kalib9

ត្រូវចិត្តសុភាពនារី! អាហារ ១២មុខនេះ សម្រាប់អ្នកស្រកគីឡូ ហើយមានរសជាតិឆ្ងាញ់ នឹងជួយរក្សារាងស្រឡូនរបស់អ្នក

ការទទួលបានស្អាត មិនមែនគ្រាន់តែជាការហាត់ប្រាណទេតែវាក៏ទាមទារពីរបបអាហារផងដែរ។ ជាញឹកញាប់អាហារដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺមានភាពប្លែក និងមិនសូវមានរសជាតិឆ្ងាញ់។ ហើយបន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃក្រោយមកអ្នកអាចត្រលប់ទៅញ៉ាំអាហារធម្មតារបស់អ្នកវិញដែលវាពិតជាមានបញ្ហាដល់ក្តីប្រាថ្នាក្នុងការសម្រក់ទម្ងន់របស់អ្នក។

ដូច្នេះយើងសូមបង្ហាញនូវបញ្ជីអាហារចំនួន 12 មុខ ដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់និងមានសុខភាពល្អក្នុងពេលតែមួយ។ ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ការញ៉ាំអាហារទាំងនេះនឹងធ្វើឱ្យក្តីសុបិន្តរបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួលនិងឆាប់រហ័ស។

1. ស៊ុត និងសណ្តែកជាអាហារសុខភាពដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក

12 Foods You Can Add to Your Diet to Get a Flat Stomach

ការទទួលទានអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អគឺជាគន្លឹះនៃការសម្រកទម្ងន់ ដូច្នេះការញ៉ាំសាច់នៅលើនំបុ័ងពិតជាមិនមែនវីធីល្អនោះទេ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមសុខភាពរបស់អ្នកឱ្យបានល្អចូរញ៉ាំស៊ុតដែលមានសណ្តែកនិងម្រេច។

ស៊ុតបន្ថែមជាតិប្រូតេអ៊ីនទៅក្នុងរបបអាហារនិងជួយឱ្យអ្នកឃ្លាតឆ្ងាយពីភាពឃ្លានក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃខណៈពេលដែលសណ្តែកនិងម្រេចបន្ថែមជាតិសរសៃដែលត្រូវការចាំបាច់។

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចុះផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី American College of Nutrition បានរកឃើញថាអ្នកដែលញ៉ាំស៊ុតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក នៅពេលថ្ងៃនឹងទទួលទានតិចជាងមុន។

2. សាឡាត់ពណ៌បៃតងដែលមានខ្លាញ់ជាមួយផ្លែប័រសម្រាប់បំពេញនូវអាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម

12 Foods You Can Add to Your Diet to Get a Flat Stomach

បន្លែពណ៌បៃតងដូចជា ស្ពៃខ្មៅ សាឡាត់ ប៉េងប៉ោះ និងផ្លែ avocados មានកម្រិតកាឡូរីទាបនិងសារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់។ ម្យ៉ាងវិញទៀតការទទួលទានអាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមវាជួយសម្រួលដល់ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។

បន្ថែមផ្លែ avocados ទៅក្នុងបន្លែពណ៌បៃតងរបស់អ្នក។ មិនត្រឹមតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាមួយគ្នានោះទេខ្លាញ់ល្អដែលមានវត្តមាននៅក្នុង avocados ក៏ជួយទប់ស្កាត់ភាពឃ្លានផងដែរ។

3. ស៊ុបបន្លែសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ឬអាហារពេលល្ងាច

12 Foods You Can Add to Your Diet to Get a Flat Stomach

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការបន្ថែមស៊ុបបន្លែចំពោះអាហារថ្ងៃត្រង់ឬអាហារពេលល្ងាចអាចជួយកាត់បន្ថយកាឡូរីចំណីអាហារបានប្រហែល 20% ។ នេះគឺដោយសារតែធាតុរាវនៅក្នុងស៊ុបបំពេញក្រពះនិងទប់ស្កាត់ការទទួលទានអាហារមានកាឡូរីខ្ពស់។ ការបន្ថែមគ្រាប់សណ្តែកក្នុងស៊ុបបានផ្ដល់បន្ថែមនូវប្រូតេអ៊ីននិងជាតិសរសៃ។

