ទម្លាប់គេងទាំង ៥ ខាងក្រោមនេះ ​បង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពខ្លាំងណាស់

ការរក្សាទម្លាប់ទាំងនេះពេលគេង នឹងធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកកាន់តែ "ធ្លាក់ចុះ" ធ្វើឱ្យអ្នកអាយុខ្លីថែមទៀតផង។ ដូច្នេះហើយ គួរតែប្រញាប់កែនូវទម្លាប់ទាំងនេះ កុំបន្តអី បើអ្នកស្រឡាញ់សុខភាព​ចង់រស់នៅបានយូរ។

១. គេងផ្កាប់មុខ

ការគេងផ្កាប់មុខ គឺជាទីតាំងគេងដ៏អាក្រក់បំផុត ព្រោះវាធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងផ្លាស់ប្តូរ ធ្វើឱ្យមានសម្ពាធលើរាងកាយទាំងមូល។ នៅក្នុងទីតាំងងាយ ឆ្អឹងខ្នងមិនត្រូវបានគាំទ្រនៅក្នុងខ្សែកោងធម្មជាតិរបស់វាទេ។ វាដាក់ភាពតានតឹងលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ក៏ដូចជាសន្លាក់ និងសាច់ដុំផ្សេងទៀត ដែលបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ និងខ្វិន។ ប្រសិនបើអ្នកដេកក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេលយូរ វាក៏អាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារផងដែរ។

ការដេកផ្កាប់ ហើយផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅម្ខាង ឬដេកផ្អៀងលើខ្នើយ បណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងក រឹតបន្តឹងការដកដង្ហើម និងរំខានដល់ចរន្តឈាម។ ជាងនេះទៅទៀត ពេល​ដេក​លើ​ពោះ មុខ​នឹង​កាន់តែ​មាន​ស្នាម​ជ្រីវជ្រួញ និង​មុន ដោយសារ​ស្បែក​ប៉ះ​ពូក និង​ខ្នើយ​យូរ​។

សម្រាប់អ្នកធាត់ ការគេងបែបនេះ ពិតជាដាក់សម្ពាធបន្ថែមលើសរីរាង្គខាងក្នុងដូចជាសួត។ ដូច្នេះហើយ យើង​ត្រូវ​កាត់បន្ថយ​ការ​កុហក​ក្នុង​ទីតាំង​នេះ​ឱ្យ​តិច​បំផុត ព្រោះ​វា​បង្ក​ផល​ប៉ះពាល់​ច្រើន​ដល់​សុខភាព​។

5-traditional-quien-suc-khi-ngu-am-tham-pha-huy-suc-showing-01

២. គេងទាំងសក់សើម

ការគេងជាមួយសក់សើម បង្កើនសំណើមនៅលើស្បែកក្បាល និងផ្លាស់ប្តូរសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។ វាអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការឈឺក្បាល។ លើសពីនេះ ការគេងសក់សើមនឹងធ្វើឱ្យជ្រុះសក់ ផ្សិតលើស្បែកក្បាល ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធការពាររាងកាយចុះខ្សោយ ងាយបង្កជាជំងឺផ្តាសាយ។

៣. ឃ្លំភួយគ្របក្បាលពេលគេង

មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តឃ្លំភួយដល់ក្បាលនៅពេលគេង ជាពិសេសក្នុងរដូវរងារព្រោះវាជួយបង្កើតភាពកក់ក្តៅ និងសុវត្ថិភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាបង្ហាញថា មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ ក៏អាចកម្ចាត់បាក់តេរី និងមេរោគរាប់សិបពាន់លានក្នុងមួយយប់តាមរយៈការដកដង្ហើម និងក្អក។

ប្រសិនបើអ្នកគ្របក្បាលរបស់អ្នកជាមួយនឹងភួយពេលគេងយូរ នោះអ្នកងាយនឹងឆ្លងមេរោគដោយសារធាតុពុល បាក់តេរីបង្កជំងឺ ហើយងាយបង្កជាការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើម ជំងឺផ្សេងៗ។

