kalib9

១០ លំហាត់ប្រាណ មានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ ដើម្បីដុតបំផ្លាញខ្លាញ់ត្រង់ក្បាលពោះ

ខ្លាញ់ក្បាលពោះធ្វើឲ្យអ្នកមើលទៅមិនស្អាតទេ នោះគឺជាការព្រួយបារម្ភដែលអ្នកគួរតែចាប់អារម្មណ៍ប្រសិនបើអ្នកមានក្បាលពោះហើយអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ អ្នកមិនបានចាប់អារម្មណ៍, នោះវាអាចធ្វើឲ្យអ្នកធ្លាក់ទៅក្នុងជម្ងឺធ្ងន់ធ្ងរដទៃទៀត និងមានផលប៉ះពាល់សុខភាពយូរអង្វែង។

ជារឿយៗរស់នៅក្នុងទីក្រុងដែលរវល់ខ្លាំង អ្នកប្រហែលជាមិនមានឱកាសរត់ហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅហើយអ្នកប្រហែលជារវល់មិនមានពេលចូលទៅក្លឹបហាត់ប្រាណ។ សម្រាប់លោកអ្នក, យើងសូមណែនាំការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំង 10 នេះដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះហើយអាចធ្វើបានក្នុងភាពងាយស្រួលនៅផ្ទះរបស់អ្នក ។

១. អាវ៉ង់

ការអាវ៉ង់មិនមែនគ្រាន់តែជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញនោះទេប៉ុន្តែវាក៏មានប្រសិទ្ធភាពផងដែរនៅពេលវាប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងខ្លាញ់ក្បាលពោះហើយវាក៏ល្អសម្រាប់រក្សាភាពរឹងមាំផ្នែករាងកាយទាំងមូលផងដែរ។ យ៉ាងណាមិញការអាវ៉ង់ជាទូទៅត្រូវបានអនុវត្តន៍ក្នុងការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទានៅទូទាំងពិភពលោក។

 

២. លំហាត់ប្រាណ Burpee

Burpee គឺជាលំហាត់ប្រាណ 4 ជំហានដ៏សាមញ្ញញមួយដើម្បីបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ចូរអនុវត្តតាមរូបភាព។

៣. លំហាត់ប្រាណឡើងភ្នំ

យើងទាំងអស់គ្នាបានដឹងហើយថាការឡើងភ្នំគឺជាលំហាត់ដ៏អស្ចារ្យប៉ុន្តែយើងមិនមានពេលទៅដើរឡើងភ្នំនោះទេ។ លំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីធ្វើតាមការឡើងភ្នំដោយមិនចាំបាច់ទៅឡើងភ្នំមែនទែននោះទេ ហើយវាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះដែលអ្នកចង់បាន។

៤. លំហាត់ប្រាណ Crunches

លំហាត់ប្រាណ Crunch គឺជាការហាត់ប្រាណដែលពេញនិយមបំផុតសម្រាប់ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលលើសពីពោះរបស់អ្នក។

 

៥. លំហាត់ប្រាណ Forearm plank

លំហាត់ប្រាណ Plank Forearm គឺជាទម្រង់ទូទៅបំផុតនៃការធ្វើលំហាត់ប្លង់។ វាត្រូវបានអនុវត្តដោយការចូលទៅក្នុងទីតាំងរុញ បទកែងដៃនិងក្រាបដាក់ជើងឲ្យត្រង់ ហើយធ្វើឲ្យរាងកាយមានទំងន់។ មិនត្រឹមតែវាល្អសម្រាប់ការដុតជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ការពង្រឹងស្មារបស់អ្នករួមទាំងជាតិខ្លាញ់របស់អ្នកផងដែរ។

1. ដាក់កំភួនដៃរបស់អ្នកកែវ៩០ដឺក្រេនៅលើដី។ រក្សាកែងដៃនៅខាងក្រោមស្មាហើយដៃស្របគ្នា។

2. លើកខ្លួនប្រាណរបស់អ្នកឡើងនៅក្នុងទីតាំងរុញដែលទម្ងន់របស់អ្នកត្រូវបានធ្វើឡើងដោយកំភួនដៃនិងម្រាមជើងរបស់អ្នក។

Loading...

3. ធ្វើបែបនេះក្នុងទីតាំងនេះប្រហែល 30 វិនាទីប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកទើបចាប់ផ្តើមដំបូងសូមបង្កើនពេលវេលាបន្តិចម្តង ៗ។

 

៦. លំហាត់ប្រាណ Sumo squat

លំហាត់ប្រាណ Sumo squats មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះបំផុត។

 

៧. លំហាត់ប្រាណ Sprinter sit-ups

ខណៈពេលដែលការរត់គឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ដុតជាតិខ្លាញ់ យើងអាចធ្វើត្រាប់តាមសូម្បីតែនៅក្នុងបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវរបស់យើងដោយរត់ដូចក្នុងរូបខាងលើ។ លំហាត់នេះប្រើទំងន់រាងកាយដើម្បីពង្រឹងនិងដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះ។

 

៨. លំហាត់ប្រាណ Bicycle crunches

មិនថាអ្នកចង់បាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ត្រង់ក្បាលពោះឬដើម្បីឱ្យមានសាច់កង់ៗត្រង់ក្បាលពោះដ៏ល្អឥតខ្ចោះការហាតបែបនេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នក។

 

៩. ហែលទឹក

មធ្យោបាយដ៏រីករាយបំផុតនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការសម្រកក្បាលពោះរបស់អ្នកគឺហែលទឹក។ វាក៏ជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យដើម្បីរក្សាភាពរឹងមាំខាងរាងកាយ។ របៀបហែលទឹកដែលអ្នកជ្រើសរើសគួរតែខ្លាំងក្លាដើម្បីជួយអ្នកដុតកាឡូរីកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

១០. លោតអន្ទាក់

ការហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់ការដុតជាតិខ្លាញ់ដែលលើសប៉ុន្តែក៏ល្អសម្រាប់រក្សាបាននូវភាពរឹងមាំ។ វាក៏ធ្វើឲ្យយើងរីករាយ និងងាយស្រួលក្នុងការធ្វើ!

ឥឡូវនេះអ្នកដឹងអំពីលំហាត់ដ៏អស្ចារ្យទាំងនេះសូមឱ្យយើងដឹងថាតើអ្នកចង់ចាប់ផ្តើមជាមួយវីធីមួយណា។

Loading...