kalib9

ដំណាក់កាលទាំង ៤ ត្រូវតែធ្វើតាមជំហាននីមួយ ៗ នោះក្បាលពោះរបស់អ្នកនឹងរលាយបាត់គ្មានសល់!

ផ្នែកមួយក្នុងចំណោមផ្នែកដែលមិនស័ក្ដិសមបំផុតនៃរាងកាយរបស់យើងដែលមនុស្សស្រីស្អប់បំផុតនោះគឹជាការដុះក្បាលពោះ ហើយព្យាយាមធ្វើអ្វីគ្រប់បែបយ៉ាងដើម្បីទប់ស្កាត់ការឡើងក្បាលពោះសម្រាប់អ្នកគ្មានក្បាលពោះ និងព្យាយាមសម្រកចំពោះអ្នកដែលកំពុងមានក្បាលពោះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានមានរបៀបនៃប្រាណ និងរបបអាហារដែលអាចជួយអ្នកឱ្យមានរាងស្អាត និងគ្មានក្បាលពោះ ប្រសិនបើអ្នកអនុវិត្តវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវតាមការណែនាំ។

ក្រុមការងារ Sne9 យើងបានធ្វើការប្រែសម្រួលពីអត្ថបទបរទេសនៅក្នុងគេហទំព័រ Brightside ចែករំលែកនូវចំនេះដឹងអំពីដំណាក់កាលជាមូលដ្ឋានដែលមនុស្សគ្រប់រូបត្រូវតែអនុវត្តប្រសិនបើពួកគេចង់បាត់បង់ក្បាលពោះរបស់ពួកគេ។

ដំណាក់កាលទី 1. ពិចារណាឡើងវិញអំពីរបបអាហាររបស់អ្នក

សូមព្យាយាមកាត់បន្ថយបរិមាណនៃអាហារដែលមានជាតិស្ករនិងកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក: ដោយជំនួសវិញដោយ soda ជាមួយតែ, គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើ និងទឹកឃ្មុំ។ បរិភោគបន្លែនិងជាតិសរសៃឲ្យបានច្រើន។

ដំណាក់កាលទី ២. កម្ចាត់ទម្ងន់ចោល

រត់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃហើយមិនយូរប៉ុន្មានអ្នកនឹងឃើញការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមានក្នុងរូបរាងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើវាពិបាកពេកក្នុងការរត់ 30 នាទីនៅដើមដំបូងអ្នកអាចដើរនិងរត់។ ការរត់អាចដុតបំផ្លាញ 2.5 ដងកាឡូរីច្រើនជាងការដើរ។

ហែលទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទី 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ជ្រើសរចនាប័ទ្មនិងល្បឿនដែលអ្នកចូលចិត្ត។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺត្រូវបន្តការផ្លាស់ប្តូរដោយសារតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងទឹកជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់: រយៈពេលមួយម៉ោងនៃការហែលទឹកអាចជួយអ្នកដុតជាតិខ្លាញ់ដល់ទៅ 500 កាឡូរី។

ការជិះកង់គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបានប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទំងន់។ ធ្វើវា 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅល្បឿនសមស្របមួយ។

ដំណាក់កាលទី 3. ពង្រឹងក្បាលពោះរបស់អ្នក

លំហាត់ប្រាណ Cardio នឹងជួយអ្នកក្នុងការសម្រកទំងន់ប៉ុន្តែវានឹងមិនប្រាកដថាធ្វើឱ្យក្បាលពោះរបស់អ្នករាបស្មើនោះទេ។ អ្នកត្រូវការវិធីសាស្ត្រស្មុគស្មាញមួយដែលអ្នកអាចស្រកទម្ងន់និងពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក។

Loading...

Vacuum គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យ។ ដើម្បីអនុវត្តដេកផ្ងា (ដូចរូបខាងលើ) គ្រាន់តែដកដង្ហើមទាំងអស់នៅក្នុងសួតរបស់អ្នកទាញពោះរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកនិងដង្ហើមរបស់អ្នកសម្រាប់រយៈពេល 15-20 វិនាទី។ ធ្វើបែបនេះ 10 ដងហើយ 3-4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃនិងពីរបីសប្តាហ៍ក្រោយមកអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាចង្កេះរបស់អ្នកតូចជាងមុន។

Plank ជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ធ្វើវា 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល 30 វិនាទី បង្កើនថេរវេលាបន្តិចម្តង។ ក្រៅពីការដុតកាឡូរីនិងធ្វើឱ្យក្បាលពោះរបស់អ្នករឹងមាំ វាក៏ធ្វើឱ្យឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើងនិងជួយបំបាត់ភាពតានតឹង។

ដំណាក់កាលទី 4. ទទួលបានសាច់ដុំមាំមួន

Crunches ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះនឹងធ្វើឱ្យក្បាលពោះនិងស្នូលរបស់អ្នករឹងមាំ។ ការពង្រឹងស្នូលក្បាលពោះរបស់អ្នកនឹងជំរុញទៅលើក្រុមសាច់ដុំផ្សេងទៀតរបស់អ្នក។ សូមសាកល្បងប្រភេទផ្សេងគ្នានៃលំហាត់ប្រាណ Crunches ដើម្បីធ្វើឲ្យក្បាលពោះរបស់អ្នករៀបស្មើ និងរឹងមាំ។

លើកជើងឡើង គេងផ្ងាហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋសម្រាប់តុល្យភាព។ លើកជើងទាំងគូររបស់អ្នកឡើងលើយឺតៗចំនួន 10 ទៅ 15 ដងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមកត់សម្គាល់ពីភាពខុសប្លែកគ្នាក្នុងរយៈពេល 30 ថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។

បន្ថែម

បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណមួយសូមងូតទឹកផ្កាឈូកត្រជាក់។ សីតុណ្ហភាពទាបមិនត្រឹមតែជួយកាត់បន្ថយបរិមាណអាស៊ីតឡាក់ទិកនៅក្នុងខ្លួនដែលបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់សាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេតែវាថែមទាំងដុតកាឡូរីបន្ថែមទៀតដោយធ្វើឱ្យរាងកាយធ្វើការកាន់តែរក្សាកំដៅ៕

 

អត្ថបទដោយ៖ វីរៈ

Loading...