លើសពីនេះ ការគ្របក្បាលដោយភួយពេលគេង អាចបណ្តាលឱ្យកកស្ទះ កាត់បន្ថយអុកស៊ីហ្សែន នាំឱ្យវិលមុខ ឈឺក្បាល និងចង្អោរនៅថ្ងៃបន្ទាប់។


5-thoi-quen-xau-khi-ngu-am-tham-pha-huy-suc-showing-02

៤. ដកដង្ហើមតាមមាត់ពេលកំពុងគេង

វិធីល្អបំផុតដើម្បីដកដង្ហើម គឺតាមច្រមុះរបស់អ្នក។ ការ​ដកដង្ហើម​តាម​ច្រមុះ​ជួយ​បង្កើត​សម្ពាធ​មតិ​ត្រឡប់​ ដើម្បី​ឱ្យ​សួត​មាន​ពេល​ច្រើន ​ស្រូប​យក​អុកស៊ីហ្សែន ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​តុល្យភាព​ pH ក្នុង​ឈាម។

លើសពីនេះ ប្រហោងច្រមុះ និងប្រហោងឆ្អឹង មានប្រសិទ្ធភាពចម្រោះ និងធ្វើឱ្យខ្យល់សើម ការពារបាក់តេរី និងមេរោគមុននឹងចូលទៅក្នុងខ្លួន។ ការដកដង្ហើមតាមមាត់អាចនាំអោយមានការហូរចេញពីប្រហោងឆ្អឹង ជាពិសេសអំឡុងពេលគេង។ លទ្ធផលនៃការគេងបែបនេះ គឺជាការកើនឡើងនៃប្រហោងឆ្អឹង និងត្រចៀក។

លើសពីនេះ ប្រសិនបើ​មិន​បាន​ព្យាបាល​ទេ ការ​ដកដង្ហើម​តាម​មាត់​អាច​នាំឱ្យ​ស្រមុក​រ៉ាំរ៉ៃ និង​ការថយចុះ​នៃ​ក្លិន​។

៥. ការប្រើថ្នាំងងុយគេង

មនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះបញ្ហាគេងមិនលក់ ពិបាកគេង ដោយសារកត្តាផ្សេងៗជាច្រើន។ ជាមួយនឹងស្ថានភាពនេះមនុស្សជាច្រើនជ្រើសរើសថ្នាំងងុយគេងជាដៃគូ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានហានិភ័យដែលអាចកើតមានជាច្រើន។

ឱសថអាចជួយបាន ប៉ុន្តែក៏បណ្តាលឱ្យមានគុណវិបត្តិផងដែរ ប្រសិនបើប្រើ។ ការសិក្សាបានរកឃើញថាថ្នាំងងុយគេងមានឥទ្ធិពលពឹងផ្អែកខ្លាំង។ ប្រសិនបើប្រើយូរពេក វានឹងបង្កើនរោគសញ្ញានៃការគេងមិនលក់ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីឈប់ជក់បារី បណ្តាលឱ្យចង្អោរ ក្អួត រោទិ៍ក្នុងត្រចៀក និងរោគសញ្ញាផ្សេងៗទៀត។

លើសពីនេះទៀត បន្ទាប់ពីការរំលោភបំពានរយៈពេលយូរនៃថ្នាំងងុយគេង អាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ជំងឺវង្វេង។ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ ការធ្លាក់ទឹកចិត្តនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល ដែលបណ្តាលមកពីថ្នាំងងុយគេងអាចគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត។

ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកមានការគេងមិនលក់ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃជីវិត ដូចជាកំណត់ការប្រើប្រាស់អាហារដែលបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់នៅពេលល្ងាច (តែ កាហ្វេ) ត្រាំជើង ធ្វើសមាធិមុនពេលចូលគេង ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។ សម្រាក... ឬទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីស្វែងរកមូលហេតុនៃការគេងមិនលក់របស់អ្នក និងទទួលបានការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ៕

ប្រភព ៖ Phunutoday / Knongsrok