kalib9

ឆ្អឹងបានវិវត្តន៍ ពីមួយឆ្នាំទៅមួយឆ្នាំ ហើយកាន់តែខ្សោយទៅៗ ប៉ុន្តែយើងមានវិធីថែរក្សាសុខភាពឆ្អឹងនៅទីនេះ!

ជំងឺពុកឆ្អឹងគឺជាជម្ងឺឆ្អឹងដែលរីករាលដាលបំផុតនៅជុំវិញពិភពលោកនេះ។ ស្ថានភាពសុខភាពមួយនេះដែលធ្វើឱ្យឆ្អឹងរបស់អ្នកក្លាយទៅជាផុយស្រួយនិងទន់ខ្សោយហើយវាបានប៉ះពាល់ដល់ប្រជាជនប្រមាណ 75 លាននាក់នៅអឺរ៉ុប អាមេរិក និង ជប៉ុន ។ យោងទៅតាមមូលនិធិឆ្អឹងអន្ដរជាតិជំងឺពុកឆ្អឹងបង្កឱ្យបាក់ឆ្អឹងជាង 8,9 លាននាក់ក្នុងមួយឆ្នាំ ជារៀងរាល់ឆ្នាំធ្វើឱ្យបាក់ឆ្អឹងរៀងរាល់ 3 វិនាទីម្តង ។

យើងប្រាកដណាស់ថាមានអ្វីដែលអ្នកអាចសាកល្បងក្នុងអាយុ 20 ឆ្នាំនិង 30 ឆ្នាំដើម្បីជួយអោយឆ្អឹងរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អនិងអាចបត់បែនតាមអាយុ 60 ឆ្នាំរបស់អ្នកបាននោះ ។ គ្រាន់តែធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកដឹងអំពីលក្ខខណ្ឌនិងថ្នាំដែលមានស្រាប់របស់អ្នកហើយសូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជាមុន ។

ហើយត្រូវប្រាកដថាអានដល់ចុងបញ្ចប់នៃអត្ថបទយើងបានរៀបចំរបៀបថែរក្សាឆ្អឹងដ៏សំខាន់ៗសម្រាប់អ្នក !

10. សូមប្រាកដថាអ្នកទទួលបានជាតិកាល់ស្យូមឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ប្រសិនបើអ្នកសួរមនុស្សចៃដន្យអំពីវិធីការពារឆ្អឹងរបស់អ្នកពួកគេទំនងជានឹងនិយាយថាកាល់ស្យូមនៅក្នុងចម្លើយរបស់ពួកគេ ។ ឆ្អឹងរបស់យើងមាន 99,5% នៃជាតិកាល់ស្យូមសរុបនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើងដូច្នេះដើម្បីរក្សាការពុកឆ្អឹង អ្វីដែលត្រូវធ្វើដំបូងគឺត្រូវធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកទទួលទានគ្រប់គ្រាន់នូវសារធាតុចិញ្ចឹមនេះ ។

ការណែនាំ: យោងទៅតាមមូលនិធិជាតិពុលឆ្អឹង (NOF) បរិមាណកាល់ស្យូមដែលអ្នកត្រូវការ (ទាំងអាហារនិងអាហារបំប៉ន) អាស្រ័យលើភេទនិងអាយុរបស់អ្នកយ៉ាងច្បាស់លាស់ ។

ស្ត្រី: អាយុ 50 ឆ្នាំចុះត្រូវការ 1,000 មីលីក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃអាយុ 51 ឆ្នាំឡើងត្រូវការ 1,200 មីលីក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

បុរស: អាយុ 70 ឆ្នាំចុះត្រូវការ 1,000 មីលីក្រាមរៀងរាល់ថ្ងៃ, អាយុ 71 ឆ្នាំឡើងត្រូវការ 1,200 មីលីក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ប្រភពកាល់ស្យូម: សណ្តែកនិងតៅហ៊ូ ឈីស ទឹកដោះគោ បន្លែ និង ទឹកក្រូចច្របាច់ ។

