kalib9

១០ លំហាត់ប្រាណ ដែលអាចដុតជាតិខ្លាញ់ពីក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ដោយគ្រាន់តែហាត់នៅផ្ទះ!

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចហាក់ដូចជាគួរអោយខ្លាចជាពិសេសនៅពេលអ្នកស្វែងរកពេលវេលាដើម្បីធ្វើវា ប៉ុន្តែមានវិធីងាយដែលធ្វើឲ្យយើងរីករាយនិងងាយស្រួលហាត់។ មានវិធីងាយៗជាច្រើនដែលយើងអាចធ្វើបានក្នុងខណៈពេលដែលយើងនៅផ្ទះ វាមានផាសុកភាពសូម្បីតែនៅលើកៅអីឬគ្រែដែលអាចជួយជំរុញការដុតបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ឬបង្កើនការរំលាយអាហារ។

ថ្ងៃនេះ Sne9 សូមធ្វើការចែករំលែកវិធីហាត់ប្រាណជាច្រើន, ផ្លូវដ៏សាមញ្ញដែលអាចជួយរក្សាសកម្មភាពហាត់ប្រាណទាំងអស់ពេញមួយថ្ងៃ។

1. ការអោនចុះក្រោម

ឈរជាមួយជើងរបស់អ្នកឲ្យត្រង់ និងពត់ខ្លួនអោនចុះ។ បញ្ឈរត្រគាករបស់អ្នក ដូច្នេះរាងកាយខាងលើរបស់អ្នកទំលាក់ទម្ងន់ខ្លួនចុះក្រោមខណៈពេលដែលអ្នករក្សាជង្គង់ឲ្យត្រង់។ បន្ទាប់មកសូមដាក់ដៃរបស់អ្នកឆ្លងកាត់ជើងរបស់អ្នក។ ក្រោយពីដកដង្ហើម 4 លើករួចមក រុញរាងកាយរបស់អ្នក ហើយត្រលប់មកធ្វើដូចដើម។ ធ្វើដូចនេះ 3 ដង។

2. លំហាត់ប្រាណដេកឆ្កាងដៃ

ដេកផ្ងារហើយឆ្កាងដៃទាំងពីររបស់អ្នក។ លើកជើងរបស់អ្នកដោយប្រើជង្គង់របស់អ្នកបន្ទាប់មកទម្លាក់វាទៅម្ខាងរហូតដល់ជង្គង់របស់អ្នកប៉ះកំរាល។ លើកជើងរបស់អ្នកម្តងទៀតហើយធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ផ្នែកម្ខាងទៀត។

3. លំហាត់ប្រាណអង្គុយរាងទូក

ដំបូង សូមអង្គុយចុះដោយសន្តូកជើងរបស់អ្នកស្មើនៅលើឥដ្ឋ បោះដៃរបស់អ្នកឲ្យត្រង់ស្មើនិងស្មារបស់អ្នក។ ខណៈពេលដែលអ្នករក្សាខ្នងរបស់អ្នកត្រេតបន្តិចលើកដៃឡើងហើយពង្រីកដៃរបស់អ្នកទៅមុខ។ រក្សាតុល្យភាពដងខ្លួនរបស់អ្នកនៅលើឆ្អឹងរបស់អ្នកនិងពង្រីកខ្លួនរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមចេញហើយលើកជើងរបស់អ្នកជារាងអក្សរ "V" ។ រក្សាទម្រង់បែបនេះប្រហែល 5 ដង្ហើម។

4. The chair pose

ក្រោកឈរឡើង ដកដង្ហើម លើកដៃរបស់អ្នកហើយសំពះ។ ប្រសិនបើអ្នកអង្គុយលើកៅអីឬផ្អៀងទៅមុខ។ សាច់ដុំរបស់អ្នកគួរពឹងទៅមុខភ្លៅ។ រក្សានៅទីតាំងនេះសម្រាប់ ៥ ដង្ហើម ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងសំពះនៅពេលដែលអ្នកបត់ខ្លួនអ្នក។ រក្សាកន្លែងនេះសម្រាប់ការដកដង្ហើម 5 ដងនិងប្តូរទៅទីតាំងម្ខាងទៀត។

5. លាតសន្ធឹងចំហៀង

ដៃឆ្វេងកាន់កដៃស្តាំ ហើយលើដៃឡើងលើ។ រក្សាវានៅលើក្បាលរបស់អ្នកនិងឈានទៅមុខ។ ដកដង្ហើមចូលនិងចេញខណៈពេលពត់កោងរាងកាយរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ។ ដកដង្ហើមយឺត ៗ 5 ដងហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតទៅខាងឆ្វេងម្តង។

6. លំហាត់ប្រាណឥរិយាបទឆ្មា

Loading...

