kalib9

អាហារដ៏សំខាន់ ដែលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ត្រូវបរិភោគប្រចាំសប្តាហ៍ ទៅតាមអាយុកាលទារកក្នុងផ្ទៃ ដើម្បីឱ្យទារកលូតលាស់មានសុខភាពល្អ ស្រស់ស្អាត!

មនុស្សភាគច្រើនដឹងអំពីរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះតម្រូវការរបស់រាងកាយមានការប្រែប្រួលមានន័យថាវាត្រូវការប្រូតេអ៊ីនវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែបន្ថែម។ ជាការពិតក្នុងអំឡុងពេលត្រីមាសទី 2 និងត្រីមាសទី 3 រាងកាយអាចត្រូវការបន្ថែមពី 300 ទៅ 500 កាឡូរី ជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីបំពេញនូវតម្រូវការនៃកាឡូរីរបស់ម្តាយនិងកូនមិនទាន់កើត។ ម្តាយនឹងត្រូវការបរិមាណកាឡូរីច្រើនជាងនេះប្រចាំថ្ងៃបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនក្នុងអំឡុងពេលពីរបីខែដំបូងនៃការបំបៅកូនដោយទឹកដោះ។

ការវិភាគពីសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដែលត្រូវការអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ យោងតាមគេហទំព័រដ៏ល្បី Brightside បានរៀបចំនូវបញ្ជីអាហារដែលម្តាយមានផ្ទៃពោះគួរញ៉ាំក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះទៅតាមអាយុកាលរបស់ទាកក្នុងផ្ទៃ។

នៅសប្តាហ៍ដំបូង

ក្នុងអំឡុងពេលសប្តាហ៍ដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះ អ្វីដែលអ្នកញ៉ាំនឹងក្លាយជាទុនបំរុង នៃអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់អ្នកនិងកូនក្នុងផ្ទៃរបស់អ្នក។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលអ្នកត្រូវបរិភោគគ្រប់អាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវដែលត្រូវការ។ ចំណីអាហារសម្បូរអាស៊ីតហ្វូលិក គឺជាអាហារត្រឹមត្រូវក្នុងការទទួលទាននៅដំណាក់កាលនេះព្រោះវាជួយដល់ការរីកលូតលាស់ឆ្អឹងខ្នង។ ញ៉ាំបន្លែបៃតងក៏អាចជួយបន្ធូរភាពធាត់នៅពេលព្រឹកដែរ ដោយសារតែវាសម្បូរទៅដោយជាតិម៉ាញ៉េស្យូម។

-បន្លែស្លឹកបៃតង

-ខាត់ណាខៀវ

-ស៊ុត

-legumes (ត្រកូលបន្លែផ្លែមានគួរ, សណ្តែកគួរ)

នៅសប្តាហ៍ទី ៤ ដល់ទី ១២

នៅជុំវិញសប្តាហ៍ទី 6 នៃការមានផ្ទៃពោះកោសិកាឈាមក្រហមរបស់ទារកចាប់ផ្តើមបង្កើតហើយបេះដូងចាប់ផ្តើមលោត។ នៅដំណាក់កាលនេះអ្នកគួរតែទទួលទានអាហារសម្បូរជាតិដែកដើម្បីជួយដល់ដំណើរការនេះ។ ជាតិដែកត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារដែលមិនមែនជាបន្លែត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយរាងកាយប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកតមសាច់ អ្នកអាចបង្កើនល្បឿននៃការស្រូបយកជាតិដែកបានដោយការផឹកទឹកផ្លែឈើដូចជាទឹកក្រូចដែលសំបូរវីតាមីន C។

-ទឹកដោះគោ

-ស៊ុត

-សាច់

-អាហារសមុទ្រ

នៅចុងត្រីមាសទី 1 ខួរក្បាលទារកចាប់ផ្តើមលូតលាស់លឿនជាងផ្នែងៗនៃរាងកាយ។ ការទទួលទានអាហារសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 និង DHA នៅដំណាក់កាលនេះនឹងផ្តល់នូវសារធាតុចិញ្ចឹមដែលត្រូវការដើម្បីជួយដល់ដំណើរការនេះ។

-ត្រី​ស្បៃ​កា

-ត្រីសាឌីន

-ថ្នាំគ្រាប់វីតាមីនសម្រាប់អ្នកមានផ្ទៃពោះដែលមានផ្ទុក EPA ឬ DHA

សប្តាហ៍ទី ១៣ ដល់ទី ២៨

នេះជាដំណាក់កាលដ៏សំខាន់មួយនៅពេលទារកកំពុងលូតលាស់លឿន។ អ្នកត្រូវមានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើននៅពេលនេះ។