9.កុំភ្លេចអំពីវីតាមីនឌី

វីតាមីន D គឺជាអ័រម៉ូនមីក្រូសារជាតិសំខាន់បំផុតមួយនៅក្នុងខ្លួនយើង។ វាត្រូវបានគេហៅផងដែរថាវីតាមីនពន្លឺព្រះអាទិត្យដែលវាត្រូវបានផលិតនៅក្នុងខ្លួនអ្នកនៅពេលដែលអ្នកប៉ះពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ វីតាមីន D ត្រូវបានចូលរួមក្នុងដំណើរការជាច្រើនរួមមានមុខងារខួរក្បាលផងដែរ ។ វាក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរសម្រាប់ឆ្អឹងដែលមានសុខភាពល្អពីព្រោះវាជួយស្រូបកាល់ស្យូម ។

ទោះបីជាអ្នកទទួលបានជាតិកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់ប៉ុន្តែមិនមានវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់ក៏ដោយ, អ្នកនៅតែមានហានិភ័យនៃការកើតជម្ងឺពុកឆ្អឹង(osteomalacia) ដែរ ។

អនុសាសន៍: វិទ្យាស្ថានជាតិសុខាភិបាល (NIH) ផ្តល់អនុសាសន៍ដល់បុរសនិងស្ត្រីដែលមានអាយុចន្លោះពី 1 ឆ្នាំដល់ 70 ឆ្នាំរួមទាំងរយៈពេលនៃការមានផ្ទៃពោះនិងការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយសូមទទួលទាន កាល់ស្យូមឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ។

ប្រភពវីតាមីនឌី: ត្រីមានខ្លាញ់ ដូចជា ត្រីធូណានិងត្រីសាម៉ុង ផលិតផលទឹកដោះគោ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ថ្លើមសត្វ សាច់គោ ឈីស និង ស៊ុត ។

8. ការរក្សាទំងន់ឲ្យថេរនិងធម្មតារបស់អ្នក

របបអាហារដ៏តឹងរឹងអាចជួយអ្នកក្នុងការបាត់បង់សារធាតុចិញ្ចឹមបន្ថែមហើយវាក៏មិនមែនជាមធ្យោបាយមួយដ៏ល្អក្នុងការព្យាបាលជាមួយយើងដែរហើយសំខាន់ជាងនេះទៀតការសម្រកទម្ងន់ជាពិសេសនៅក្នុងដំណាក់កាលក្រោយពេលអស់រដូវវាឆាប់ធ្វើអោយឆ្អឹងរបស់អ្នកប្រឈមនឹងការចុះខ្សោយនៃឆ្អឹង ។ ម្យ៉ាងវិញទៀតបើធាត់គឺជាកត្តាហានិភ័យមួយដែលងាយដល់ការបាក់ឆ្អឹងនៅពេលអ្នកចុះខ្សោយនៃឆ្អឹង ។

ការណែនាំ: ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតនៅទីនេះគឺអ្នកគួរតែរក្សាទំងន់ធម្មតារបស់អ្នកឲ្យបានថេរ ។ មិនត្រូវមានរបបអាហារដែលបណ្តាលឲ្យកើតជម្ងឺគាំងបេះដូងឬរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបបំផុត ហើយព្យាយាមកុំឱ្យលើសទម្ងន់ ។ ទទួលយករបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនិងជ្រើសរើសយករបបអាហារដែលមានតុល្យភាពល្អខណៈពេលដែលអ្នកមានសុខភាពល្អ ។

7. ហាត់ប្រាណដែលធ្វើឲ្យសុខភាពឆ្អឹងបានល្អ

បន្ទាប់ពីអាយុ 30 ឆ្នាំរាងកាយរបស់យើងចាប់ផ្តើមបាត់បង់ទំហំឆ្អឹងឬម៉ាសបន្តិចម្តង ៗ ។ ដើម្បីជួយឆ្អឹងរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបានអ្នកត្រូវការការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

អនុសាសន៍: វិទ្យាស្ថានជាតិនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងនិងជំងឺសាច់ដុំនិងរោគស្បែកបានណែនាំពីប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណដូចជាការរត់និងការរាំជាដើម ។ ហើយពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត  ។