4. ផ្កាខាត់ណាត្រលប់ជាមួយប្រេងអូលីវជាអាហារឆ្ងាញ់ និងមានកាឡូរីទាប

12 Foods You Can Add to Your Diet to Get a Flat Stomach

ផ្កាខាត់ណាគឺជាអាហារសម្រាប់អ្នកចង់សម្រក់ទម្ងន់។ មានតែ 25 កាឡូរីក្នុង 100 ក្រាមប៉ុណ្ណោះនិងមានកម្រិតទាបនៅលើសន្ទស្សន៍ glycemic (GI) ដែលជារង្វាស់នៃបរិមាណចំណីអាហារបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមបន្លែនេះគួរតែមាននៅក្នុងរបបអាហាររបស់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ ត្រលប់ផ្កាខាត់ណាជាមួយប្រេងអូលីវហើយទទួលទាន វាជាអាហារល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកសម្រក់ទម្ងន់។

5. ផ្លែប៉ោមនិង pistachios សម្រាប់អាហារសម្រន់នៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃ

 

View this post on Instagram

Loading...

 

A post shared by Pamela West (@luvsgarfield99) on

យើងជារឿយៗដាក់អាហារមិនមានសុខភាពល្អនៅក្នុងទូទឹកកករបស់យើងដោយមិនដឹងខ្លួនដើម្បីញ៉ាំនៅពេលយើងមានអារម្មណ៍ឃ្លាននៅពេលណាមួយ។ អាហារទាំងនេះគឺជាបញ្ហាមិនល្អទាល់តែសោះសម្រាប់អ្នកប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងសម្រក់ទំងន់។ ផ្ទុយទៅវិញសម្រាប់ការឃ្លាននៅពេលថ្ងៃរបស់អ្នកសូមព្យាយាមញ៉ាំផ្លែលើក្រឡុកនិងផ្លែប៉ោម។ ខណៈពេលដែលផ្លែប៉ោមផ្តល់ជាតិសរសៃចាំបាច់គ្រាប់ pistachios គឺជាគ្រាប់ដែលមានកាឡូរីទាបបំផុត។

6. ដំឡូងនិងត្រីសាម៉ុងដែលមានជាតិអូមេហ្គា 3

12 Foods You Can Add to Your Diet to Get a Flat Stomach

ត្រីសាម៉ុងមានការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៃខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 និងប្រូតេអ៊ីន។ ខណៈពេលដែលខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ជួយអ្នកឱ្យបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ ប្រូតេអុីនជួយអ្នកពីការស្រេកឃ្លាន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើការបរិភោគត្រីសាម៉ុងមួយមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកសូមព្យាយាមបញ្ចូលវាជាមួយដំឡូងបារាំង។ ពួកវានឹងមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យការបំពេញអាហារ, ប៉ុន្តែក៏នឹងផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវជាតិសរសៃមួយចំនួនផងដែរ។

7. សាច់មាន់ជាមួយទឹកជ្រលក់ម្ចេស សម្រាប់ពេលដែលអ្នកចង់បានអ្វីដែលហិលបន្តិច

12 Foods You Can Add to Your Diet to Get a Flat Stomach

សាច់ក្រកគឺជាសាច់កែច្នៃដែលពោរពេញទៅដោយអំបិលនិងជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតដែលទាំងពីរមុខនេះមានផលប៉ះពាល់ដល់គោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ ការញ៉ាំសាច់មាន់គឺជាជំរើសល្អសំរាប់សុខភាព។ សាច់ទ្រូងមាន់មួយផ្តល់កាឡូរីតិចជាង 150 ហើយក៏មានប្រូតេអ៊ីនច្រើនផងដែរដើម្បីឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតក្នុងរយៈពេលយូរ។ ញ៉ាំវាជាមួយទឹកម្ទេសនឹងមិនត្រឹមតែបន្ថែមនូវរសជាតិហឹរប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏នឹងជួយបង្កើនការដុតជាតិកាឡូរីផងដែរ។

8. ម្សៅអង្ករធម្មជាតិ៖ អាហារដែលស្រួលរៀបចំបំផុត

12 Foods You Can Add to Your Diet to Get a Flat Stomach

យើងទាំងអស់គ្នាដឹងថាការបន្ថែមជាតិសរសៃទៅនឹងរបបអាហារអាចនាំឱ្យស្រកទម្ងន់ហើយជាមួយនឹងជាតិសរសៃប្រហែល 4 ក្រាមក្នុងមួយពែងអង្ករធ្វើឱ្យជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អាហារ។ បើសិនជាការញ៉ាំម្សៅអង្ករធម្មជាតិល្មមពេកសូមសាកល្បងបន្ថែមផ្លែប៊្លូប៊ឺរី។