Beta-carotene និង DHA សម្រាប់ភ្នែក

-ការ៉ុត

-ដំឡូង​ផ្អែម

-spinach (បន្លែម្យ៉ាងដូចស្ពៃខ្មៅ)

-ត្រី​ស្បៃ​កា

-ត្រីសាឌីន

ជាតិកាល់ស្យូមសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍឆ្អឹងនិងភាពរឹងមាំរបស់ទារក

-ទឹកដោះគោ

-ទឹកដោះគោជូរ

-តៅហ៊ូ

-ឈីស

-ត្រីសាឌីន

វីតាមីន D ជួយស្រូបកាល់ស្យូម

-ត្រីសាឌីន

-ត្រី herring

-ទឹកដោះគោដែលជួយឲ្យទារករឹងមាំ

ជាតិស័ង្កសីសម្រាប់ផលិត ជួសជុល និងដំណើរការ DNA

Loading...

-សាច់​ក្រហម

-ងាវ គ្រុម លៀស

-សណ្តែក

-គ្រាប់ធញ្ញជាតិ

-គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល

-ផលិតផល​ទឹកដោះគោ

សប្តាហ៍ទី ២៩ និងទី ៤០

នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមខិតជិតសប្តាហ៍ចុងក្រោយនៃការមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នក មានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកត្រូវតែបន្ថែមទៅរបបអាហាររបស់អ្នក។

វីតាមីន K ដើម្បីជួយដល់កំណកឈាម

-ស្ពៃក្រញាញ់

-spinach (បន្លែម្យ៉ាងដូចស្ពៃខ្មៅ)

-សាឡាត់ស្លឹកបៃតង

-Swiss chard

-ផ្កាខាត់ណាខៀវ

-ផ្កាខាត់ណា

-ស្ពៃក្តោប

កាល់ស្យូមនិងម៉ាញេស្យូមសម្រាប់ឆ្អឹងរឹងមាំ

-ទឹកដោះគោ

-ឈីស

-legumes (ត្រកូលបន្លែផ្លែមានគួរ, សណ្តែកគួរ)

-ផ្លែបឺរ

-ចេក

-raspberries (បន្លែមានបន្លាម្យ៉ាង)

Selenium សម្រាប់មុខងារសួតមានសុខភាពល្អ

-ស​ណ្តែ​ក​ដី​​ប្រេស៊ីល

-ស៊ុត

-អង្ករ​សំរូប

បន្ទាប់ពីសម្រាលកូនហើយ

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការថែរក្សាខ្លួនដោយខ្លូនឯងក្រោយពេលសម្រាលកូន។ អ្វីដែលអ្នកនឹងទទួលទានពេលនេះនឹងប៉ះពាល់ដល់សារធាតុចិញ្ចឹមដែលទារកឆ្លងតាមរយៈទឹកដោះម្តាយ។ លើសពីនេះទៅទៀតវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ដើម្បីរក្សាខ្លួនអ្នកអោយមានសុខភាពល្អផងដែរ។

សារធាតុជាតិស្ព័នជួយបន្ថយការរលាក

-គ្រាប់ល្ង

-អាល់ម៉ុង

-គ្រាប់ស្វាយចន្ទី

សារធាតុ Beta-carotene ជួយដល់ការលូតលាស់របស់ទារក។ ភ្នែកទារកបន្តលូតលាស់រហូតដល់អាយុ 6 ខែក្រោយពេលកើត។ ដូច្នេះអាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុ Beta-carotene នឹងធ្វើឱ្យទារកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍តាមរយៈទឹកដោះម្តាយ។

-carrots

-ដំឡូង​ផ្អែម

អាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់មានសារៈសំខាន់ណាស់! ស្ត្រីត្រូវការកាឡូរីបន្ថែមចំនួន 300 ដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងអំឡុងពេលពីរបីខែដំបូងនៃការបំបៅដោះកូនដោយទឹកដោះម្តាយដូច្នេះកុំស្រេកឃ្លានខ្លួនឯង។

សូមចែករំលែកអត្ថបទនេះជាមួយមិត្តភក្តិនិងសមាជិកគ្រួសារដែលមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នកទាំងអស់។

ដោយ: វីរៈ

Loading...