6. ឈប់ជក់បារី

ការសិក្សាថ្មីៗបានបង្ហាញថាជាតិនីកូទីនមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដោយផ្ទាល់លើដង់ស៊ីតេឆ្អឹង។ លើសពីនេះទៀតការជក់បារីបានពន្យារការព្យាបាលដោយឆ្អឹងរហូតដល់ 60% បន្ទាប់ពីមានការបាក់ឆ្អឹង ។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកជក់បារីរឿងដំបូង ដែលអ្នកអាចធ្វើបានគឺត្រូវព្យាយាមចេញពីវាបន្តិចម្តងៗ ។ ការថែរក្សាឆ្អឹងរឹងមាំគឺជាការលើកទឹកចិត្តដ៏អស្ចារ្យដើម្បីធ្វើដូច្នេះមែនទេ?បំផុត ។

ការណែនាំ: ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើវាបានភ្លាមៗទេ ចាប់ផ្តើមដោយបន្ថយបរិមាណជាតិនីកូទីនដែលអ្នកទទួលបានជារៀងរាល់ថ្ងៃរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាចង់ឈប់ជក់បារី ។ មិនត្រឹមតែឆ្អឹងរបស់អ្នកទេប៉ុន្តែរាងកាយរបស់អ្នកទាំងមូលនឹងទទួលបានផលអវិជ្ជមានជាច្រើនទៀតពីវា។

5. មើលការញ៉ាំកាហ្វេអ៊ីនរបស់អ្នកឲ្យបានត្រឹមត្រូវ

Loading...

ប្រសិនបើអ្នកដូចជាមនុស្សរាប់លាននាក់នៅទូទាំងពិភពលោកដែលមិនអាចមិនផឹកកាហ្វេនៅពេលព្រឹករបស់អ្នកបាននោះ អ្នកត្រូវចងចាំថាកាហ្វេមួយពែងដែលអ្នកត្រូវការនោះគឺមានជាតិកាហ្វេអុីនជាច្រើន ជាពិសេសវាគឺប៉ះពាល់ដល់ឆ្អឹងរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាជាតិកាហ្វេអ៊ីន (នៅពេលទទួលទានក្នុងបរិមាណច្រើន) ត្រូវទទួលខុសត្រូវចំពោះការបន្ថយម៉ាសរបស់ឆ្អឹងនិងបង្កើនដល់ការពុកឆ្អឹង ពីព្រោះវាមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានទៅលើការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមយ៉ាងខ្លាំង ។

ការណែនាំ: វេជ្ជបណ្ឌិតធានាយើងថាវាមានសុវត្ថិភាពហើយជាមធ្យមត្រូវទទួលទានកាហ្វេអ៊ីនបានត្រឹម 400 មីលីក្រាម (ផឹកកាហ្វេ 4 ពែង) ក្នុងមួយថ្ងៃ ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកផឹកវា 4 ឬតិចជាងនេះវាមិនមានអ្វីដែលត្រូវព្រួយបារម្ភនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកច្រើនជាងនេះឆ្អឹងរបស់អ្នកអាចនឹងទទួលរងផលលំបាកពីវា។

4. ឆ្អឹងរបស់អ្នកត្រូវការអូមេហ្គា3 ជាចាំបាច់

អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 មានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើដង់ស៊ីតេរ៉ែរបស់ឆ្អឹង។ការផលិតកោសិកាឆ្អឹងដែលត្រូវបានគេហៅថា osteoblasts ។ លើសពីនេះអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated អាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺសន្លាក់ពីជំងឺពុកឆ្អឹងនិងជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ។

អនុសាសន៍: យោងទៅតាមវិទ្យាស្ថានជាតិសុខភាពមនុស្សពេញវ័យ (អាយុ 18+) ត្រូវការ 1,6 ក្រាម (បុរស) និង 1,1 ក្រាមនៃស្ត្រីម្នាក់នៃអូមេហ្គា 3 ក្នុងមួយថ្ងៃ។

