បាល ។ ពេលវេលាគេងគួរតែនៅពេលយប់ ព្រោះនេះជាពេលវេលាដ៏ស័ក្តិសមបំផុតសម្រាប់ខួរក្បាល អំណោយផលសម្រាប់ទំនាក់ទំនងរវាងណឺរ៉ូនក្នុងខួរក្បាល ជួយដល់ការចងចាំ និងការរៀនសូត្រ។

យោងតាមការសិក្សា ខួរក្បាលបង្រួបបង្រួមអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលយើងរៀននៅពេលថ្ងៃ ខណៈពេលដែលយើងគេងនៅពេលយប់។ អ្នកដែលមានការគេងយប់ជ្រៅ ត្រូវបានបង្ហាញថា មានជំងឺខួរក្បាលតិចជាងអ្នកដែលមានការគេងតិច ឬទទួលរងពីការគេងមិនលក់។

៣. ព្យាយាមរៀនអ្វីដែលថ្មី


នៅពេលដែលខួរក្បាលចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងការងារ ឬការសិក្សា ពួកវាកាន់តែមានភាពរំជើប។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវ អ្នកដែលចូលនិវត្តន៍នៅអាយុ ៦៥ ឆ្នាំមានហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺវង្វេង ១៥% ជាងអ្នកដែលចូលនិវត្តន៍នៅអាយុ ៦០ ឆ្នាំ។

ដូច្នេះ សូមឱ្យ​ខួរក្បាល​អ្នក​សាកល្បង​ជាមួយ​នឹង​លំហាត់​ផ្សេងៗ​ដូចជា​ ការ​ដោះស្រាយ​ពាក្យ​ឆ្លង រៀន​ភាសា​ថ្មី រៀន​ធ្វើ​ម្ហូប ឬអានសៀវភៅ​ជាដើម។

Image_2022 01 17_233814

៤. អាហារបំប៉នខួរក្បាល និងជាតិស្ករទាប

ការជ្រើសរើសអាហារត្រឹមត្រូវ គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ព្រោះការជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវនឹងជួយលើកកម្ពស់សុខភាពខួរក្បាល និងការពារភាពចាស់។ ដើម្បីល្អសម្រាប់ខួរក្បាល អ្នកគួរតែកំណត់ការទទួលទានអាហារកែច្នៃ និងសាច់ក្រហម ហើយញុំាផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិឱ្យបានច្រើន។

លើសពីនេះ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យទទួលបានប្រូតេអ៊ីនពីអាហារសមុទ្រដូចជា ត្រី salmon, mackerel និងត្រីផ្សេងទៀត ដែលសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ។ ក្រៅ​ពី​នេះ អ្នក​ក៏​ត្រូវ​គ្រប់គ្រង​ស្ករ​ឱ្យ​បាន​ល្អ យកចិត្តទុកដាក់​លើ​ការ​ផ្គត់ផ្គង់​ទឹក។ ការខះជាតិទឹកក៏អាចនាំឱ្យមានការថយចុះ នៃការយល់ដឹងផងដែរ។

៥. ភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សកាន់តែច្រើន

អន្តរកម្មសង្គមក៏ជាមធ្យោបាយមួយ ដើម្បីបង្កើនភាពប្លាស្ទិកនៃខួរក្បាល ជួយឱ្យខួរក្បាលគ្រប់គ្រង និងយល់ឃើញកាន់តែរឹងមាំ។

យោងតាមការសិក្សាជាច្រើន អ្នកដែលមានទំនាក់ទំនងសង្គមខ្ពស់ មានភាពធន់នឹងការថយចុះនៃការយល់ដឹង ដែលទាក់ទងនឹងជំងឺ Alzheimer ជាងអ្នកដែលមានទំនាក់ទំនងសង្គមតិចតួច។ ដូច្នេះ​ការ​ចំណាយ​ពេល​ជាមួយ​មិត្តភ័ក្តិ​ច្រើន ​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​ខួរក្បាល​សកម្ម​ និង​មាន​សុខភាព​ល្អ​ជាង​មុន៕

ប្រភព ៖ Phunutoday / Knongsrok