kalib9

វិធីព្យាបាលជំងឺឈឺឆ្អឹងខ្នង ក្នុងរយៈពេលតែ ១០នាទី ក្នុងមួយថ្ងៃ

ជំងឺ ឆ្អឹងខ្នង ប៉ះពាល់ដល់មនុស្សរាប់ពាន់នាក់នៅជុំវិញពិភពលោកប៉ុន្តែមានមធ្យោបាយជាច្រើនសម្រាប់មនុស្សដើម្បីទទួលបានការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ។ ខណៈពេលដែលពួកគេមិនអាចព្យាបាលស្ថានភាពបានប៉ុន្តែមានលំហាត់ជាច្រើនដែលមនុស្សអាចធ្វើនៅផ្ទះដែលអាចជួយលើកកម្ពស់សុខភាពនិងសុខុមាលភាពរបស់ពួកគេ។

១.ការផ្អៀកត្រគៀក

1

អ្វីដែលត្រូវធ្វើ៖ ដេកហើយពត់ជង្គង់របស់អ្នកនិងដាក់ចុងជើងរបស់អ្នកប៉ះនឹងឥដ្ឋ។ បន្តឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកនិងពត់ខ្នងអ្នក។ រក្សាកាយវិការបែបនេះរយៈពេល 5 វិនាទីហើយចាំសម្រាក។ ធ្វើ ២ ឈុត ១០នាទី ។

ធ្វើបែបនេះវាអាចធ្វើអោយ បន្តឹងសាច់ដុំនៅត្រគាកនិងខ្នង។

២.លើកដៃនិងជើង។

2

អ្វីដែលត្រូវធ្វើ: ធ្វើដងខ្លួនរបស់អ្នកអោយត្រង់ រក្សាថ្ងាសរបស់អ្នកចុះក្រោម។ បន្តឹងត្រង់ដៃនិងជើង។ លើកដៃម្ខាងចេញពីដីនិងលើកជើងម្ខាងទៀ។ រក្សាជំហរហើយដកដង្ហើមវែងៗ ២ ដងមុនពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនអ្នកត្រឡប់ទៅក្រោមវិញ។ ធ្វើដដែលៗចំនួន ១៥ នៅសងខាង។

អ្វីដែលធ្វើនេះ: ធ្វើឱ្យខ្នងទាបកាន់តែខ្លាំង។

៣.ខ្នងកោង

3

អ្វីដែលត្រូវធ្វើ: លុតជង្គង់ដោយដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ ដាក់ខ្នងរបស់អ្នករាងជាធ្នូ ឬធ្វើខ្នងរបស់អ្នកត្រាប់តាម សត្វឆ្មា។ ហើយបន្ធូពោះរបស់អ្នកចុះក្រោម បន្ទាប់មកងើយក្បាលរបស់អ្នកឡើងលើ ធ្វើត្រាប់តាមខ្នងរបស់សត្វគោ។ ធ្វើ ២ ដង ១០នាទី ។

អ្វីដែលវាធ្វើ: ធ្វើឱ្យបន្ថយការឈឺចាប់នៅឆ្អឹងខ្នងនិងជួយធ្វើឱ្យវាអាចបត់បែនបាន។

៤.រាងបក្សី

4

អ្វីដែលត្រូវធ្វើ: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺស្រដៀងនឹងការលើកជើងរបស់ដៃប៉ុន្តែអ្នកអនុវត្តវាខណៈពេលលុតជង្គង់ដោយដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ ពន្លាដៃម្ខាងរបស់អ្នកនិងជើងម្ខាងទៀតដកដង្ហើម ៥ ដង។ ទាញនិងធ្វើម្តងទៀតដោយជើងផ្ទុយ។ ធ្វើប្រហែលពី ១០នាទី ទៅ ១៥ ដងសងខាង។

Loading...

អ្វីដែលធ្វើនេះ: ពង្រឹងសុខភាពឆ្អឹងខ្នង។

៥.ការពត់ដោយប្រជំហរ

5

អ្វីដែលត្រូវធ្វើ: ឈរដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីលើក្បាល។ ពត់ខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេងហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងឈរវិញដោយរុញលើជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។ ឥឡូវ បត់ទៅខាងស្តាំហើយត្រឡប់មកវិញ។ ធ្វើម្តងទៀតប្រហែលពី ៥ ទៅ ១០នាទី ដងដដែលៗ។

អ្វីដែលធ្វើនេះ: ពង្រឹងសាច់ដុំ។

៦.ការគាបពោះ

6

អ្វីដែលត្រូវធ្វើ៖ ដេកដាក់ខ្នងរបស់អ្នកដោយ លើកជើងរបស់អ្នករហូតដល់ ដល់មុំ ៩០ ដឺក្រេ។ ដាក់ជង្គង់របស់អ្នកចុះដើម្បីចលនាសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។ កុំផ្លាស់ទីដៃឬជើងរបស់អ្នកពេលចលនា។  ដកដង្ហើម 3 ដងហើយសម្រាក។ ធ្វើ ២ ដង ១០នាទី ។

អ្វីដែលវាធ្វើ៖ ជួយសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកដែលអាចជួយទាញសម្ពាធពីខ្នងអ្នក។

៧.ប្រើលំនឹងដោយជើងតែមួយ។

7

អ្វីដែលត្រូវធ្វើ: ដោយពេលកំពុងឈរ សូមពត់ជង្គង់មួយ ហើយលើកវាឡើង ដោយធ្វើឱ្យមានលំនឹងនៅលើជើងមួយ។ យកដៃរបស់អ្នកដាក់ស្មើរនឹងទ្រូងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីធ្វើឱ្យមានលំនឹង ១០ ទៅ ២០ វិនាទីប្តូរជើងម្តងហើយម្តងទៀត ៥ ដងនៅសងខាង។

អ្វីដែលធ្វើនេះ: រឹតបន្តឹងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។

ប្រែសំរួលដោយ: Buzz

ប្រភព៖​ brightside.me

Loading...