រក្សាជង្គង់និងដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋដោយផ្ទាល់ត្រង់ត្រគាកនិងស្មា។ ដកដង្ហើមហើយរុញខ្នងរបស់អ្នកដោយធ្វើត្រាប់តាមឆ្មា។ ត្រលប់ទៅការធ្វើដំបូងហើយពត់ផ្នែកខាងលើនៃឆ្អឹងកងរបស់អ្នក។ ធ្វើបែបនេះម្តងទៀតទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើដូចនេះ 4 ដងទៀត។

7. លំហាត់ប្រាណបង្កើនសាច់ដុំពោះ

អង្គុយនៅលើឥដ្ឋ បោះជើងទាំងពីររបស់អ្នកទៅមុខ។ បត់ជើងឆ្វេងរបស់អ្នកឱ្យកែង ប៉ះនិងកែងដៃរបស់អ្នក។ រក្សាជើងរបស់អ្នកប៉ុន្តែបត់បន្តិច។ ឥឡូវបង្វិលរាងកាយរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំហើយដាក់កែងដៃខាងឆ្វេងរបស់អ្នកទៅប៉ះនិងជង្គង់ខាងស្តាំរបស់អ្នក។ ដង្ហើមឲ្យវែងរក្សាទីតាំងនេះមួយនាទី។ ធ្វើបែបនេះឡើងវិញនៅផ្នែកម្ខាងទៀត។

8. លំហាតប្រាណឥរិយាបទស្ពាន

ដេកនៅលើឥដ្ឋនិងបញ្ឈរជង្គង់របស់អ្នករក្សាជើងរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមហើយបង្ហើបខ្លួនរបស់អ្នកឡើងដែលបង្កើតរាងដូចស្ពាន។ ។ ពង្រឹងខ្លួនអ្នកនិងសន្តូកដៃព្រមទាំងពង្រីកដៃ។ រក្សានៅក្នុងទម្រង់នេះប្រហែលមួយនាទី។

9. លំហាត់ប្រាណឥរិយាបទពស់វែក

លំហាត់នេះជួយធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នករឹងមាំ។ ក្រាបចុះធ្វើឱ្យមានរាងដូជពស់វែកហើយបន្ទាប់មកបញ្ឈរជើងរបស់អ្នកឡើងលើ។ ច្រត់ដៃទាំងពីររបស់អ្នកទៅលើឥដ្ឋ។ ដកដង្ហើមយឺត ៗ ហើយលើកទ្រូងឡើង។ បន្ទាប់មកសូមពត់ដងខ្លួនរបស់អ្នកចុះក្រោយ និងងើយក្បាលឡើងលើ។ រក្សាក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេលប្រហែល 30 វិនាទីហើយត្រលប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។ ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀត 5 ដង។

10. The down dog split

ដាក់ខ្លួនឯងនៅក្នុងជំហររុញ។ លើកត្រគាករបស់អ្នកហើយបញ្ឈរជើងរបស់អ្នក។ បោះដៃទាំងពីរទៅមុខ និងលើកជើងស្ដាំរបស់អ្នកឡើងឲ្យខ្ពស់។  ទំលាក់ជើងស្តាំមកលើឥដ្ឋវិញ។ ធ្វើម្តងទៀតជាមួយផ្នែកខាងឆ្វេង។

បន្ថែម : សូមចងចាំថាការអនុវត្តយឺតៗជួយដុតខ្លាញ់របស់អ្នក!

នៅពេលអ្នកព្យាយាមបញ្ចុះទម្ងន់វាជាការសំខាន់ក្នុងការយល់ដឹងពីរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើការ។ នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកមិនត្រឹមតែទទួលបានថាមពលពីជាតិខ្លាញ់ ប៉ុន្តែកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីនដែរហើយកន្លែងដែលអ្នកទទួល វាអាស្រ័យលើលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកអនុវត្ត។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការហាត់ប្រាណអ្នកនឹងទទួលបានថាមពលពីជាតិស្ករ។ ក្នុងកំឡុងពេលនៃការហាត់ប្រាណយឺតៗអ្នកតែងតែទាញថាមពលចេញពីជាតិខ្លាញ់។ និយាយម្យ៉ាងទៀតការស្ទាបស្ទង់ដោយខ្លួនឯងនៅពេលហាត់ប្រាណមិនគ្រាន់តែជាភាពងាយស្រួលនោះទេវាអាចជួយអ្នកក្នុងរយៈពេលវែង។

តើអ្នកការហាត់ប្រាណដទៃទៀតដែលជួយប្រឆាំងនឹងដុតជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនយ៉ាងដូចម្តេច? អនុញ្ញាតឱ្យយើងដឹងពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក!

Loading...