9. ទឹកដោះគោជូរ Greek ដើម្បីរក្សាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីរបស់អ្នក

12 Foods You Can Add to Your Diet to Get a Flat Stomach

នៅពេលការសម្រកទម្ងន់គឺជាគោលដៅរបស់អ្នក ទឹកដោះគោជូរ Greek នេះអាចជួយដល់អ្នក។ សម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតប្រើទឹកដោះគោជូរ Greek ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាអ្នកដែលទទួលទានវីតាមីន D និងជាតិកាល់ស្យូមច្រើនពេកជាងអ្នកដែលមិនទទួលទាន។

គួរបញ្ជាក់ផងដែរថាទឹកដោះគោក្រូចគឺជាប្រភពដ៏ប្រសើរនៃជាតិអ៊ីយ៉ូត។ រាងកាយត្រូវការអ៊ីយ៉ូតសម្រាប់មុខងារក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតហើយក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរំលាយអាហារដែលធ្វើឲ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អ។ ការបន្ថែមជាតិអីយ៉ូដទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

10. ញ៉ាំតែអ៊ូលុងនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក

12 Foods You Can Add to Your Diet to Get a Flat Stomach

ស្រេកទឹក? ទុកចិត្តតែ oolong ដើម្បី quench ការស្រេកឃ្លានរបស់អ្នកក៏ដូចជាដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឡើងទម្ងន់។ តែប្រពៃណីចិននេះជួយដោយបង្កើនល្បឿនបំប្លែងសារជាតិរបស់អ្នកនិងបង្កើនការកកស្ទះជាតិខ្លាញ់ដោយជួយសម្រួលដល់ការសម្រកទម្ងន់។ ការស្រាវជ្រាវដែលធ្វើឡើងដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រចិនបានបង្ហាញពីប្រសិទ្ធភាពរបស់វាក្នុងការគ្រប់គ្រងការឡើងទម្ងន់និងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធាត់។

11. ផ្កាខាត់ណាបៃតងជាមួយសណ្តែកសម្រាប់តម្រូវការវីតាមីន C របស់អ្នក

29032530836_824e888e6e_z

ផ្កាខាត់ណាបៃតងមានផ្ទុកនូវជាតិកាល់ស្យូមនិងវីតាមីន C ដ៏ល្អឥតខ្ចោះដែលវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ប្រសិនបើយើងប្រើថ្នាំបញ្ចុះទម្ងន់។ វាត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាដើម្បីបង្កើនការរំលាយអាហារការស្រូបយកនិងការផ្ទុកអាហារដោយមិនអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយទទួលបានកើនទម្ងន់បន្ថែម។ សណ្តែកបង្កើតបានជាសម្ព័ន្ធមិត្តដ៏ល្អជាមួយផ្កាខាត់ណាបៃតងព្រោះវាសម្បូរជាតិសរសៃនិង genistein - ជាបរិវេណដែលជួយសម្រកទម្ងន់។

12. ផ្លែឪឡឹកគឺជាផ្លែឈើដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់

12 Foods You Can Add to Your Diet to Get a Flat Stomach

ការញ៉ាំផ្លែឈើតែងតែមានសុខភាពល្អ។ ហើយប្រសិនបើការបាត់បង់កោសិកាមហារីកគឺជាគោលដៅរបស់អ្នកមិនត្រូវមើលរំលងផ្លែឪឡឹកទេ។ ផ្លែឪឡឹកគឺមានទឹក 91% ហើយមានខ្លាញ់ទាប។ ការញ៉ាំផ្លែឪឡឹកនឹងជួយកាត់បន្ថយភាពស្រេចឃ្លានដោយមិនបន្ថែមជាតិខ្លាញ់ច្រើនដល់រាងកាយរបស់អ្នក។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយចូរចងចាំថាការញ៉ាំផ្លែឈើគឺមិនដូចគ្នានឹងការផឹកទឹកដែលលក់នៅផ្សារទំនើបនោះទេ។ ទឹកផ្លែឈើទាំងនេះបានបន្ថែមជាតិស្ករនិងសារធាតុដែលធ្វើឲ្យរក្សាទុកបានយូរហើយគួរជៀសវាងការចំណាយទាំងអស់នេះ។

 

ដោយ៖ វីរៈ

Loading...