ប្រភពនៃអូមេហ្គា 3: ត្រីមានជាតិខ្លាញ់ដូចជា អាហារសមុទ្រ។ ល។

3. ការពិចារណាអំពីការញុំាអាហារបំប៉ន

តើអ្នកដឹងទេថាឆ្អឹងសរីរាង្គរបស់អ្នកគឺ 90% ជាកូឡាជែន។នៅពេលដែលអ្នកមានអាយុលើសការបាត់បង់ដង់ស៊ីតេឆ្អឹងកម្រិតជាតិកូឡាជែន នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកនឹងថយចុះយ៉ាងខ្លាំងដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការពុកឆ្អឹងបាន ។

ការណែនាំ: ដើម្បីទទួលបានកូឡាជែន ធម្មជាតិ, រួមបញ្ចូលទាំងត្រី, ទំពាំងបាយជូរម្ទេសក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែដោយសារវាពិបាកក្នុងការទទួលបានបរិមាណកូឡាជែន ដែលត្រូវការពីផលិតផលទាំងនេះអ្នកប្រហែលជាចង់សាកល្បងថ្នាំគ្រាប់និងធ្វើតាមការណែនាំអំពីរបៀបប្រើច្រើន។ មុនពេលសាកល្បងអាហារបំប៉នចូរពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកជាមុនសិន ។

ប្រភពនៃកូឡាជែន: ទំពាំងបាយជូរ, ម្ទេសផ្លែក្រូចផ្លែឈើគ្រាប់ល្ពៅជាដើម។

2. ការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់

ការស្រាវជ្រាវជាច្រើនបានបង្ហាញថាការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ដោយផ្ទាល់ជាមួយនឹងសន្ទស្សន៍ខ្ពស់នៃដង់ស៊ីតេឆ្អឹង។ ការពិតកាល់ស្យូមនិងប្រូតេអ៊ីនធ្វើការជាមួយគ្នាដើម្បីរក្សាសុខភាពឆ្អឹងរបស់អ្នក។

អនុសាសន៏: យោងទៅតាមរបាយការណ៍របស់សាកលវិទ្យាល័យ Harvard សុខភាពចំណីអាហារដែលបានផ្តល់អនុសាសន៍សម្រាប់ប្រូតេអ៊ីនគឺ 0,8 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ។ ប៉ុន្តែមុននឹងបរិភោគអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកព្រោះវាមានជាតិកាល់ស្យូមច្រើនពេកដែលអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។

ប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីន: អាហារសមុទ្រសាច់សត្វទឹកដោះគោឈីសស៊ុតសណ្តែកជាដើម។

1. កំណត់ការទទួលទានអំបិលរបស់អ្នកឲ្យបានត្រឹមត្រូវ

ក្រុមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជប៉ុនបាននិយាយថាការទទួលជាតិសូដ្យូរហួសកម្រិតធ្វើឱ្យសុខភាពឆ្អឹងរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងគ្រោះថ្នាក់។ យើងភាគច្រើនទទួលបានសូដ្យូមពីអំបិលធម្មតាដែលអាក្រក់ព្រោះអំបិលបណ្តាលឱ្យបាត់ជាតិកាល់ស្យូមដែលអាចធ្វើអោយឆ្អឹងខ្សោយទៅៗ។

ដូច្នេះដើម្បីទប់ស្កាត់ជំងឺពុកឆ្អឹងចូរព្យាយាមពិចារណាឡើងវិញនូវរបបអាហាររបស់អ្នក – និងការទទួលជាតិសូដ្យូមរបស់អ្នកជាពិសេស។

ការណែនាំ: សមាគមន៍អាមេរិកណែនាំថាមិនលើសពី 2.300 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតនៅក្នុងក្រុមហានិភ័យទាំងនេះអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើសុខភាពឆ្អឹងរបស់អ្នក !!

កុំពន្យារពេលសុខភាពរបស់អ្នកហើយបើទោះបីជាអ្នកស្ថិតនៅក្នុងវ័យ 20 ឆ្នាំក៏ដោយចូរចាប់ផ្តើពីថ្ងៃនេះ !

ចែករំលែកអត្ថបទនេះជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នកដែលយកឆ្អឹងរបស់ពួកគេយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។

កែសំរួលដោយ KALIB9

ប្រភព bright side

Loading...