មនុស្សដែលមានអាយុវែង សុទ្ធតែមានទម្លាប់ទាំង ៤ នេះ
ទម្លាប់ខាងក្រោមនេះ ជួយឱ្យរាងកាយចៀសឆ្ងាយពីជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ និងគ្រោះថ្នាក់ វាជាទម្លាប់ដែលអាចជួយពន្យារអាយុជីវិត ឱ្យអ្នកមានអាយុវែង និងមានសុខភាពល្អប្រសើរ។
១. មិនញុំាច្រើនពេក
ក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញទំនាក់ទំនងជាច្រើនរវាងអាយុវែង និងការទទួលទានកាឡូរី។ ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី PubMed Central នៃវិទ្យាស្ថានសុខភាពជាតិអាមេរិក (NIH) បង្ហាញថាការកាត់បន្ថយ ១០% ទៅ ៥០% នៃកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃអាចបង្កើនអាយុសង្ឃឹមរស់ដល់អតិបរមា។
ការសិក្សាធំៗផ្សេងទៀតក៏បង្ហាញផងដែរថា ការរក្សាកាឡូរីទាបអាចពន្យារអាយុជីវិត និងការពារជំងឺ។ ការកម្រិតកាឡូរីជួយកាត់បន្ថយទម្ងន់រាងកាយ កាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ កត្តាទាំងពីរដែលធ្វើឱ្យអាយុសង្ឃឹមរបស់មនុស្សខ្លី។
២. ប្រើម្សៅរមៀត
រមៀត គឺជាអាហារប្រឆាំងភាពចាស់ដ៏កំពូលមួយ។ រមៀតមានផ្ទុកនូវសារធាតុសកម្មជីវសាស្រ្តដ៏ខ្លាំងក្លាដែលគេស្គាល់ថាជា curcumin ។
ដោយសារតែលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងប្រឆាំងនឹងការរលាករបស់វា curcumin ជួយរក្សាមុខងារខួរក្បាល បេះដូង និងសួត និងការពារជំងឺមហារីក និងជំងឺដែលទាក់ទងនឹងអាយុ។
សមាសធាតុនេះក៏ជួយបង្កើនអាយុជីវិតរបស់សត្វល្អិត និងកណ្តុរផងដែរ នៅក្នុងការពិសោធន៍មុនគ្លីនីក។ លទ្ធផលនៃការសិក្សាជួនកាលមិនស៊ីសង្វាក់គ្នា ហើយមិនត្រូវបានអនុវត្តចំពោះមនុស្ស។ ទោះបីជាយ៉ាងនេះក្តី រមៀតត្រូវបានគេប្រើប្រាស់រាប់ពាន់ឆ្នាំមកហើយនៅក្នុងប្រទេសឥណ្ឌាជាគ្រឿងទេសដែលមានសុវត្ថិភាព និងសុខភាពល្អ។
៣. បរិភោគបន្លែសុខភាពជាច្រើនប្រភេទ
ការទទួលទានរុក្ខជាតិជាច្រើនប្រភេទដូចជា ផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងសណ្តែក អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺជាទូទៅ ដោយហេតុនេះបង្កើនអាយុសង្ឃឹមរស់។
ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា របបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយបន្លែបៃតងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់មុនអាយុ ហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក ជំងឺមេតាប៉ូលីស ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងជំរុញខួរក្បាល។ នេះដោយសារតែបន្លែមានសារធាតុចិញ្ចឹម និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជាច្រើនដូចជា polyphenols, carotenoids, folate និងវីតាមីន C។
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនិយាយថា របបអាហារបួស ដែលប្រើរុក្ខជាតិច្រើន កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់មុនអាយុបាន ១២-១៥% និងហានិភ័យនៃការស្លាប់ដោយសារជំងឺមហារីក និងជំងឺបេះដូង ២៩-៥២% សរសៃឈាម តម្រងនោម ឬអរម៉ូន។
៤. រក្សាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ
យោងតាមអនុសាសន៍របស់អង្គការសុខភាពពិភពលោក (WHO) មនុស្សពេញវ័យ (អាយុពី ១៨ ទៅ ៦៤ ឆ្នាំ) គួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ ១៥០-៣០០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។ រក្សារាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ និងបង្កើនអាយុវែង។
យោងតាមការស្រាវជ្រាវ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ១៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ បង្កើនអាយុសង្ឃឹម ៣ ឆ្នាំ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់ ៤% ។ ជាមួយគ្នានេះ ការសិក្សានេះក៏បង្ហាញផងដែរថា អ្នកដែលហាត់ប្រាណតិចជាង ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ មានហានិភ័យនៃការស្លាប់ ២២% ទាបជាងអ្នកដែលមិនបានហាត់ប្រាណ។ អ្នកដែលឈានដល់ ១៥០ នាទីដែលបានណែនាំមានហានិភ័យទាបនៃការស្លាប់ ២៨% ។ ចំនួននេះកើនឡើងដល់ ៣៥% ជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណយូរជាងនេះ។
៥. ផឹកកាហ្វេ ឬតែ
កាហ្វេ ឬតែអាចកាត់បន្ថយអត្រាកើតជំងឺរ៉ាំរ៉ៃបាន។ សារធាតុ Polyphenols និង catechins ដែលមាននៅក្នុងតែបៃតងជួយការពារជំងឺមហារីក ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺបេះដូង។ ជាមួយគ្នានេះ នៅពេលដែលអ្នកផឹកកាហ្វេ វាអាចបញ្ច្រាស់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ជំងឺខួរក្បាលដូចជា Alzheimer's និង Parkinson's ជាដើម។ អ្នកផឹកកាហ្វេ និងតែមានហានិភ័យស្លាប់ពីក្មេងពី ២០ ទៅ ៣០% ធៀបនឹងអ្នកមិនផឹក។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនគួរបំពានតែ និងកាហ្វេឡើយ ក្រែងលោផលប៉ះពាល់ប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ ជាពិសេសអ្នកមិនគួរផឹកតែ និងកាហ្វេនៅពេលល្ងាចទេ ព្រោះវាពិបាកក្នុងការគេង និងស្ត្រេស៕
ប្រភព ៖ Phunutoday / Knongsrok
ព័ត៌មានថ្មីៗ
